Siłownia
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Liczba aktywności: | 63 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
Siłownia AA
Środa, 2 listopada 2011 | dodano: 03.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:48h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka spinning 10min
Suwnica 75x25/25/25 85x25
Ściąganie do klatki 33x25/25/25
Przysiady (suwnica) 20x20/20/20/15
Wyciskanie 35x15/15/12 40x8
Wiosłowanie na stojąco 13x25 16,5x25/20/20
Uginanie nóg 25x25 30x20/20/20
Wiosłowanie na stojąco sztanga x20/20/20
Biceps 7x15/15 8x10/10
Bruch
Grzbiet 5x20/17/15
Długo, ale był straszny tłok. Plus tego jest taki, że w przerwach bawiłem się na piłce. Trening mięśni głębokich, może kiedyś uda mi się zrobić przysiad?
Kategoria Siłownia, Inne sporty
Siłownia AA
Niedziela, 30 października 2011 | dodano: 31.10.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:18h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
rozgrzewka spinning 10 minut
suwnica 75x25/25/25
ściąganie do klatki 33x22/20/20
przysiady (suwnica) 40x12 20x20/20/20
wyciskanie 30x20/20/16
wiosłowanie na siedząco 13x22/25/25
uginanie nóg 25x25/25/25
wiosłowanie na stojąco - sama sztanga 15/15/15
biceps 14x12/11/11
brzuch
grzbiet 22 5x15/15
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia AA
Czwartek, 27 października 2011 | dodano: 27.10.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:16h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wchodząc spotkałem znajomych z uczelni Gosię i Jarka. Dziś było już lepiej, a i ćwiczenia dobrałem lepiej.
rozgrzewka 10minut rowerek "poziomy"
suwnica 50x25/30 70x25/20
uginanie nóg (na siedząco) 25x20/20/20
wiosłowanie na siedząco 13x25 16,5x20 13x20/20
ściąganie do klatki 33x20/20/12
wyciskanie na siedząco 30x18/15/12
biceps 14x12/8/10
łydki (suwnica) 70x20/20/20
brzuch
grzbiet 20/18/15/15
Po wtorkowym treningu miałem wszędzie zakwasy, najbardziej odczułem te na pośladkach i żebrach, początki czasami nie są przyjemne;)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Powrót na siłownię!
Wtorek, 25 października 2011 | dodano: 27.10.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:18h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Czas rozpocząć przygotowania do sezonu 2012! Na razie spokojnie, zaczynam od siłowni. Nowej dla mnie siłowni Pure w CH Blue City. Fajne miejsce, atmosfera jest bardzo dobra, sporo sprzętu, cała masa zajęć fitness, jedyny minus to tłumy w godzinach popołudniowo-wieczornych.
Przez kilka pierwszych tygodni planuję fazę AA
rozgrzewka 20 minut bieżnia
suwnica 65x25/20/20/20
prostowanie nóg 25x25/25
wiosłowanie na siedząco 13x25/25/25/25
ściąganie do klatki 19/20/20/20
wyciskanie na siedząco 25/20/20/20
biceps (sztanga) 10x20/10
łydki (suwnica) 55x20/20/20
brzuch
grzbiet 20/15/15
Po ponad półrocznej przerwie jestem słaby jak emeryt, ale mam nadzieję, że siła szybko wróci;)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia - WS
Piątek, 25 lutego 2011 | dodano: 25.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:15h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Uginanie nóg 25x19/20/20/20
Suwnica 90x60 105x50/50 120x40 - tu chyba spora zasługa inne ustawienia sprzętu
Wiosłowanie na siedząco 30x50/40/40
Łydki 40x20/23/22
Klatka rozpiętki 22x15 27x10/10/12
Biceps (sztanga) 18x12 23x8/8
Wiosłowanie na stojąco 10x20/20/20
Grzbiet 10x22/22/22
Moją uwagę przykuł gość w koszulce Bike Adventure - pogadaliśmy trochę i okazało się, że w tym roku planuje pierwszy w swoim życiu Trophy :)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia - WS
Wtorek, 22 lutego 2011 | dodano: 23.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:15h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Uginanie nóg 25x20/20/20
Suwnica 75x60 90x50/50
Wiosłowanie siedząc 24x60/60 30x40
Łydki 40x20/20/20
Przysiady 10x40/40
Klatka - rozpiętki 22x13 27x12/10
Biceps 10x10/10/8
Wiosłowanie na stojąco 10x20/20/20
Grzbiet 10x20/20/20
+ brzuch
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia - WS
Piątek, 18 lutego 2011 | dodano: 18.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:15h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 75x55 90x50/50
Uginanie nóg 25x17/17/17
Wiosłowanie siedząc 24x60 30x40/40
Łydki 40x20/20/20/20
Przysiady 10x40/40
Wyciskanie na ławce 40x12/10/11/8
Biceps 8x12/12/12
Wiosłowanie na stojąco 10x20/18/18
Grzbiet 10x20/20/20/20
+ brzuch
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia - WS
Środa, 16 lutego 2011 | dodano: 16.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 90x50/45/45
Uginanie 25x17/17/17
Wiosłowanie siedząc 30x45/40 24x55
Łydki 40x20/20/20
Prostowanie 15x40/40/50 (pali!)
Wyciskanie na ławce 40x9/12/12/9
Biceps 8x12/10/11
Wiosłowanie na stojąco 10x18/18/18
Grzbiet 10x20/20/20
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia - WS
Piątek, 11 lutego 2011 | dodano: 12.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:04h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 75x60/60 90x45
Uginanie nóg 25x17/17/17
Wiosłowanie na siedząco 24x55/50 30x30
Łydki 50x20/20/20
Wyciskanie na ławce 40x10/8/8
Biceps 8x13/12/12
Wiosłowanie na stojąco 10x20/18/19
Grzbiet 25/20/20
+ brzuch
wesoło dziś było;)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Plany na sezon
Wtorek, 8 lutego 2011 | dodano: 09.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:03h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Czas postawić sobie plany na sezon:)
- Beskidy MTB Trophy - najważniejszy wyścig w sezonie, chciałbym ukończyć;)
- MTB Cross Marathon 6-7 startów na dystansie Masters - tutaj oczywiście będę chciał się ścigać o jak najlepszą pozycję w generalce, ale wszystko zależy od obsady
- MTB Marathon minimum 6 startów, zastanawiam się jeszcze nad dystansem..
- WOT pokonać pętlę
Z kalendarzem poczekam, bo jeszcze mogą się pozmieniać terminy imprez, poza tym nie wiem na ile wyjazdów wystarczy mi środków;)
---------------
Trening na siłowni
Rozgrzewka 5 minut rowerek
Suwnica 75x50/50/50
Uginanie nóg 25x17/17/17
Wiosłowanie na siedząco 24x50/45/45
Łydki 50x20/20/20
Wyciskanie na ławce 40x12/12/11/8
Biceps 8x12/10/10
Wiosłowanie na stojąco 20/18/18
Grzbiet 22/20/20
Kategoria Inne sporty, Siłownia
