Siłownia
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Liczba aktywności: | 63 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
Siłownia
Środa, 22 grudnia 2010 | dodano: 23.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Postanowiłem dziś zmodyfikować trening.
Rozgrzewka 5minut rowerek
Zamiast suwnicy - przysiady ze sztangą 8x40 7x50 5/5x55
Wiosłowanie na siedząco 8x48 4/4/4x54
Klatka - tym razem sztanga na ławce prostej 12x20 12x40 10x45
Triceps na wyciągu 6/7/6x37
Prostowanie nóg siedząc 20/20x35 na każdą nogę
Jedno ćwiczenie na mięśnie podudzia
Wiosłowanie na stojaka:) - wyciąg 8/8/8/8x57
Łydki 20/20/20x40
Grzbiet 20/20x7,5 20x10
Po treningu mocno czułem uda, szczególnie wewnętrzne strony, pośladki. To po przysiadach:)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Piątek, 17 grudnia 2010 | dodano: 18.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 7x120 6/6/6x135
Wiosłowanie na siedząco 8x48 4/4/2x54
Klatka (hantle) 10/9/9x15
Przysiady 10x15(+sztanga) 6x30(+sztanga) - zacznę wykorzystywać to ćwiczenie. Po pierwszych treningach tej jesieni bolały mnie nogi od robienia przysiadów, ale przeszło i mogę atakować większe ciężary:)
Triceps (wyciąg) 7/7/5x37
Prostowanie nóg siedząc 20/20x35
Wiosłowanie na stojąco (wyciąg) 8/8/8/5x57
Łydki 20/20x40
Grzbiet 20/20/18x5
Szybko się uwinąłem, ale to nie był mój dzień na siłowni, zero mocy:(
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Poniedziałek, 13 grudnia 2010 | dodano: 13.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Stopniowo zwiększam obciążenie.
Rozgrzewka 10minut rowerek
Suwnica 11x105 7x120 2x4x135
Próba ze stepem 2x6x25 (hantle) - niestety przy hantlach 25kg bolą ręce, nie nogi
Wiosłowanie na siedząco 7x48 3/4/4x54
Klatka - hantle 8/7/6x17,5
Triceps na wyciągu 6/5/6x37
Prostowanie nóg 10x50 6/4x60
Wiosłowanie na stojąco na wyciągu 9x52 8/8/8x57
Łydki 2x20x40
Grzbiet 20/18/18x5
Dość długo dziś przez próby ze stepem. Tak jak napisałem, to ćwiczenie w takiej formie, w jakiej dziś robiłem, jest troszkę bez sensu - bardziej męczą się ręce od trzymania hantli, niż nogi. Może ze sztangą byłoby łatwiej? Ciekawe jak będzie z równowagą:)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Czwartek, 9 grudnia 2010 | dodano: 09.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 10 minut rowerek
Suwnica 10x105 6/7x120
Wiosłowanie na siedząco 7/6/6/6x48
Klatka hantle 8/6/7x15
Triceps 12x22 5/5/4x37
Prostowanie nóg 12x40 8x50 6x55
Wiosłowanie na stojąco 8x52 7/7x57
Łydki 20/20x40
Grzbiet 20/20/15x5
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Wtorek, 7 grudnia 2010 | dodano: 07.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:05h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Postanowiłem przyspieszyć nieco ćwiczenia na siłowni, tzn zacząć dźwigać większe ciężary wcześniej, niż pierwotnie planowałem. Dziś próby z obciążeniem, kilka razy okazało się, że ciężko dobrać ciężar optymalnie.
Rozgrzewka 10minut rowerek
Suwnica 1x9x75 1x7x105 1x7x120 1x6x120 - zaczyna mnie naprawdę denerwować ta suwnica, dziwna pozycja, do tego ruch nie jest płynny przez paski, na których zamocowany jest ciężar..
Wiosłowanie na siedząco 1x10x42 1x5x54 1x6x48 1x5x48
Wyciskanie na ławce - hantle 1x12x10 1x10x12 1x6x15 1x7x15
Biceps - hantle 1x10x6 1x10x8 1x8x8
Prostowanie nóg siedząc 1x14x35 2x10x40 1x10x45
Wiosłowanie na stojąco (nie wiem czy dobrze odczytałem co miał autor na myśli - w Biblii..) 1x12x32 1x11x42 1x10x52
Grzbiet 2x20 1x15
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Brak mocy
Piątek, 3 grudnia 2010 | dodano: 04.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka - bieżnia 10minut
Suwnica 1x20x45 / 3x20/60
Ściąganie do klatki 1x20x30 / 1x20x36 / 2x18x30
Prostowanie nóg siedząc 1x20x25 / 3x20x30
Wyciskanie na ławce - hantle 4x20x8
Wiosłowanie siedząc 3x20x30
Łydki 1x20x40 / 3x20x60
Grzbiet 3x20
Rowerek 10minut
Zero mocy podczas ćwiczeń, zwłaszcza górnych partii, może to przez poranne kręcenie?
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Ciekawy powrót do domu..
Poniedziałek, 29 listopada 2010 | dodano: 30.11.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wizyta na siłowni po zajęciach
Rozgrzewka rowerek 10minut
Suwnica 2x20x45 / 2x20x60
Ściąganie do klatki 3x20x30 1x17x30
Prostowanie nóg w siadzie 1x20x20 2x20x25 1x20x30 (na każdą z nóg)
Wyciskanie na ławce, hantle 4x20x7,5
Wiosłowanie na siedząco 1x20x30 3x18x30
Łydki 4x20x20
Brzuch kilka serii na górne i kilka na dolne partie
Grzbiet 3x15
Rozjazd rowerek 10minut
Po treningu próbowałem dojechać do domu - zajęło mi to ponad 6 godzin..
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Czwartek, 25 listopada 2010 | dodano: 25.11.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka rowerek 10 minut
Suwnica 4x20
Ściąganie do klatki 4x20
Prostowanie nóg w siadzie 4x20 (na każdą nogę)
Wyciskanie na ławce, ale tym razem hantle zamiast sztangi 4x20
Wiosłowanie na siedząco 4x20
Łydki 4x20
Brzuch
Grzbiet 20/17/15
Rowerek 10 minut
Zrezygnowałem z przysiadów, po których nogi bolą mnie nawet trzy dni. Po treningu mogłem spokojnie podbiec do autobusu, bez bólu, miałem wrażenie, że się obijałem;) Skróciłem też odstępy pomiędzy seriami według zaleceń.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Poniedziałek, 22 listopada 2010 | dodano: 22.11.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Chciałem przed zajęciami na uczelni zadać sobie troszkę bólu:D
Rozgrzewka 10 minut na bieżni
Suwnica 4x20
Ściąganie do klatki na siedząco 4x20
Wyciskanie na ławce 4x20
Przysiady 3x20
Wiosłowanie na siedząco 4x20
Biceps hantle 3x12
Grzbiet 3x15
+ poznawanie sprzętu do ćwiczenia nóg, ale jedno ćwiczenie na wstępie skreślam, niewygodne strasznie..
Zabrakło czasu, żeby zrobić wszystko, muszę wcześniej wstawać:)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Czwartek, 18 listopada 2010 | dodano: 18.11.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Pojawiły się środki, więc mogę sobie pozwolić na karnet na siłownię. Dziś pierwszy trening z ciężarami od lutego, więc spokojnie.
Rozgrzewka 10 minut na bieżni
dalej to wszystkiego po trochu.
Siłownia jest dosyć blisko uczelni, więc mam nadzieję uda się planować treningi przed zajęciami.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
