Listopad, 2011
| Dystans całkowity: | 183.72 km (w terenie 92.20 km; 50.19%) |
| Czas w ruchu: | 32:41 |
| Średnia prędkość: | 19.34 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 39.70 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 205 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 171 (85 %) |
| Suma kalorii: | 1087 kcal |
| Liczba aktywności: | 22 |
| Średnio na aktywność: | 61.24 km i 1h 29m |
| Więcej statystyk | |
Siłownia SM (1)
Wtorek, 29 listopada 2011 | dodano: 03.12.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozpoczynam fazę siły maksymalnej na siłowni - wcześnie, ale planuję tą fazę wydłużyć.
Rozgrzewka 5minut spinning
Suwnica 150x8 180x8 210x6 240x6 260x4/4
Wiosłowanie na siedząco 27x6 30,5x6/6/6 34x4
Odwodziciele 70x20/20/20/20
Przywodziciele 90x20/20/20/20
Ściąganie do klatki 33x20/20/20
Zginanie nóg 22,5x20/20/20
Wyciskanie 50x10/10/8
Prostowanie nóg 40x20/20/20
Biceps 10x10/10/10
Step (z hantlami) (2x15)x10/10/10
Triceps 21x12/10/10
Wiosłowanie na stojąco sztanga+10x10 20x6/6/6
Grzbiet 5x22/22/20/20
Kategoria Siłownia
Wichura, więc biegnę
Poniedziałek, 28 listopada 2011 | dodano: 28.11.2011 | Rower: | temp 2.0˚
dst0.00/0.00km
w00:48h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Cały dzień mocny wiatr, ale bieganie ma to do siebie, że nie nic nie przeszkadza:)
Kategoria Bieganie
Stchórzyłem..
Niedziela, 27 listopada 2011 | dodano: 27.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Umówiłem się na terenowe jazdy po KPN z Damianem i Michałem. Poranna aura jednak mnie skutecznie zniechęciła. Mokre chodniki, mżawka i silny wiatr - pewnie w lesie jest ok, ale te 10km dojazdu, to byłby dramat. Odpuściłem. Jak na złość, pogoda po południu poprawiła się - w tej chwili na niebie zero chmurek, słoneczko radośnie ogrzewa mnie przez okno, a i wiatr nieco osłabł.
Pierwszy raz w tym sezonie wsiadłem dziś na spinning, który stoi w pokoju już ponad miesiąc. W tym roku raczej nie będę używał trenażera, zamiast tego treningi będę robił na tym właśnie spinningu, który znalazł się u mnie dzięki Pawłowi.
Godzinka lekkiego kręcenie + S1 i S2 czyli przyspieszenia i izolowanie nogi. Na ekranie Kranked, częśc 6 i 7.
Kategoria spinning
Spinning z Magdą
Sobota, 26 listopada 2011 | dodano: 27.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Mieliśmy inne plany, ale prognozy pogody nas zniechęciły. W zamian pojechaliśmy razem na spinning do Pure. Sobotnie zajęcia prowadzi Dagmara. Było całkiem ok, poza tym, że strasznie gorąco w sali.
Kategoria spinning
Siłownia AA
Czwartek, 24 listopada 2011 | dodano: 27.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:48h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Kolejny trening na siłowni przed południem - ludzi mało, super!
Rozgrzewka 5minut spinning
Przysiady sztanga+30x20/20
Suwnica 100x25 150x20/20
Ściąganie do klatki 33x20/20/20
Odwodziciele 70x20/20/20
Przywodziciele 90x20/20/20
Klatka 45x10 50x8/8
Zginanie nogi 20x20/20 22,5x20
Wiosłowanie na siedząco 20x20/20 16,5x20/20
Prostowanie nóg 40x20/20/20
Wiosłowanie na stojąco sztanga+2,5x20/20/20/20
Biceps 10x10/10/10
Łydki ?x15/15
Step 25x10/10
Triceps 18.75x15 21.25x10/10/10
Grzbiet 5x20/20/20/20
Sporo tych ćwiczeń wyszło. Pierwszy raz spróbowałem ćwiczeń na stepie - wydaj się banalne, ale zupełnie takie nie jest. Spodziewam się, że przy próbach z dużym ciężarem łatwo o kontuzję w momencie schodzenia ze stepa - dlatego nie będę robił SM z pomocą tych ćwiczeń.
Druga sprawa, martwią mnie mięśnie pleców - są słabe.
