Inne sporty
| Dystans całkowity: | 10.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 132:07 |
| Średnia prędkość: | 3.26 km/h |
| Suma podjazdów: | 706 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 205 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 171 (85 %) |
| Suma kalorii: | 13090 kcal |
| Liczba aktywności: | 91 |
| Średnio na aktywność: | 10.00 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
Rodzinne truchtanie
Poniedziałek, 24 stycznia 2011 | dodano: 24.01.2011 | Rower: | temp -7.0˚
dst0.00/0.00km
w00:32h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 139/158
Brat wyciągnął ojca na truchtanie - chętnie dołączyłem. Na dworze zimno, ale bezwietrznie, czyli całkiem przyjemnie. Pobiegliśmy na około Zakładu, brat z ojcem, a ja swoim tempem. Po zakończeniu pętli zdziwiłem się, że tak szybko i pobiegłem drugą.
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Biegówki z Damianem
Niedziela, 23 stycznia 2011 | dodano: 24.01.2011 | Rower: | temp 0.0˚
dst0.00/0.00km
w03:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 149/186
Wiedziałem, że ciężko będzie zrobić dziś trening - na rower zimno, a na biegówki za mało śniegu. Jednak, kiedy wstałem rano z łóżka i spojrzałem za okno - sypie śnieg. Dostałem cynk od Damiana, że nie ma rewelacji w lesie, ale można spróbować. Umówiliśmy się o 12 w Marianowie, Damian posmarował mi narty i drogę.
Z Marianowa kierujemy się stronę niebieskiego szlaku, na początku jest średnio, miejscami trawa i liście wychodzą spod śniegu, śnieg troszkę klei się do nart, ale tragedii nie ma. Biegnę za Damianem, więc mam przetartą trasę;) Pogoda jest piękna, niebo się przeciera, wychodzi słońce.
ktone na biegówkach
© DMK77
Dobiegamy do Karpat i odbijamy w stronę Roztoki czerwonym szlakiem. Za Posadą Łubiec spotykamy kilka grupek piechurów, śnieg coraz bardziej klei się do nart. Cienka warstwa śniegu sprawia, że spod wychodzą spod niego śliskie korzenie, na których uciekają narty. Damian kilka razy zalicza glebę na takich korzeniach, ja z racji obstawiania tyłów, wiem, gdzie trzeba uważać. Dwa szybkie zjazdy i jesteśmy w Roztoce. Obaj mamy nadzieję, że po tej stronie Puszczy będzie znacznie lepiej, rozdeptane, ubite, ślad przygotowany. Wybieramy drogę wzdłuż czerwonego szlaku. Dopóki mamy przed sobą domy, jest super, biegniemy po wyślizganej, odśnieżonej drodze. Kawałek dalej szlak przecierał traktor z saniami... Ziemia jest zaorana dosłownie. Robi się też cieplej i śnieg tragicznie klei się do nart, momentami jest bardzo ciężko posuwać się do przodu.
Klejący się śnieg
© DMK77
Przed Wierszami odbijamy na żółty szlak, niestety kulig zrobił to samo. Damian ma nadzieję, że przy Dębowej Górze odbijemy w zielony na Roztokę i będzie lepiej - niestety kulig zrobił to samo:D Udało się jakoś dotrzeć do Roztoki, zaliczyłem po drodze jedną glebę. Powrót na lepszą stronę Puszczy i warunki jakby lepsze. Śnieg klei się jeszcze, ale mnie. Mimo to zaliczam drugą glebę, coś ala OTB:) Od Łubca jest lepiej, temperatura chyba spadła i biegnie się już bardzo przyjemnie. Do Marianowa dobiegam jednak zmęczony. To był ciężki trening. Niestety warunki słabe, za mało śniegu, za ciepło, ale bardzo przyjemnie, pogoda fantastyczna.
