Inne sporty
| Dystans całkowity: | 10.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 132:07 |
| Średnia prędkość: | 3.26 km/h |
| Suma podjazdów: | 706 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 205 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 171 (85 %) |
| Suma kalorii: | 13090 kcal |
| Liczba aktywności: | 91 |
| Średnio na aktywność: | 10.00 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
Biegówki w KPN:)
Niedziela, 2 stycznia 2011 | dodano: 02.01.2011 | Rower: | temp 0.0˚
dst0.00/0.00km
w03:31h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 143/170
Umówiłem się na biegówki z Maćkiem z Błonia. Podjechaliśmy do Łubca, zostawiliśmy samochód i w las. Pierwsze metry fatalne, śnieg klei się do nart i nie da się ślizgać. Po chwili spotkaliśmy kompanów Maćka od biegania, jeden z nich odprowadził nas do polanki, dalej już sami. Po wskoczeniu na ślad inna bajka, narta ślizga się idealnie:) Na początku dosyć spokojnie, od Zamczyska wychodzę na prowadzenie, przecieram zadeptany ślad. Jedziemy podziwiając piękno i spokój jaki panuje w lesie:) Dojeżdżamy czerwonym do zielonego, dalej do żółtego i proponuję górki:) 
Maciek na podbiegu
© ktone
Zjazdy podnoszą tętno, ale udaje się zjechać oba:) Czerwonym do samochodu odprowadzam Maćka i ruszam w stronę Roztoki. Po drodze kilka podbiegów i zjazdów, na jednym z nich dostrzegam dziurę (normalnie jest tu piaskownica), ale już zjeżdżałem:D Na szczęście udało się utrzymać na nogach, ale było gorąco.
Okolice Roztoki
© ktone
Wpadam na czerwony w stronę Wierszy i biegnę bardzo fajnym śladem. Zaczyna się robić ciemno, niestety bardzo szybko. Przed żółtym szlakiem postanawiam zawrócić - nic nie widzę, przydałaby się czołówka. Powrót do Roztoki ciężki, raz, że nie widać śladu, a dwa zaczynam odczuwać te trzy godziny o jednym batoniku;) Zbaczam ze szlaku i wyjeżdżam w Budkach Kiścińskich - no nic, dodatkowe doświadczenia w jeździe na orientację;) Udało się jakoś dotrzeć od Roztoki, kilka minut później przyjechał po mnie tata. Świetna sprawa, wrażenia super!
Podsumowanie tygodnia:
Czas: 12:35 (plan: 12)
Ilość treningów: 9 (biegówki x2, siłownia x2, basen x2, trenażer x3)
Kategoria Inne sporty, KPN, Narty Biegowe
Siłownia
Piątek, 31 grudnia 2010 | dodano: 31.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:25h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
W ostatnie dzień zeszłego roku śmigałem po lesie Nadarzyńskim, dziś jednak siłownia. Umówiliśmy się z Damianem, byłem ciekawy, czy różnice w sile są naprawdę tak znaczące. Okazało się, że różnice w sprzęcie uniemożliwiają porównywanie obciążenia - pocieszyło mnie to, że Damian nie podnosi jednak 3x więcej niż ja:) Kolejność ćwiczeń zupełnie przypadkowa, do tego wyjątkowo dużo ludzi.
Rozgrzewka 5minut na bieżni
Suwnica 10/10/10x120 4/4x135
Prostowanie nóg 20/20/20x35
Uginanie nóg (dwugłowy) 20/18/15x25
Ściąganie do klatki 10/7/6x48
Łydki na suwnicy 20x40 20/20x50
Triceps 12/10x36 12x31
Wyciskanie na ławce 10/7/8x40
Wiosłowanie stojąc 10x57 7/7/7x62
Grzbiet 20/20/20x10
Życzę wszystkim wytrwałości w treningach, samych sukcesów i dużo przyjemności z rowerowania po cały kraju:) a prywatnie wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Biegówki:)
Czwartek, 30 grudnia 2010 | dodano: 30.12.2010 | Rower: | temp -5.0˚
dst0.00/0.00km
w01:44h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 133/150
Wczoraj przez kilka godzin napadało sporo śniegu, ale co ważniejsze, doszła paczka z nartami:) Rano zamontowałem wiązania i w drogę:)Spory wiatr, ale temperatura przyjemna -5. Początki nie były łatwe, musiałem się przedzierać przez pole, później nasyp kolejowy, przekroczyłem Utratę, ciągle pod wiatr i jakoś doczłapałem się do starego nasypu pod nieistniejącą już nitkę do EC Pruszków. Tam było już zdecydowanie lepiej, tylko miejscami nawiało śniegu po kolana:) Doszedłem do drogi Józefów-Rokitno i wróciłem tą samą trasą - po śladach już zdecydowanie szybciej i przyjemniej:) Do domku wzdłuż torów i odbiłem w stronę Wolicy po polnej drodze - śniegu było miejscami ponad kolana. Jednak po przygotowanych trasach w lesie biega się zdecydowanie przyjemniej i łatwiej, ale jak nie ma lasu blisko, to taka traska musi wystarczyć:)
Pola pod śniegiem
© ktone
Dystans mniej więcej 9km
Nie mogę się doczekać wypadu do KPN:)
Kategoria Inne sporty, Narty Biegowe
Basen
Środa, 29 grudnia 2010 | dodano: 30.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Tym razem większą ekipą, na dwa samochody, ale pływałem sam, reszta w jacuzzi :D
Kategoria Inne sporty, Pływanie
Siłownia
Środa, 29 grudnia 2010 | dodano: 30.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 10 minut na bieżni
Suwnica 10x90 8/7/8x120 4x135
Wiosłowanie na siedząco 10x48 5/5/4x54
Klatka sztanga 8/6/5x45 8x40
Triceps na wyciągu 8/6/7x32
Prostowanie nóg 20x30 20x35
Dwugłowy podudzia 20x12 15x15
Wiosłowanie stojąc na wyciągu 8/8x57 7/7x62
Łydki na suwnicy 20x40 20/20x50
Biceps 10/10x8
Grzbiet 20/20/20x10
Czułem, że miałem tydzień przerwy na Święta.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Basen
Wtorek, 28 grudnia 2010 | dodano: 28.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:50h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Tym razem sam, Magda na widowni z książką. Dłużej, bo za darmo;)
Kategoria Inne sporty, Pływanie
Siłownia
Środa, 22 grudnia 2010 | dodano: 23.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Postanowiłem dziś zmodyfikować trening.
