Siłownia
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Liczba aktywności: | 63 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
Siłownia WS (12)
Środa, 22 lutego 2012 | dodano: 26.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Dziś znowu odpuściłem tradycyjną suwnicę na rzecz tej udawanej,
Suwnica 100/60 110/60 120/40 110/50
mimo to miałem wrażenie, że ten trening wszedł mi w nogi bardziej niż wszystkie poprzednie ;)
Triceps 21/12 23,75/12 26,25/12
Wiosłowanie na siedząco 16,5/45/35/35
Zginanie nóg 25/25/25 30/15
Wyciskanie na ławce 30/5/8/6
Łydki 110/25 120/20/20
Biceps 12/10/10/10
Brzuchy,
Grzbiet 10/20/20/20
Kategoria Siłownia
Siłownia WS (11)
Niedziela, 19 lutego 2012 | dodano: 20.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:15h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Planowałem start w zimowym maratonie Mazovii. Stchórzyłem przez prognozy pogody i to, co zobaczyłem za oknem, czyli marznący deszcz. Później okazało się, że nie było tak źle i teraz będę żałował..
Trening na siłowni to słaba alternatywa dla roweru, ale..
rozgrzewka 5minut rower
suwnica - za namową Jarka postanowiłem zmniejszyć obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń - 100x50/50/50/55
tricpes 7x11/12 8x10
wiosłowanie na siedząco 16.5x35/35/30
odwodziciele 90x20/20/20
przywodziciele 130x20 110x20/20
wyciskanie na ławce 20x10 25x10/10 30x4
łydki 110x20/25/25
grzbiet 10x22/20/20
brzuch
Kategoria Siłownia
Siłownia WS (10)
Środa, 15 lutego 2012 | dodano: 16.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Przez ostatnie dni dokucza mi ból w lewym ramieniu, dlatego wybrałem się na siłownię z zamiarem skupienia się na nogach.
Rozgrzewka 5minut na bieżni
Suwnica zajęta przez dziewczyny, zanosiło się, że długo tam zabawią, dlatego wybrałem suwnicę "dla dziewczyn" ;)
80x50 90x40/40
Prostowanie 25x20/20 55x20
Zginanie nóg 25x20/25/22
Wiosłowanie na siedząco 16.5x35/35
Biceps 12x12/10/10
Łydki 110x20 120x20/20
Brzuchy
Grzbiet 10x20/20/20
Kategoria Siłownia
Siłownia WS (9)
Sobota, 11 lutego 2012 | dodano: 13.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
W tygodniu zrezygnowałem z drugiego treningu na siłowni na rzecz trenażera. Sobota jednak to dobry dzień na odwiedzenie siłowni - zdecydowanie mniej ludzi, niż w dni "robocze", po godzinach pracy.
Suwnica 140x30/30/30/30
Wiosłowanie na siedząco 16.5x35/35/30
Przywodziciele 130x20/20
Odwodziciele 90x20/20
Wyciskanie na ławce 30x8/8/6
Wyciskanie hantli 12x10/10 14x10
Lydki 100x20/20 110x20
Biceps 12x12/10/9
Grzbiet 10x20/20/20/20
Brzuchy
+10 minut spokojnego truchtu na bieżni
Byłem świadkiem treningu jednego z trenerów. Nie imponują mi ludzi przesadnie przypakowani, wręcz przeciwnie, ale przysiady ze sztangą, na której wisi 120kg robią wrażenie. Szczególnie, kiedy zawodnik robi 15 powtórzeń, a chwilę później wskakuje na suwnicę i macha 180kg jedną nogą ;)
Kategoria Siłownia
Siłownia WS (8)
Wtorek, 7 lutego 2012 | dodano: 08.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:21h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Sporo ludzi, jak to w godzinach "po pracy", ale szczęśliwie moje ćwiczenia nie kolidowały z innymi osobami, więc mogłem spokojnie robić swoje.
Rozgrzewka 5min na bieżni
Suwnica 130x40 140x40 150x30
Biceps 12x10/10/10
Wyciskanie na ławce 30x9/7/7
Wiosłowanie na siedząco 16.5x30/30
Prostowanie nóg 25x20 55*x20
Zginanie nóg 25x20/20
Wyciskanie hantli na ławce 12x10/10/10
Łydki 100x20/20/20
Grzbiet 10x20/20 15x15
Brzuchy
Zrezygnowałem z wiosłowania na stojąco z powodu bólu mięśni barków, oby ból przeszedł. Nie chciałbym, że stara kontuzja się odnowiła, bo jest to bardzo nieprzyjemne.
Kategoria Siłownia
Siłownia WS (7)
Sobota, 4 lutego 2012 | dodano: 05.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:23h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5 minut na bieżni
Suwnica 130x45/45/45
Biceps 12x10/12
Wyciskanie na ławce 32.5x8 30x8/9/7
Łydki 90x20 100x20/20
Wiosłowanie na siedząco 16.5x35/30/30
Odwodziciele 90x20/20/20
Przywodziciele 130x20/20/20
Wyciskanie na ławce (hantle) 10x10 12x8/8
Grzbiet 10x20/20/20
Brzuchy
Kategoria Siłownia
Siłownia WS (6)
Wtorek, 31 stycznia 2012 | dodano: 01.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:16h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 130x40/45/40
Biceps 12x11/10/10
Wiosłowanie na siedząco 16x30/30/30
Prostowanie nóg 20x20/20
Zginanie nóg 25x20/20
Łydki 90x20/20/20
Wyciskanie na ławce 32.5x8/8/5 30x6
Wiosłowanie na stojąco sztangax30/30
Brzuchy
Grzbiet 10x20/20/20
Kategoria Siłownia
Siłownia WS (5)
Wtorek, 24 stycznia 2012 | dodano: 28.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5min rowerek
Suwnica 130/35/35/35
Triceps 28.75/12 7/13 8/12 (hantle)
Wiosłowanie na siedząco 13/45 16/30/30
Odwodziciele 90/20/20
Przywodziciele 125/20/20
Łydki 90/20/20/20
Biceps 12/10/10/10
Grzbiet 10/20/20/20
Brzuchy
Kategoria Siłownia
Siłownia WS (4)
Czwartek, 19 stycznia 2012 | dodano: 28.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:02h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Suwnica 120/40 130/30/35
Triceps 28.75/10/10/10
Wiosłowanie na siedząco 13/40 16.5/30/30
Zginanie nóg 25/20/20
Prostowanie nóg 20/20/20
Wyciskanie na ławce 32.5/8/8/6
Brzuchy
Wiosłowanie 30/30
Grzbiet 10/20/20/20
Kategoria Siłownia
Sauna - nieczynne...
Poniedziałek, 16 stycznia 2012 | dodano: 18.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:25h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Miałem trochę czasu wolnego na mieście, nie miałem innej opcji niż pojechać na siłownię. Wybrałem się z myślą o saunie, ale skoro już byłem na miejscu, to pobiegałem na bieżni. Wytrzymałem tylko 25min - strasznie gorąco, za słaba wentylacja, a może ja po prostu za bardzo się zgrzewam;)
Po bieganiu poszedłem na saunę - okazało się, że akurat dzisiaj jest nieczynna..
Kategoria Siłownia
