Siłownia
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Liczba aktywności: | 63 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
Siłownia WS (2)
Sobota, 14 stycznia 2012 | dodano: 15.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:15h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Sobotni trening na siłowni. Sporo ludzi, ale o dziwo z nikim sobie nie przeszkadzaliśmy:)
rozgrzewka rowerek 5min
suwnica 100/40/50 110/30
triceps 26.25/10/10/10
wiosłowanie na siedząco 13/40/30/35
prostowanie nóg w siadzie 20/30/30
wyciskanie na ławce 30/10 32.5/8/6
łydki 80/30/30/30
wiosłowanie na stojąco sztanga/30/30
biceps (sztanga łamana) 15/10/8/8
brzuchy
grzbiet 10/20/22/20
Kategoria Siłownia
Siłownia WS (1)
Wtorek, 10 stycznia 2012 | dodano: 15.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:22h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Pierwszy tej zimy trening na siłowni wytrzymałości siłowej - czyli meritum przygotowania do sezonu. Pamiętam po zeszłej zimie, że ten trening nie jest łatwy, no ale czy wszystko musi być proste i przyjemne?;)
Rozgrzewka 5min bieżnia
suwnica 100/40/40/40
triceps 26.25/12/12
wiosłowanie na siedząco 16.5/21 13/30/30
przywodziciele 115/20/20/20
wyciskanie na ławce 30/8/10 32.5/7
zginanie nóg 25/20/20
łydka 70/20 90/20/20
biceps 12/11/9 14/6
wiosłowanie na stojąco sztanga/30/30
brzuchy
grzbiet 10/20/20/20
Kategoria Siłownia
Siłownia SM (11)
Środa, 4 stycznia 2012 | dodano: 09.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:21h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka rowerek 5minut
Suwnica 240/6 260/6 270/6/6
Triceps 26.25/10/12/12
Wiosłowanie na siedząco 27/6 29.5/5/6/6 30/5
Odwodziciele 85/20/20/20
Zginanie nóg 25/20/20/20
Biceps 12/10/10/10
Wiosłowanie na stojąco 20/6/6
Łydki na suwnicy 70/20/20/20
Brzuch 4 serie
Grzbiet 10/20/20/20/20
Kategoria Siłownia
Siłownia SM (10)
Piątek, 30 grudnia 2011 | dodano: 02.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:23h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5min rowerek
Suwnica 260x6/6/6 270x6
Triceps 26.25x10/10/10
Wiosłowanie na siedząco 27x6/6/6/6
Prostowanie nóg 25x20/20/20
Wyciskanie na ławce 30x7/8/8/8
Łydki na suwnicy 50x25 70x20/23
Biceps 12x10/10/10
Zginanie nóg 25x20/20/20
Wiosłowanie na stojąco 20x6/6/6/6/6
Brzuch 15/15/15
Grzbiet 10x20/20/20/20
Kategoria Siłownia
Siłownia z Pawłem (9)
Środa, 28 grudnia 2011 | dodano: 02.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Dziś pojechałem na siłownię z Pawłem, do tego sporo ludzi, więc trening troszkę niepełny, ale było ok:)
Rozgrzewka bieżnia 5min
Suwnica 190x6 240x6 260x6/6
Wyciskanie na ławce 30x8/8/6
Wiosłowanie na siedząco 27x6/6/6/6
Przywodziciele 100x20/20 110x20
Odwodziciele 75x20/20 85x20
Zginanie nóg 25x20/20/20
Grzbiet 10x20/20/20
Wiosłowanie na stojąco 20x6/6/ 25x5
Kategoria Siłownia
Wesołych Świąt! Siłownia SM (8)
Piątek, 23 grudnia 2011 | dodano: 24.12.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wesołych, zdrowych i radosnych Świąt!
Przedświąteczny trening na siłowni z Magdą.
