Siłownia
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Liczba aktywności: | 63 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
Siłownia SM (3)
Wtorek, 6 grudnia 2011 | dodano: 06.12.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5min spinning
suwnica 200x8 250x6 260x6/6 270x4
triceps 21.25x12 23.75x10/10/10
wioslowanie na siedzaco 30.5x4/5/4/4
odwodziciele 75x22/22/22/22
przywodziciele 100x20/20/20/20
sciaganie do klatki 33x20/20/20
zginanie nog 25x20/20/20
wyciskanie na lawce 25x10/10/10 27.5x9
prostowanie nog 45x20 50x20/20
biceps 12x10/10/9 10x10
wioslowanie na stojaco 20x6/6/6/6
brzuch
grzbiet 10x20/20/20/20
W trakcie treningu spotkałem Gosię, pogadaliśmy parę minut, fajnie:) Po raz któryś już zastanawiałem się, co kieruje ludźmi wykupującymi za niemałe pieniądze treningi z trenerem personalnym. Kilka zazwyczaj taki trener opowiada ile wypił w weekend i liczy powtórzenia danego ćwiczenia. Owszem, są wyjątki, ale zazwyczaj tak to właśnie wygląda. Nie neguję kompetencji trenerów, bo są to fachowcy, ale chodzi mi o zaangażowanie..
Kategoria Siłownia
Siłownia SM (2)
Czwartek, 1 grudnia 2011 | dodano: 03.12.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:35h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut spinning
Wiosłowanie na siedząco 30,5x4/4/4/4 27x8
Suwnica 220x8 240x8 260x6/5/4
Wyciskanie na ławce (od dziś przenoszę to ćwiczenie na ławkę) sz+20x12 25x10/9/9
Odwodziciele 70x25/25/25
Przywodziciele 90x25/25/25
Ściąganie do klatki 33x20/20/20
Zginanie nóg 22,5x25/25/20
Prostowanie nóg 40x20/20/20
Triceps 18,75x12/11/11
Wiosłowanie na stojąco sz+20x5/6/6/6
Biceps 12x10/9 10x10
Grzbiet 5x22/22/22 10x20
Kategoria Siłownia
Siłownia SM (1)
Wtorek, 29 listopada 2011 | dodano: 03.12.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozpoczynam fazę siły maksymalnej na siłowni - wcześnie, ale planuję tą fazę wydłużyć.
Rozgrzewka 5minut spinning
Suwnica 150x8 180x8 210x6 240x6 260x4/4
Wiosłowanie na siedząco 27x6 30,5x6/6/6 34x4
Odwodziciele 70x20/20/20/20
Przywodziciele 90x20/20/20/20
Ściąganie do klatki 33x20/20/20
Zginanie nóg 22,5x20/20/20
Wyciskanie 50x10/10/8
Prostowanie nóg 40x20/20/20
Biceps 10x10/10/10
Step (z hantlami) (2x15)x10/10/10
Triceps 21x12/10/10
Wiosłowanie na stojąco sztanga+10x10 20x6/6/6
Grzbiet 5x22/22/20/20
Kategoria Siłownia
Siłownia AA
Czwartek, 24 listopada 2011 | dodano: 27.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:48h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Kolejny trening na siłowni przed południem - ludzi mało, super!
Rozgrzewka 5minut spinning
Przysiady sztanga+30x20/20
Suwnica 100x25 150x20/20
Ściąganie do klatki 33x20/20/20
Odwodziciele 70x20/20/20
Przywodziciele 90x20/20/20
Klatka 45x10 50x8/8
Zginanie nogi 20x20/20 22,5x20
Wiosłowanie na siedząco 20x20/20 16,5x20/20
Prostowanie nóg 40x20/20/20
Wiosłowanie na stojąco sztanga+2,5x20/20/20/20
Biceps 10x10/10/10
Łydki ?x15/15
Step 25x10/10
Triceps 18.75x15 21.25x10/10/10
Grzbiet 5x20/20/20/20
Sporo tych ćwiczeń wyszło. Pierwszy raz spróbowałem ćwiczeń na stepie - wydaj się banalne, ale zupełnie takie nie jest. Spodziewam się, że przy próbach z dużym ciężarem łatwo o kontuzję w momencie schodzenia ze stepa - dlatego nie będę robił SM z pomocą tych ćwiczeń.
Druga sprawa, martwią mnie mięśnie pleców - są słabe.
Kategoria Siłownia
Siłownia AA
Wtorek, 22 listopada 2011 | dodano: 23.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:32h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Spróbowałem dziś zastąpić ćwiczenia na suwnicy przysiadami z wolną sztangą. Czytałem ostatnio sporo, że takie ćwiczenia są lepsze, bo angażują plecy, brzuch i obręcz barkową. Jedno nie ulega wątpliwości - jest znaczenie trudniej!