Rozgrzewka 5minut rowerek
Zamiast suwnicy - przysiady ze sztangą 8x40 7x50 5/5x55
Wiosłowanie na siedząco 8x48 4/4/4x54
Klatka - tym razem sztanga na ławce prostej 12x20 12x40 10x45
Triceps na wyciągu 6/7/6x37
Prostowanie nóg siedząc 20/20x35 na każdą nogę
Jedno ćwiczenie na mięśnie podudzia
Wiosłowanie na stojaka:) - wyciąg 8/8/8/8x57
Łydki 20/20/20x40
Grzbiet 20/20x7,5 20x10
Po treningu mocno czułem uda, szczególnie wewnętrzne strony, pośladki. To po przysiadach:)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Basen
Środa, 22 grudnia 2010 | dodano: 23.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Ożarów. Z Magdą i kolegą. Kilka długości z deseczką i praca tylko nogami, w efekcie skurcz pod udem..
Kategoria Inne sporty, Pływanie
Biegówki z bratem
Sobota, 18 grudnia 2010 | dodano: 18.12.2010 | Rower:Giant XTC | temp -10.0˚
dst0.00/0.00km
w01:54h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 137/166
Po wtorkowym wypadzie na biegówki, zamówiłem narty, niestety jeszcze nie doszły. Nie szkodzi. Namówiłem brata i zarezerwowaliśmy narty w wypożyczalni Łukasza Marksa. Na miejscu byliśmy o 8:30 :D Zanim jednak załatwiliśmy formalności, wybraliśmy buty itd.. Szybko ruszyliśmy do lasu. Bratu szło chyba nawet lepiej niż mi za pierwszym razem, ale po pół godzinie był zmęczony i chciał kierować się do bazy.
Brat na nartach
© ktone
Rozdzieliliśmy się na skrzyżowaniu tras wyznaczonych przez Łukasza - brat ruszył czerwoną do bazy, a ja dalej zieloną w stronę cmentarza Północnego. Do tej pory miałem niskie tętno, często musiałem czekać na brata. Jednak jak tylko się rozdzieliliśmy, przyśpieszyłem. Technika pozwalała mi już na ślizganie się niezłą prędkością - tętno skoczyło w górę i było mi naprawdę bardzo ciepło, mimo 10stopni mrozu. Na zielonej trasie dostrzegłem dwie sarenki, które biegły ze mną, jakieś 10metrów od drogi, by po chwili przeciąć drogę - udało mi się zrobić zdjęcie:)
Dwie sarenki
© ktone
Narty miałem zarezerwowane do 11, więc musiałem się już kierować do bazy. Szkoda, bo naprawdę mi się podoba, technicznie też jest już lepiej i mogę sprawnie się poruszać:)
Mam nadzieję, że kurier z nartami przyjedzie na początku tygodnia i nie pozostanie mi nic innego, jak atakować KPN:)
Kategoria Inne sporty, Narty Biegowe
Siłownia
Piątek, 17 grudnia 2010 | dodano: 18.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 7x120 6/6/6x135
Wiosłowanie na siedząco 8x48 4/4/2x54
Klatka (hantle) 10/9/9x15
Przysiady 10x15(+sztanga) 6x30(+sztanga) - zacznę wykorzystywać to ćwiczenie. Po pierwszych treningach tej jesieni bolały mnie nogi od robienia przysiadów, ale przeszło i mogę atakować większe ciężary:)
Triceps (wyciąg) 7/7/5x37
Prostowanie nóg siedząc 20/20x35
Wiosłowanie na stojąco (wyciąg) 8/8/8/5x57
Łydki 20/20x40
Grzbiet 20/20/18x5
Szybko się uwinąłem, ale to nie był mój dzień na siłowni, zero mocy:(
Kategoria Inne sporty, Siłownia
