Grudzień, 2011
| Dystans całkowity: | 387.90 km (w terenie 203.70 km; 52.51%) |
| Czas w ruchu: | 39:43 |
| Średnia prędkość: | 18.98 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 56.40 km/h |
| Liczba aktywności: | 22 |
| Średnio na aktywność: | 64.65 km i 1h 48m |
| Więcej statystyk | |
Siłownia SM (10)
Piątek, 30 grudnia 2011 | dodano: 02.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:23h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5min rowerek
Suwnica 260x6/6/6 270x6
Triceps 26.25x10/10/10
Wiosłowanie na siedząco 27x6/6/6/6
Prostowanie nóg 25x20/20/20
Wyciskanie na ławce 30x7/8/8/8
Łydki na suwnicy 50x25 70x20/23
Biceps 12x10/10/10
Zginanie nóg 25x20/20/20
Wiosłowanie na stojąco 20x6/6/6/6/6
Brzuch 15/15/15
Grzbiet 10x20/20/20/20
Kategoria Siłownia
Biganie z nową latarką
Środa, 28 grudnia 2011 | dodano: 02.01.2012 | Rower: | temp 6.0˚
dst0.00/0.00km
w00:44h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Bardzo przyjemnie, a nawet za ciepło;) Przetestowałem nową latarkę made in China, sprawuje się świetnie, jednak do biegania lepsza byłaby czołówka. Natomiast na rower idealna!
Kategoria Bieganie
Siłownia z Pawłem (9)
Środa, 28 grudnia 2011 | dodano: 02.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Dziś pojechałem na siłownię z Pawłem, do tego sporo ludzi, więc trening troszkę niepełny, ale było ok:)
Rozgrzewka bieżnia 5min
Suwnica 190x6 240x6 260x6/6
Wyciskanie na ławce 30x8/8/6
Wiosłowanie na siedząco 27x6/6/6/6
Przywodziciele 100x20/20 110x20
Odwodziciele 75x20/20 85x20
Zginanie nóg 25x20/20/20
Grzbiet 10x20/20/20
Wiosłowanie na stojąco 20x6/6/ 25x5
Kategoria Siłownia
Świąteczne bieganie.
Poniedziałek, 26 grudnia 2011 | dodano: 26.12.2011 | Rower:Giant XTC | temp 8.0˚
dst0.00/0.00km
w00:46h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Drugi Świąt tradycyjnie spędzam u babci. Pogoda świetna, planowałem nawet wziąć rower i pokręcić w Warszawie, ale nie wyszło ze względów logistycznych;) Pozostało spakować adidasy i pobiegać. Oj nie było łatwo zebrać się po obiedzie, ale udało się! To dziwne co napiszę, ale było za ciepło, 8* w grudniu! Nie ma co narzekać, zima;)
Kategoria Bieganie
Świąteczny rozruch. Wschodni KPN.
Niedziela, 25 grudnia 2011 | dodano: 26.12.2011 | Rower:Giant XTC | temp 4.0˚
dst73.37/53.00km
w03:50h avg19.14kmh
vmax38.80kmh HR /
Kolejna niedziela, kolejny trening w KPN można by rzec. Tym razem jednak niedziela szczególna, bo świąteczna! Pogoda nadal dopisuje, więc na trening:) Z Płochocina jadę z Romkiem, który dosiada nowy sprzęt - przełajówkę. W prognozach postraszyli silnym wiatrem północnym, ale udało się dojechać do Zaborowa bez problemu. W las i jedziemy w kierunku na Debły. 
Romek z nowym sprzętem
Po kilku chwilach dołączają do nas Damian, Michał i Zdzichu. Ruszamy przed siebie, plan na dziś to Wschodni KPN. Na początek tzw pomarańczowy, Góra Stano i druga, ta prawdziwa Góra Stano. Obie wydmy okazały się dziś poza zasięgiem. Jedziemy dalej czerwonym przez Ćwikową i do Moglinego Mostku. Po drodze mamy świetny interwałowy szlak, na którym nie brakuje korzenistych zjazdów. Niby nie są trudne, ale mokre korzenie są bardzo śliskie. Romek prowadzi i nie przesadzę jeśli napiszę, że fruwał na tych korzeniach. Biorąc pod uwagę szerokość opony, to zrobi na mnie wrażenie.