Kategoria Siłownia
Bieganie w nowych butach
Środa, 23 listopada 2011 | dodano: 23.11.2011 | Rower: | temp -1.0˚
dst0.00/0.00km
w00:41h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Dziś kurier przywiózł mi nowe buty do biegania. Zrezygnowałem ze spinningu na siłowni, żeby pobiegać. Wiadomo, nowe motywuje;)
Wyszedłem po 20, chłodno, ale nie wieje, więc ok. Nie miałem pomysłu na dłuższą trasę, więc kręciłem się po osiedlach.
Wrażenia jeśli chodzi o buty - super! Amortyzacja o lata świetlne lepsza niż w moich poprzednich adidasach.
Kategoria Bieganie
Siłownia AA
Wtorek, 22 listopada 2011 | dodano: 23.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:32h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Spróbowałem dziś zastąpić ćwiczenia na suwnicy przysiadami z wolną sztangą. Czytałem ostatnio sporo, że takie ćwiczenia są lepsze, bo angażują plecy, brzuch i obręcz barkową. Jedno nie ulega wątpliwości - jest znaczenie trudniej!
Rozgrzewka 5minut spinning
Przysiady sztanga + 20x20/20 30x20/20
Ściąganie do klatki 33x20/20/22/20
Wyciskanie 45x13 50x12 55x8/8
Odwodziciele 70x20/20/20/20
Przywodziciele 70x20 80x20/20 90x20
Zginanie nóg 20x20/20/20/20
Triceps na wyciągu 16.25x12/14 18.75x10/10
Biceps 10x10/10/8/
Wiosłowanie na siedząco 16.5x20 20x20/20/20
Wiosłowanie na stojąco sztanga+2,5x20/20/20
Grzbiet 5x20/20/20/20
Kategoria Siłownia
Chyba przynoszę pecha;)
Niedziela, 20 listopada 2011 | dodano: 20.11.2011 | Rower:Giant XTC | temp 6.0˚
dst60.72/35.50km
w03:05h avg19.69kmh
vmax39.70kmh HR /
Podobnie, jak tydzień temu, umówiliśmy się z Damianem na luźne kręcenie po KPN. Pogoda dziś jednak zdecydowanie bardziej łaskawa, temperatura rano niby podobna, ale powietrze zupełnie inne, a zza chmur przebija słoneczko, super!
Spotykamy się w Zaborówku, jedziemy do Roztoki, ale "odrobinę" na około. Były Debły, skrót do Ławskiej, singielek po wydmie i Trochanowy skrót, tzw pomarańczowy do Roztoki.
No właśnie. Kilka razy już Damian zrywał łańcuch czy urywał hak jadąc ze mną. Dziś na jednym z podjazdów zerwał łańcuch. Chyba przynoszę pecha;) Udało się szybko złożyć do kupy i jedziemy dalej.
W Roztoce zaliczamy ścieżkę dydaktyczną wokół wydmy. Ostatni raz, kiedy tu byłem, nie mogłem sobie poradzić z jednym z podjazdów, dziś udało się ze sporym zapasem - chyba przeceniałem ten podjazd;) Dalej jedziemy zielonym aż do Sosny Powstańców. Pogoda super, jedziemy luźno, rozmowy. Dalej niebieskim przez Karpaty i czerwonym do Łubca. Powoli zaczyn się robić późno, więc odbijam asfaltem i skrótem przez las do Zaborówka, a do domu przez Radzików.
Przyjemna przejażdżka, pogoda dopisała w 100%.
Kategoria 050-100, KPN, Teren, W towarzystwie, XTC
Siłownia z Magdą
Sobota, 19 listopada 2011 | dodano: 19.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Zabrałem dziś Magdę na siłownię. Właściwie to pokazywałem tylko Magdzie co gdzie stoi i do czego służy. Zrobiłem tylko kilka ćwiczeń + dwa nowe. Oj jutro będą mnie nogi bolały;)
Kategoria Siłownia, W towarzystwie
Bieganie po przerwie
Sobota, 19 listopada 2011 | dodano: 19.11.2011 | Rower: | temp 3.0˚
dst0.00/0.00km
w00:32h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Dziś dotarło do mnie, że nie biegałem od czasu Biegu Niepodległości. Niedobrze... Zebrałem się na wieczorne bieganie. Pogoda dobra, bo nie wieje. Biegłem bez muzyki, bez towarzystwo, po prostu patrząc się przed siebie - słabo. Najlepiej jest biec z kimś:)
Kategoria Bieganie
