Październik, 2011
| Dystans całkowity: | 240.20 km (w terenie 89.86 km; 37.41%) |
| Czas w ruchu: | 17:00 |
| Średnia prędkość: | 23.19 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 46.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 194 (97 %) |
| Maks. tętno średnie: | 170 (85 %) |
| Suma kalorii: | 1599 kcal |
| Liczba aktywności: | 16 |
| Średnio na aktywność: | 34.31 km i 1h 08m |
| Więcej statystyk | |
Wieczorna piątka
Poniedziałek, 31 października 2011 | dodano: 31.10.2011 | Rower: | temp 11.0˚
dst0.00/0.00km
w00:26h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Krótkie bieganie wieczorkiem. Czas coraz lepszy, a i organizm coraz lepiej reaguje, można śmiało przyspieszać. 26min to za mało, muszę sobie wydłużyć treningi;)
Pogoda nadal super, ciepło, wiatr nie przeszkadza.
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Siłownia AA
Niedziela, 30 października 2011 | dodano: 31.10.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:18h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
rozgrzewka spinning 10 minut
suwnica 75x25/25/25
ściąganie do klatki 33x22/20/20
przysiady (suwnica) 40x12 20x20/20/20
wyciskanie 30x20/20/16
wiosłowanie na siedząco 13x22/25/25
uginanie nóg 25x25/25/25
wiosłowanie na stojąco - sama sztanga 15/15/15
biceps 14x12/11/11
brzuch
grzbiet 22 5x15/15
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Z Magdą po Lesie Kabackim
Sobota, 29 października 2011 | dodano: 31.10.2011 | Rower: | temp 12.0˚
dst0.00/0.00km
w00:27h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wybraliśmy się z Magdą do lasu Kabackiego. Bardzo przyjemnie, pogoda wrześniowa, w lesie pięknie, super!
Kategoria Inne sporty, W towarzystwie, Bieganie
Siłownia AA
Czwartek, 27 października 2011 | dodano: 27.10.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:16h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wchodząc spotkałem znajomych z uczelni Gosię i Jarka. Dziś było już lepiej, a i ćwiczenia dobrałem lepiej.
rozgrzewka 10minut rowerek "poziomy"
suwnica 50x25/30 70x25/20
uginanie nóg (na siedząco) 25x20/20/20
wiosłowanie na siedząco 13x25 16,5x20 13x20/20
ściąganie do klatki 33x20/20/12
wyciskanie na siedząco 30x18/15/12
biceps 14x12/8/10
łydki (suwnica) 70x20/20/20
brzuch
grzbiet 20/18/15/15
Po wtorkowym treningu miałem wszędzie zakwasy, najbardziej odczułem te na pośladkach i żebrach, początki czasami nie są przyjemne;)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Powrót na siłownię!
Wtorek, 25 października 2011 | dodano: 27.10.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:18h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Czas rozpocząć przygotowania do sezonu 2012! Na razie spokojnie, zaczynam od siłowni. Nowej dla mnie siłowni Pure w CH Blue City. Fajne miejsce, atmosfera jest bardzo dobra, sporo sprzętu, cała masa zajęć fitness, jedyny minus to tłumy w godzinach popołudniowo-wieczornych.
