Grudzień, 2012
| Dystans całkowity: | 364.44 km (w terenie 136.30 km; 37.40%) |
| Czas w ruchu: | 24:07 |
| Średnia prędkość: | 18.33 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 37.40 km/h |
| Suma podjazdów: | 117 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 187 (93 %) |
| Maks. tętno średnie: | 147 (73 %) |
| Suma kalorii: | 946 kcal |
| Liczba aktywności: | 15 |
| Średnio na aktywność: | 36.44 km i 1h 51m |
| Więcej statystyk | |
Sylwestrowa ślizgawka w KPN z Sajkorem
Poniedziałek, 31 grudnia 2012 | dodano: 01.01.2013 | Rower:Giant XTC | temp 6.0˚
dst29.16/28.50km
w01:52h avg15.62kmh
vmax32.30kmh HR 137/164
Wczorajszy trening pokazał, że jazda w na pozór kiepskich warunkach może przynieść sporo frajdy. Sylwestrowy trening miał być krótszy, ale nieco mocniejszy. Umówiłem się z Sajkorem. Ruszamy z Zaborowa. Warunki zmienne, miejscami sucho, ale większość naszej trasy to ciężki, mokry śnieg, gdzie bez problemu można wchodzić na wyższe strefy tętna, oraz lód, gdzie nietrudno o glebę;)
Pokazałem Sajkorowi pomarańczowy "szlak", gdzie spłoszyłem dwa łosie:) Zaliczyliśmy też górki przed Karczmiskiem i Górne Błota. Fajny trening, ale nie udało się zrealizować zaplanowanego obciążenia - jazda po lodzie nie zawsze pozwala jechać odpowiednio szybko. Raz skończyło się nieprzyjemnym upadkiem, zablokowałem nogę o sztycę i dosyć mocno uderzyłem kolanem o lód. Na szczęście to tylko bolesne, ale niegroźne stłuczenie.
Kategoria XTC, W towarzystwie, Teren, KPN, 000-050
Teamowy trening w KPN
Niedziela, 30 grudnia 2012 | dodano: 31.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp 4.7˚
dst32.69/28.00km
w02:19h avg14.11kmh
vmax37.40kmh HR 140/187
Ustawka u Damiana, dojeżdżam ostatni, Zdzichu i Romek już są. W lesie po roztopach warunki ciekawe. Jest śnieg, lód, miejscami sucho. Mieliśmy kupę zabawy, do tego zaliczyliśmy świetny jak zwykle singielek w Górkach. W lesie piękne efekty za sprawą promieni słonecznych. Świetny trening!
Kategoria 000-050, KPN, Teren, W towarzystwie, XTC
Sprinty na pętli
Sobota, 29 grudnia 2012 | dodano: 31.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp 3.9˚
dst40.55/0.00km
w01:50h avg22.12kmh
vmax31.90kmh HR 137/171
Sobotni trening przy wciąż wiosennej pogodzie na pętli przez Grodzisk Mazowieckie, Izdebno i Błonie. Już dawno nie kręciłem przy świetle słonecznym - miło:)
W piątek złożyłem w dziekanacie prace magisterską - od tej pory mam jedną sprawę na głowie mniej, ufff nareszcie..
Kategoria 000-050, XTC
Poświąteczne spalanie pierogów..
Czwartek, 27 grudnia 2012 | dodano: 31.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp 6.3˚
dst39.93/0.00km
w01:39h avg24.20kmh
vmax36.30kmh HR 141/171
Spalania pierogów ciąg dalszy. Okres międzyświąteczny miałem mieć wolny od pracy, jednak skończyło się to tak, że musiałem w pracy siedzieć 9h, więc na trening mogłem wyjść dopiero wieczorem.. W planach 1:05 w S3. Wybieram tą samą pętle, co wczoraj, trening krótszy, więc nie dokręcam przez Milanówek. Tym razem pogoda bardziej łaskawa i jest sucho:)
Trening zrobiony dobrze, co ważne czuję się dotleniony i jutro znowu mogę iść do pracy, chociaż miałem mieć wolne i kręcić przy promieniach słońca,a prognozy są obiecujące..
