Siłownia
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Liczba aktywności: | 63 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
Siłownia - WS
Sobota, 5 lutego 2011 | dodano: 06.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:02h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wybrałem się na siłownię z bratem. Postanowiłem przejść do kolejnej fazy - wytrzymałości siłowej i od razu napiszę, że teraz zaczyna mi się podobać trening na siłowni - daje w kość!
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 75x50/50/45
Uginanie nóg 21x18/18/18
Wiosłowanie na siedząco 24x45/45/40
Łydki (sztanga na suwnicy) 40x20/20 50x20/20
Wyciskanie na ławce 40x10/10/10
Biceps 8x13/12/10
Wiosłowanie stojąc (sama sztanga łamana długa)x20/20/18
Grzbiet - zmieniłem zgodnie z zaleceniem "trenera" technikę - wysuwam się bardziej do przodu, nie opieram się biodrami, tylko nogami, dzięki czemu jest ciężej, ale można wykonać pełniejszy ruch 20/20/20
W między czasie kilka ćwiczeń na brzuch.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia z katarem
Wtorek, 1 lutego 2011 | dodano: 01.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:05h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Mimo słabego zdrowia, wybrałem się na siłownię - nie będę przecież siedział w łóżku i chorował;)
Rozgrzewka 5 minut rowerek
Suwnica 120x18/18/18/18
Uginanie nóg 21x18/18/18/18
Wiosłowanie na siedząco 36x18/18/18/17
Łydki 45x22/20 50x20/20
Wyciskanie na ławce skośnej 40x6/7/6/6
Biceps 10x10/10 8x10/10
Wiosłowanie stojąc sama sztanga (20kg chyba)x15/14/14
Grzbiet 10x20/20/20/20
+ Kilka serii na górne i dolne partie brzucha.
Dość szybko dziś mi poszło i mimo, że rano czułem się fatalnie, to na siłowni było ok. Chciałem jeszcze wygrzać się w saunie, ale nie była "uruchomiona".. Niestety powrót do domu i znów kiepsko się czuję.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Nowa siłownia?
Wtorek, 25 stycznia 2011 | dodano: 25.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Dziś gościnnie na siłowni Multifitness. Pierwsze wrażenie bardzo pozytywne, niestety do czasu wejścia na piętro, gdzie stoi sprzęt. Ciasno, brakuje podstawowych urządzeń, dobrze, że chociaż klimatyzacja ustawiona na przyjemne 19*. Wracam od czwartku na "pakernie".
Rozgrzewka 5minut rowerek
Prostowanie nóg 55x18/18 60x18/18
Przysiady 40x15/15 50x15/15
Wiosłowanie na siedząco 20x18/18/18
Łydki 50x20/20/20
Klatka 35x10/10/10/10
Biceps 9x10/10/9
Wiosłowanie na stojąco 20x18/18/18
Grzbiet 10x20/20/20
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Powrót zimy :)
Piątek, 21 stycznia 2011 | dodano: 21.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:13h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Dziś siłownia rano:
Rozgrzewka 5minut bieżnia
Suwnica 120x17 135x16/16/16
Uginanie nóg 21x15/18/17/15
Wiosłowanie na siedząco 36x18/18/18/15
Łydki 50x20/20/20/20
Przysiady 40x15/15 50x8
Klatka rozpiętki 32x10/10/10/8
Biceps 7,5x12/12/12/12
Wiosłowanie (powrót na wyciąg, ale inna technika) 31x15/12/12
Grzbiet 10x23/20/20
Od rana lekko prószyło, ulice i chodniki czarne, ale na trawnikach biało, więc jest nadzieja, że coś z tego będzie. Nie wiem dlaczego wczoraj byłem niezadowolony ze śniegu.. Oby dopadało więcej, tak żeby można było narty wykorzystać:)
Powrót ziy, ulice czarne, ale na trawnikach biało
© ktone
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Środa, 19 stycznia 2011 | dodano: 19.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Bez entuzjazmu, bo co to za przyjemność machać ciężarami, jeśli dzień wcześniej można było pokręcić:)
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 135x15/15/17/15
Przysiady 40x15/15/15/15
Wiosłowanie na siedząco 42x15/15/14 36x15
Wyciskanie na ławce 40x13/12/10/10
Triceps 32x12/12/12
Łydki 40x20/20/20/20
Wiosłowanie stojąc 10+sztangax9/8/7
Grzbiet 10x25/20/20
Zabrakło prostowania i uginania nóg, ale nie było jak dzisiaj zrobić tych ćwiczeń.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Wtorek, 11 stycznia 2011 | dodano: 11.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:15h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5 minut rowerek
Suwnica 105x20 120x20 135x20/16
Przysiady - suwnica (same ciężary, nie liczę sztangi) 20x20 30x20 40x16/17
Wiosłowanie 48x8/10/8
Wyciskanie na ławce 40x14/12/10/9
Uginanie nóg 25x15/15/15
Prostowanie nóg 65x20/20/20
Triceps na wyciągu 32x15/12/12
Łydki 40x20/20/20/20
Wiosłowanie na stojąco - tym razem sztangą 10+sztangax6/8/7
Grzbiet 10x25/20/20
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Sobota, 8 stycznia 2011 | dodano: 09.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:23h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut bieżnia
Suwnica 20x120 12x150 8/10x165 - okazuje się, że jak już się ruszy jakiś ciężar z miejsca, to już idzie..