Z Moglinego Mostku żółtym do Palmir i w kierunku Dziekanowa po trasie maratonu Mazovii, czyli nuda;) Mimo wszystko przyjemnie, bo dawno nie jeździłem po tych szlakach. Czerwonym, dalej zielonym przez Jarkowy siarkowy mostek i wypadamy na singla do Pociechy. Tutaj było nieco szybciej, wiadomo takie single prowokują;) Dalej standardową trasą, przy bunkrze odbijamy w lewo i zaliczamy mocny podjazd, który również wszystkich pokonał. Przez Truskaw i żółtym do Zaborowa Leśnego, dalej skrótem do Ławskiej i czas się pożegnać. Jedziemy z Romkiem szlakiem do Zaborowa i spokojnie asfaltami do Płochocina.
Umówiliśmy się na wspólny trening w przyszłym tygodniu. Oby pogoda dopisała, bo póki co jest świetnie. Miło by przypomnieć sobie kilka odcinków, których już dawno nie było okazji jeździć, szczególnie szlak od cmentarza Palmiry do Moglinego Mostku. Tak, takie odcinki lubię:) Dzięki Panowie!
Kategoria 050-100, KPN, Teren, W towarzystwie, XTC
Wesołych Świąt! Siłownia SM (8)
Piątek, 23 grudnia 2011 | dodano: 24.12.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wesołych, zdrowych i radosnych Świąt!
Przedświąteczny trening na siłowni z Magdą.
Rozgrzewka 5minut bieżnia
Suwnica 200x7 240x6 260x6/6/6
Triceps 23.25x12 26x10/10
Wiosłowanie na siedząco 27x6/6/6/6
Odwodziciele 75x20/20/20
Przywodziciele 100x20/20/20
Ściąganie do klatki 40x12 47x10/8
Prostowanie nóg 25x10/10/10
Biceps 12x12/10/10
Wyciskanie na ławce 30x5/5/5/5 (spory zapas siły, ale przy wyciskaniu czuję nieprzyjemny ból pod prawą łopatką..)
wiosłowanie na stojąco 20x6/6/6/6
brzuch 20/20/20/20
grzbiet 15x20/20/20
Kategoria Siłownia
Siłownia SM (7)
Środa, 21 grudnia 2011 | dodano: 24.12.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:32h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Znów tłoczno, no ale niestety nie udało się odwiedzić siłowni we wtorek rano. Przedświąteczny tydzień ma to do siebie, że wyjątkowo bardzo brakuje czasu na cokolwiek.
Rozgrzewka 5min bieżnia
Suwnica 260x8/7/7/6
Triceps 23.25 12/12/12
Wiosłowanie na siedząco 27x6/6/6/4
Odwodziciele 75x20/20/20
Przywodziciele 100x20/20/20
Wyciskanie na ławce 27,5x10/10/9/8
Prostowanie nóg 50x20/20/20/20
Ściąganie do klatki 40x12 47x10/10
Zginanie nóg 25x20/20 35x10
Biceps 12x10/9/9/8
Wiosłowanie na stojąco 25x4/3 20x6/6
Brzuch 20/20/20
Grzbiet 15x20/18 10x20/20
Kategoria Siłownia
Kolejny weekend w KPN:)
Niedziela, 18 grudnia 2011 | dodano: 21.12.2011 | Rower:Giant XTC | temp 4.0˚
dst88.56/51.80km
w04:33h avg19.46kmh
vmax35.30kmh HR /
Kolejny raz spotykamy się z ekipą biketires.pl na wspólny trening w KPN. Do lasu jedziemy we dwóch z Romkiem, tym razem Iza i Kamil odpuścili. Dosyć mocno wieje, ale do Zaborowa dojeżdżamy w sumie bez "bólu", w las i szybko jesteśmy w Łubcu, gdzie czekają na nas Damian, Michał i Ździchu. Pogoda wspaniała, mimo wiatru - słoneczko i stosunkowo ciepło. Ruszamy przez Karpaty i niebieskim do Nart, dalej kawałeczek poza szlakiem omijając Granicę i jesteśmy na zielonym do Góry św. Teresy. Pogoda troszkę się psuje, przez krótką chwilę kropi. Tempo momentami rośnie, a ja czuję, że to nie jest mój dzień. Kilka razy chłopaki musieli na mnie czekać.
