Siłownia AA
Czwartek, 24 listopada 2011 | dodano: 27.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:48h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Kolejny trening na siłowni przed południem - ludzi mało, super!
Rozgrzewka 5minut spinning
Przysiady sztanga+30x20/20
Suwnica 100x25 150x20/20
Ściąganie do klatki 33x20/20/20
Odwodziciele 70x20/20/20
Przywodziciele 90x20/20/20
Klatka 45x10 50x8/8
Zginanie nogi 20x20/20 22,5x20
Wiosłowanie na siedząco 20x20/20 16,5x20/20
Prostowanie nóg 40x20/20/20
Wiosłowanie na stojąco sztanga+2,5x20/20/20/20
Biceps 10x10/10/10
Łydki ?x15/15
Step 25x10/10
Triceps 18.75x15 21.25x10/10/10
Grzbiet 5x20/20/20/20
Sporo tych ćwiczeń wyszło. Pierwszy raz spróbowałem ćwiczeń na stepie - wydaj się banalne, ale zupełnie takie nie jest. Spodziewam się, że przy próbach z dużym ciężarem łatwo o kontuzję w momencie schodzenia ze stepa - dlatego nie będę robił SM z pomocą tych ćwiczeń.
Druga sprawa, martwią mnie mięśnie pleców - są słabe.
Kategoria Siłownia