Przez kilka pierwszych tygodni planuję fazę AA
rozgrzewka 20 minut bieżnia
suwnica 65x25/20/20/20
prostowanie nóg 25x25/25
wiosłowanie na siedząco 13x25/25/25/25
ściąganie do klatki 19/20/20/20
wyciskanie na siedząco 25/20/20/20
biceps (sztanga) 10x20/10
łydki (suwnica) 55x20/20/20
brzuch
grzbiet 20/15/15
Po ponad półrocznej przerwie jestem słaby jak emeryt, ale mam nadzieję, że siła szybko wróci;)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Truchtanie z pracy
Niedziela, 23 października 2011 | dodano: 27.10.2011 | Rower: | temp 7.0˚
dst0.00/0.00km
w00:48h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Powrót z pracy na piechotę, tzn tylko z Ożarowa, gdzie dojechałem autobusem. Fatalnie się biegnie z plecakiem wypchanym po brzegi. To tak w ramach tłumaczenia się ze słabego tempa ;) Poza tym gps w telefonie się zamulił, policzył czas, a nie policzył ok kilometra trasy. Tak czy inaczej bieganie z plecakiem po chodnikach wzdłuż drogi krajowej to nie jest ciekawy sport;)
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Truchtanie po chorobie
Czwartek, 20 października 2011 | dodano: 20.10.2011 | Rower: | temp 3.0˚
dst0.00/0.00km
w00:27h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Ostatnie półtora tygodnia chorowałem, no ale jest już lepiej, więc wyszedłem pobiegać. Chłodno, ale pogoda dobra, bez wiatru. Wiem, że to co napiszę, będzie bardzo niepopularne, ale czekam na śnieg;)
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Truchtanie z Magdą
Sobota, 8 października 2011 | dodano: 08.10.2011 | Rower: | temp 10.0˚
dst0.00/0.00km
w00:33h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Tym razem Magda biegła ze mną. Złapała nas mżawka, ale przynajmniej nie było za ciepło w policzki, jak to Magda ujęła;)
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Z uczelni przez KPN
Czwartek, 6 października 2011 | dodano: 06.10.2011 | Rower:Giant XTC | temp 18.0˚
dst60.75/28.04km
w02:52h avg21.19kmh
vmax46.00kmh HR /
Na uczelnię pociągiem, udało się szybko pozałatwiać wszystkie sprawy i przed 12 mogłem już ruszyć w stronę domu, a właściwie w stronę KPN;) Na Górczewskiej nowa ścieżka rowerowa..
Przez Łosiowe Bagienka, Klaudyn, Laski i Drogę Łączniczek AK do Sierakowa. Dalej szybkimi singlami do Pociechy.
Dalej standardowo, czyli bunkier i tutaj odbiłem na ścieżkę, którą kiedyś pokazał mi Przemas. Zawsze jechałem w drugą stronę, dziś przyszło mi zmierzyć się z niezłym podjazdem - nie dałem rady. Na swoją obronę mogę dodać, że jest bardzo sucho, a nawierzchnia luźna. Jedziemy dalej, Karczmisko, odbicie na górki i kilka chwil relaksu na słoneczku:)
Dalej ścieżkami poza szlakiem, aż w końcu dojechałem do Wierszy, krótkie zakupy i dalej w stronę Roztoki.
Jako dziecko rodzice często zabierali mnie do Roztoki, spacerowaliśmy po okolicznych ścieżkach - postanowiłem odświeżyć sobie pamięć i przejechać jedną z tych ścieżek. Znalazłem drugi już dziś podjazd, któremu uległem. Tym razem nie mam nic na swoje usprawiedliwienie - podjazd jest na twardej wąskiej ścieżce, jest do podjechania, ale dziś zabrakło mocy;)
Dalej asfaltami do Łubca i lasem do Zaborowa, dalej już moimi "ulubionymi" asfaltami przez Pilaszków;) Fajna pogoda, przyjemnie się pedałuje, bo las zachwyca kolorami i zapachem.
Kategoria 050-100, KPN, Teren, XTC
Truchtanie z Magdą
Środa, 5 października 2011 | dodano: 06.10.2011 | Rower: | temp 13.0˚
dst0.00/0.00km
w00:47h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Umówiliśmy się na wspólne bieganie, ale Magda źle się czuła i towarzyszyła mi na rowerze. Biegać z kimś, mieć z kim zamienić słowo - świetna sprawa, czas upływa znacznie szybciej. Może tempo słabe, ale będzie lepiej:) Pogoda idealna, zero wiatru, 13*, więc przyjemnie.
Kategoria Inne sporty, Bieganie