Świąteczne spalanie pierogów
Środa, 26 grudnia 2012 | dodano: 31.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp 7.0˚
dst42.94/0.00km
w02:01h avg21.29kmh
vmax28.90kmh HR 137/172
Święta to czas jedzenia różnych, smacznych potraw. Trzeba je jednak później spalić. II dnia Świąt wieczorem zrobiłem trening na nowej pętli przez Grodzisk Mazowieckie, Izdebno Kościelne i Błonie - dobry asfalt, mały ruch. Pogoda dobra, ciepło, jak na grudzień to bardzo ciepło. Tuż po wyjściu z domu zaczęło kropić.. jednak po kilku minutach w takich warunkach człowiekowi i tak jest już wszystko jedno;)
Kategoria 000-050, XTC
Wigilijny trening w KPN z Damianem
Poniedziałek, 24 grudnia 2012 | dodano: 31.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp 2.0˚
dst40.31/15.00km
w02:19h avg17.40kmh
vmax29.70kmh HR 138/166
Warunki do jazdy w terenie ciekawe - to chyba dobre określenie. Wczoraj po biegówkacg umówiliśmy się z Damianem, że w obliczu odwilży pokręcimy po KPN. Rano faktycznie temperatura powyżej 0*. Umówiliśmy się w Lesznie. Dojazd to ciekawe przeżycie - ciągła walka o utrzymanie przyczepności na grubej warstwie gołego lodu pokrywającego ulice. Udało się.
Z Leszna jedziemy żółtym na Debły. Mam w planie trening S3, a warunki w lesie ułatwiają zadanie - miejscami jest sporo śniegu. Na mostku jak zwykle ładnie, kolejna identyczna fotka;)
Dalej docieramy szlakiem do Roztoki, gdzie rozdzielamy się - Damian w swoją stronę, a ja w swoją. 
Przez Łubiec i Kępiaste, skrótem do Zaborowa i asfaltami do domu. Teraz już jednak lód na asfaltach zamienił się w breję - nie wiem co gorsze..
Przy okazji życzę wszystkim Wesołych, spokojny i radosnych Świąt:) a w pokoju zamiast drzewka..
Kategoria 000-050, KPN, Teren, W towarzystwie, XTC
Teamowe biegowki w KPN
Niedziela, 23 grudnia 2012 | dodano: 31.12.2012 | Rower: | temp -10.0˚
dst0.00/0.00km
w02:22h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 147/172
Warunki podobno nienajgorsze - umawiamy się na biegówki. Zbiórka u Damiana. Jest też Zdzichu i Michał, ja dojeżdżam z Romkiem. Wychodzi z nami również Sabina. Po wejściu w las Sabina i Michał odbijają na swój trening, a my kierujemy się na Karpaty:)
Warunki miejscami słabe, ale są też miejsca, gdzie jest super. Zdzichu stylem łyżwowym świetnie sobie radzi, Damian próbuje go gonić, a my z Romkiem trzymamy się z tyłu. W lesie jest pięknie, jednak po półtorej godzinie zaczynam odczuwac ten trening - zaczynają boleć nieużywane nacodzień mięśnie, pod koniec już plączą mi się nogi. Mimo to jestem bardzo zadowolony, bo przy temperaturze -10*C można zrobić fajny trening w lesie, a nawet momentami było mi za ciepło. Oby śnieg się utrzymał.
Kategoria KPN, Narty Biegowe, Teren, W towarzystwie
Test Friela na trenażerze
Sobota, 22 grudnia 2012 | dodano: 31.12.2012 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:56h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 143/172
Z samego założenia, ten trening ni może być przyjemny - kręcić na max pod dachem. Do tego kiepsko się czułem. Magda pomagała mi włączając możliwie najciekawsze filmiki downhillowe, ale i tak było to dla mnie traumatyczne przeżycie. Oby nigdy więcej.. Wynik testu zły.
Kategoria Tacx
Trenażer - film Where the trail ends
Niedziela, 16 grudnia 2012 | dodano: 31.12.2012 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 129/154
Pogoda nadal kiepska na rower.
Kręcenie na trenażerze przy świetnym filmie Where The Trail Ends.
Kategoria Tacx
Trenażer - film Grey
Sobota, 15 grudnia 2012 | dodano: 31.12.2012 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 138/168
1:20 na trenażerze, w planach krótkie sprinty, co pozwoli jakoś ten czas przetrwać. Trening dobry, film jednak bardzo przeciętny, momentami śmieszny, co w jego przypadku nie jest zaletą.