Z Góry Św. Teresy dalej zielonym, ostrożnie, żeby nikt nie połamał ramy;) Do niebieskiego, przez Borową Górę i wyjeżdżamy na asfalt w Farmułkach. Dalej do czerwonego i znów po leśnych ścieżkach docieramy do Dębu Kobendzy. Wyjazd nie byłby udany, gdybyśmy nie spotkali jakiegoś dzikiego zwierzaka - i tym razem natura była blisko, w postaci łosia konkretnie:) Dojeżdżamy w końcu do Górek i pytanie: kto chce na górki? Chyba wszyscy mieli dość, więc ruszyliśmy w kierunku Karpat. Przy Sośnie Powstańców Zdźichu odbija w stronę Teresina, a my dalej przez Karpaty do Łubca, gdzie rozstajemy się.
Jestem głodny, nie pomagają batoniki, potrzebuję porządnego posiłku. Za słabe śniadanie:( Na szczęście towarzystwo Romka pozwala jakoś przeżyć podróż do domu, szczególnie jego cień aerodynamiczny na odcinku Zaborów - Płochocin, kiedy konkretnie wiało.
Po powrocie do domu, kąpiel, obiad i do pracy. W sumie wyszło mi dziś ponad stówka, nieźle jak na drugą połowę grudnia:)
Kategoria 050-100, KPN, Teren, W towarzystwie, XTC
Siłownia SM (6)
Piątek, 16 grudnia 2011 | dodano: 19.12.2011 | Rower:Giant XTC | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:28h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Kompletnie nieudany trening. Byłem na siłowni około 17, godziny szczytu można powiedzieć. Zupełnie nie da się zrobić tego, co akurat trzeba, sprzętu trzeba pilnować, bo panowie nie mają w zwyczaju pytać, czy nie potrzebujesz czegoś, co jeszcze trzy sekundy temu miałeś w rękach.. szkoda gadać. Do tego doszła jeszcze jedna sprawa, brak siły, za mało snu:(
Rozgrzewka 5minut
Suwnica 270x6 280x6/6/3
Wiosłowanie na siedząco 27x6/6/6/7
Prostowanie nóg 50x20/20/20
Wyciskanie (C6) 55x12/9/6 45x10/12/8
Zginanie nóg 25x20/20/20/20 - pierwszy raz widziałem dziś faceta, który oprócz mnie robi to ćwiczenie;)
Biceps 10x10/10/10/9
Ściąganie do klatki (C10) 33x10/9
Wiosłowanie na stojąco 20x6/6/6/6
Brzuch 15/15/15/15/15
Grzbiet 10x20/20/20 15x15
Teraz już wiem na pewno, na siłownię chodzę tylko rano!
Kategoria Siłownia
Jak zaoszczędzić czas?
Czwartek, 15 grudnia 2011 | dodano: 15.12.2011 | Rower:Giant XTC | temp 6.0˚
dst38.43/0.00km
w01:32h avg25.06kmh
vmax56.40kmh HR /
Dosyć wcześnie dziś wróciłem z uczelni. Nadal mamy wiosnę, więc bez zastanowienia wsiadam na rower! Podjechałem na Bemowo odebrać jedną rzecz. Szybki powrót i jestem w domu po 1:20. Zaoszczędziłem w ten sposób ponad godzinę w stosunku do jazdy pociągiem/autobusem, a przy okazji zrobiłem trening:) Dokręciłem jeszcze po okolicy te 10minut i akurat słońce zaczęło zachodzić. 
Szkoda, że dzień taki krótki:(
Kategoria 000-050, XTC