Wiosłowanie na siedząco 10x48 6/6/5/5x54
Przysiady na suwnicy 12x30 12/15x40
Wyciskanie na ławce 12/10/8x40
Rozpiętki 14x22 12x27
Łydki 25/20/20/20x40
Triceps na wyciągu 12/12/12/12x31
Prostowanie nóg 20/20/20x35
Uginanie nóg 20/18/15x25
Wiosłowanie stojąc na wyciągu 10x57 7/7/7x67 - tutaj wzbudziłem zainteresowanie prawie wszystkich obecnych na siłowni - pierwszy raz widzieli takie ćwiczenie, dziwne, bo robię tak od dwóch miesięcy, ale może faktycznie jeden gość ma rację i lepiej robić to ćwiczenie ze sztangą
Grzbiet 25/20/20x10
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Środa, 5 stycznia 2011 | dodano: 06.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:11h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 12x120 8x135 7/8x150 o dziwo
Wiosłowanie na siedząco 10x48 6/5/5x54
Wyciskanie na ławce 12/10/8x40
Rozpiętki na klatkę 12/12/12/12x22
Łydki 20/20/20x40
Triceps na wyciągu 15x22 10x32 12/12x27
Prostowanie nóg 20/20/20x35
Uginanie nóg 18/18/16x25
Wiosłowanie stojąc 9x57 6/6/6x67
Grzbiet 20/20/20x10
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Piątek, 31 grudnia 2010 | dodano: 31.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:25h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
W ostatnie dzień zeszłego roku śmigałem po lesie Nadarzyńskim, dziś jednak siłownia. Umówiliśmy się z Damianem, byłem ciekawy, czy różnice w sile są naprawdę tak znaczące. Okazało się, że różnice w sprzęcie uniemożliwiają porównywanie obciążenia - pocieszyło mnie to, że Damian nie podnosi jednak 3x więcej niż ja:) Kolejność ćwiczeń zupełnie przypadkowa, do tego wyjątkowo dużo ludzi.
Rozgrzewka 5minut na bieżni
Suwnica 10/10/10x120 4/4x135
Prostowanie nóg 20/20/20x35
Uginanie nóg (dwugłowy) 20/18/15x25
Ściąganie do klatki 10/7/6x48
Łydki na suwnicy 20x40 20/20x50
Triceps 12/10x36 12x31
Wyciskanie na ławce 10/7/8x40
Wiosłowanie stojąc 10x57 7/7/7x62
Grzbiet 20/20/20x10
Życzę wszystkim wytrwałości w treningach, samych sukcesów i dużo przyjemności z rowerowania po cały kraju:) a prywatnie wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Środa, 29 grudnia 2010 | dodano: 30.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 10 minut na bieżni
Suwnica 10x90 8/7/8x120 4x135
Wiosłowanie na siedząco 10x48 5/5/4x54
Klatka sztanga 8/6/5x45 8x40
Triceps na wyciągu 8/6/7x32
Prostowanie nóg 20x30 20x35
Dwugłowy podudzia 20x12 15x15
Wiosłowanie stojąc na wyciągu 8/8x57 7/7x62
Łydki na suwnicy 20x40 20/20x50
Biceps 10/10x8
Grzbiet 20/20/20x10
Czułem, że miałem tydzień przerwy na Święta.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