Rozgrzewka 5minut spinning
Przysiady sztanga + 20x20/20 30x20/20
Ściąganie do klatki 33x20/20/22/20
Wyciskanie 45x13 50x12 55x8/8
Odwodziciele 70x20/20/20/20
Przywodziciele 70x20 80x20/20 90x20
Zginanie nóg 20x20/20/20/20
Triceps na wyciągu 16.25x12/14 18.75x10/10
Biceps 10x10/10/8/
Wiosłowanie na siedząco 16.5x20 20x20/20/20
Wiosłowanie na stojąco sztanga+2,5x20/20/20
Grzbiet 5x20/20/20/20
Kategoria Siłownia
Siłownia z Magdą
Sobota, 19 listopada 2011 | dodano: 19.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Zabrałem dziś Magdę na siłownię. Właściwie to pokazywałem tylko Magdzie co gdzie stoi i do czego służy. Zrobiłem tylko kilka ćwiczeń + dwa nowe. Oj jutro będą mnie nogi bolały;)
Kategoria Siłownia, W towarzystwie
Siłownia AA
Czwartek, 17 listopada 2011 | dodano: 19.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:18h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Dziś na siłowni sporo ludzi i co gorsze, dosyć duszno. Trening udało się zrobić całkiem szybko.
Rozgrzewka rowerek 5minut
Suwnica 120x25/25 150x20/20
Ściąganie do klatki 33x30/25/22/20
Wyciskanie 40x12 45x9/9/9
Wiosłowanie na siedząco 16,5x25/22/20
Uginanie nóg 15x25/25/25/25
Wiosłowanie na stojąco sztanga x25/20/20/20
Biceps 10x10/10/10/10
Tricpes 60x15/12/12
Grzbiet 5x20/20/20
Kategoria Siłownia
Pusta siłownia rano
Wtorek, 15 listopada 2011 | dodano: 17.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:25h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Udało mi się podjechać na siłownię rano, przed zajęciami na uczelni. Teraz będę się starał tak robić zawsze. Siłownia pusta, dosłownie 3-4 osoby, ale na tak dużej powierzchni to bardzo mało. Od razu lepiej mi się ćwiczyło, a i znacznie szybciej udało się skończyć.
Rozgrzewka 5 minut bieżnia
Suwnica 100x35 120x20 150x20/20
Ściąganie do klatki 33x22/20/20
Przysiady na suwnicy 20x20/20/20
Wyciskanie 37,5x15 40x13 45x10/10
Wiosłowanie na siedząco 16,5x25 20x20/20/20
Uginanie nóg 15x25/25/25/25
Wiosłowanie na stojąco sztanga łamana x20/20/20/20
Biceps 10x10/10/10 9x10
Triceps 50x15 55x15 60x12/12
Grzbiet 5x20/20/20/20
Po treningu pyszna kawa i na zajęcia.
Kategoria Siłownia
Ile spać, żeby się wyspać?
Czwartek, 10 listopada 2011 | dodano: 11.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Zastanawiam się czasami jak to jest? Staram się spać 7-8 godzin i ciągle mam problemy ze wstawaniem rano. Wystarczy, że z jakiegoś powodu pozostaje mi 5-6h snu i okazuje się, że nie mam problemu ze wstaniem. Dziwne ;)
Siłownia:
Rozgrzewka 10 min spinning
Suwnica 100x25 120x22/22/20 100x20/20
Ściąganie do klatki 33x25 38x20
Przysiady tylko z 15kg workiem na pół-piłce - pracują różne mięśnie i naprawdę czuć te przysiady
Wyciskanie 37,5x15/15 40x12/12
Wiosłowanie na siedząco 16,5x25/25/25 ~20x20
Uginanie nóg - na nowej maszynie - ćwiczenie każdą nogą osobno 15x25/25/22/22
Wiosłowanie na stojąco 15x15/15/15
Biceps 10x10/10/9/9
Tricpes (C8) 50x12/12/12/12
Brzuch i grzbiet
Kategoria Siłownia, Inne sporty
Siłownia AA
Poniedziałek, 7 listopada 2011 | dodano: 11.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:35h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 10min na spinningu
Suwnica 75x25/25 100x20/20
Ściąganie do klatki 33x25/23/22/20
Przysiady 20x20/20
Wyciskanie 35x12/15 37,5x12/12
Wiosłowanie na siedząco 13x25 16m,5x20/20/20
Uginanie nóg 25x25/25/25 30 25
Łydki (suwnica na stojąco) 20x20 40x20/20/20
Wiosłowanie na stojąco sztanga 20/15/15
Biceps 10x10/10/8/8
Brzuch i grzbiet na koniec
Kategoria Siłownia, Inne sporty
