Siłownia AA
Wtorek, 22 listopada 2011 | dodano: 23.11.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:32h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Spróbowałem dziś zastąpić ćwiczenia na suwnicy przysiadami z wolną sztangą. Czytałem ostatnio sporo, że takie ćwiczenia są lepsze, bo angażują plecy, brzuch i obręcz barkową. Jedno nie ulega wątpliwości - jest znaczenie trudniej!
Rozgrzewka 5minut spinning
Przysiady sztanga + 20x20/20 30x20/20
Ściąganie do klatki 33x20/20/22/20
Wyciskanie 45x13 50x12 55x8/8
Odwodziciele 70x20/20/20/20
Przywodziciele 70x20 80x20/20 90x20
Zginanie nóg 20x20/20/20/20
Triceps na wyciągu 16.25x12/14 18.75x10/10
Biceps 10x10/10/8/
Wiosłowanie na siedząco 16.5x20 20x20/20/20
Wiosłowanie na stojąco sztanga+2,5x20/20/20
Grzbiet 5x20/20/20/20
Kategoria Siłownia