Rozgrzewka 5minut bieżnia
Suwnica 200x7 240x6 260x6/6/6
Triceps 23.25x12 26x10/10
Wiosłowanie na siedząco 27x6/6/6/6
Odwodziciele 75x20/20/20
Przywodziciele 100x20/20/20
Ściąganie do klatki 40x12 47x10/8
Prostowanie nóg 25x10/10/10
Biceps 12x12/10/10
Wyciskanie na ławce 30x5/5/5/5 (spory zapas siły, ale przy wyciskaniu czuję nieprzyjemny ból pod prawą łopatką..)
wiosłowanie na stojąco 20x6/6/6/6
brzuch 20/20/20/20
grzbiet 15x20/20/20
Kategoria Siłownia
Siłownia SM (7)
Środa, 21 grudnia 2011 | dodano: 24.12.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:32h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Znów tłoczno, no ale niestety nie udało się odwiedzić siłowni we wtorek rano. Przedświąteczny tydzień ma to do siebie, że wyjątkowo bardzo brakuje czasu na cokolwiek.
Rozgrzewka 5min bieżnia
Suwnica 260x8/7/7/6
Triceps 23.25 12/12/12
Wiosłowanie na siedząco 27x6/6/6/4
Odwodziciele 75x20/20/20
Przywodziciele 100x20/20/20
Wyciskanie na ławce 27,5x10/10/9/8
Prostowanie nóg 50x20/20/20/20
Ściąganie do klatki 40x12 47x10/10
Zginanie nóg 25x20/20 35x10
Biceps 12x10/9/9/8
Wiosłowanie na stojąco 25x4/3 20x6/6
Brzuch 20/20/20
Grzbiet 15x20/18 10x20/20
Kategoria Siłownia
Siłownia SM (6)
Piątek, 16 grudnia 2011 | dodano: 19.12.2011 | Rower:Giant XTC | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:28h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Kompletnie nieudany trening. Byłem na siłowni około 17, godziny szczytu można powiedzieć. Zupełnie nie da się zrobić tego, co akurat trzeba, sprzętu trzeba pilnować, bo panowie nie mają w zwyczaju pytać, czy nie potrzebujesz czegoś, co jeszcze trzy sekundy temu miałeś w rękach.. szkoda gadać. Do tego doszła jeszcze jedna sprawa, brak siły, za mało snu:(
Rozgrzewka 5minut
Suwnica 270x6 280x6/6/3
Wiosłowanie na siedząco 27x6/6/6/7
Prostowanie nóg 50x20/20/20
Wyciskanie (C6) 55x12/9/6 45x10/12/8
Zginanie nóg 25x20/20/20/20 - pierwszy raz widziałem dziś faceta, który oprócz mnie robi to ćwiczenie;)
Biceps 10x10/10/10/9
Ściąganie do klatki (C10) 33x10/9
Wiosłowanie na stojąco 20x6/6/6/6
Brzuch 15/15/15/15/15
Grzbiet 10x20/20/20 15x15
Teraz już wiem na pewno, na siłownię chodzę tylko rano!
Kategoria Siłownia
Siłownia SM (5)
Wtorek, 13 grudnia 2011 | dodano: 14.12.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:45h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
rozgrzewka 5min
suwnica 100x 260x6/6/6 280x5
Triceps 23,75x12/12/12 26.25x10/10
Wiosłowanie na siedząco 30,5x4/4/4/4
Odwodziciele 75x20/20/20/20
Przywodziciele 100x20/20/20/20
Ściąganie do klatki 40x 47x10/10/10/10
Zginanie nóg 25x20/20/20/
Wyciskanie na ławce sz+27,5x10/10/9/8
Prostowanie nóg 50x20/20/20/20
Biceps 12x10/8 10x10/10
Wiosłowanie sz+20x6/6/6/6
Brzuch 15/20/20/15
Grzbiet 10x20/20/20/20
Kategoria Siłownia
Podsumowanie sezonu 2011 i plany na sezon 2012. Siłownia SM (4)
Czwartek, 8 grudnia 2011 | dodano: 08.12.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Na początku krótkie podsumowanie minionego sezonu. Nie wszystkie cele udało się zrealizować, ale jednak było wiele dobrych momentów. Dobrze przepracowana zima ,pierwsze górskie GIGA, pierwsza etapówka, choć nie bez przygód, pierwsze podium, pierwsza gleba i pierwsza poważna gleba. Do tego dochodzi masa wspaniałych wspomnień, górskie widoki, świetne trasy, szczególnie w Beskidach, a także towarzystwo, przy którym całe MTB smakuje lepiej:) Do połowy maja było dobrze, kwietniowe maratony pokazały, że praca zimą owocuje. W maju naprawdę czułem moc w nogach. Niestety po AMP’ach odpuściłem z powodu choroby, później zabrakło startów, do tego zupełnie przestałem trenować z głową według jakiegokolwiek planu. Pierwsze efekty przyszły już w Karpaczu. Miałem jednak nadzieję, że to tylko wypadek „przy pracy”. W dalszej części sezonu było już tylko gorzej. Po Trophy straciłem też trochę motywację do ciężkich treningów. Koniec sezonu, niestety musiałem odpuścić starty u GG z powodu braku kasy. Starty w ŚLR pokazały jednak, że nadal miałem problemy z siłą i wytrzymałością. No cóż zimny prysznic, jeśli nie powiedzieć wiadro lodowatej wody.. Sezon jednak nie jest do końca stracony, wyniosłem ogromny bagaż doświadczenia, trzeba wyciągać wnioski i nie popełniać w przyszłości błędów. Na słabą formę od maja niewątpliwie miały wpływ sprawy, o których napisałem wcześniej, ale także kilka innych czynników. Nie zawsze jest lekko, ale trzeba iść do przodu:)
Plany na sezon 2012:
- generalka w cyklu MTB Marathon na dystansie GIGA
- generalka w cyklu AZS MTB Cup
- dobra postawa w AMP w Przesiece (poprawić tegoroczny wynik - 82 miejsce)
- start w MTB Trophy 2012 (poprawić wynik i powalczyć ze znajomymi)
- start w MTB Challenge 2012 w parze z Pawłem Wilkiem – mieć z tego startu dużo frajdy!
- pojedyncze starty w MTB Cross Marathon – dystans MASTER (o ile nie będzie kolizji terminów)
Dodam od siebie krótki komentarz. Doświadczenie minionego sezonu, a więc zdrowy rozsądek, ale również kilku bardziej doświadczonych znajomych namawiało mnie, żebym zmienił dystans maratonów na MEGA. To prawda, że nie jestem przygotowany do 6godzinnych i dłuższych maratonów. Wiem jednak, gdzie zrobiłem błędy w przygotowaniu i spróbuję ich nie powtórzyć, a kolejny sezon startować na dystansie GIGA. To jest dla mnie wyzwanie i w takiej kategorii to traktuję. Pomoże mi to również w startach w etapówkach. Jak więc mają się do tego starty w XC? Będę reprezentował Uniwersytet na AMP, a starty w cyklu AZS MTB Cup potraktuję wyłącznie treningowo – 1,5 godziny jazdy na 100%.
----------------------------------
Dzisiejszy trening na siłowni:
Rozgrzewka 5min spinning
Suwnica 100x10 260x6/6/6/6
Triceps 23,75x10/10/10/10
Wiosłowanie na siedząco 30,5x4/4/4/4
Odwodziciele 75x20/20/20/20
Przywodziciele 100x20/20/20/20
Ściąganie do klatki 40x15 47x10/10
Zginanie nóg 25x20/20/20
Wyciskanie na ławce sz+27,5x10/9/8/8
Prostowanie nóg 50x20/20/20
Biceps 12x10/10/9/8
Wiosłowanie sz+20x6/6/6/6
Brzuch 15/20/20
Grzbiet 10x20/20/20/20
Kategoria Siłownia