Podsumowanie tygodnia:
Czas: 11:38 (plan: 11:30)
Ilość treningów 9 (bieganie x2, siłownia x2, rower x1, narty x1, trenażer x3)
Kategoria KPN, Inne sporty, W towarzystwie, Narty Biegowe
Powrót zimy :)
Piątek, 21 stycznia 2011 | dodano: 21.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:13h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Dziś siłownia rano:
Rozgrzewka 5minut bieżnia
Suwnica 120x17 135x16/16/16
Uginanie nóg 21x15/18/17/15
Wiosłowanie na siedząco 36x18/18/18/15
Łydki 50x20/20/20/20
Przysiady 40x15/15 50x8
Klatka rozpiętki 32x10/10/10/8
Biceps 7,5x12/12/12/12
Wiosłowanie (powrót na wyciąg, ale inna technika) 31x15/12/12
Grzbiet 10x23/20/20
Od rana lekko prószyło, ulice i chodniki czarne, ale na trawnikach biało, więc jest nadzieja, że coś z tego będzie. Nie wiem dlaczego wczoraj byłem niezadowolony ze śniegu.. Oby dopadało więcej, tak żeby można było narty wykorzystać:)
Powrót ziy, ulice czarne, ale na trawnikach biało
© ktone
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Środa, 19 stycznia 2011 | dodano: 19.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Bez entuzjazmu, bo co to za przyjemność machać ciężarami, jeśli dzień wcześniej można było pokręcić:)
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 135x15/15/17/15
Przysiady 40x15/15/15/15
Wiosłowanie na siedząco 42x15/15/14 36x15
Wyciskanie na ławce 40x13/12/10/10
Triceps 32x12/12/12
Łydki 40x20/20/20/20
Wiosłowanie stojąc 10+sztangax9/8/7
Grzbiet 10x25/20/20
Zabrakło prostowania i uginania nóg, ale nie było jak dzisiaj zrobić tych ćwiczeń.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Wieczorne truchtanie
Wtorek, 18 stycznia 2011 | dodano: 18.01.2011 | Rower: | temp 4.0˚
dst0.00/0.00km
w00:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 133/148
Truchtanie z Sajkorem. Pogoda już mniej przyjemna niż wczoraj, wieje i lekko kropi.
Kategoria Inne sporty, W towarzystwie, Bieganie
Truchtanie z Sajkorem
Poniedziałek, 17 stycznia 2011 | dodano: 17.01.2011 | Rower: | temp 6.0˚
dst0.00/0.00km
w00:49h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 137/148
Planowałem siłownię, ale zajęcia na uczelni przeciągnęły się do późna i nie wyszło. Umówiłem się z Sajkorem na lekkie truchtanie wokół szkoły. Faktycznie było lekko, rozmawialiśmy o różnych pierdołach i czas zleciał bardzo szybko.
Kategoria W towarzystwie, Inne sporty, Bieganie
Siłownia
Wtorek, 11 stycznia 2011 | dodano: 11.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:15h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5 minut rowerek
Suwnica 105x20 120x20 135x20/16
Przysiady - suwnica (same ciężary, nie liczę sztangi) 20x20 30x20 40x16/17
Wiosłowanie 48x8/10/8
Wyciskanie na ławce 40x14/12/10/9
Uginanie nóg 25x15/15/15
Prostowanie nóg 65x20/20/20
Triceps na wyciągu 32x15/12/12
Łydki 40x20/20/20/20
Wiosłowanie na stojąco - tym razem sztangą 10+sztangax6/8/7
Grzbiet 10x25/20/20
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Sobota, 8 stycznia 2011 | dodano: 09.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:23h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut bieżnia
Suwnica 20x120 12x150 8/10x165 - okazuje się, że jak już się ruszy jakiś ciężar z miejsca, to już idzie..
Wiosłowanie na siedząco 10x48 6/6/5/5x54
Przysiady na suwnicy 12x30 12/15x40
Wyciskanie na ławce 12/10/8x40
Rozpiętki 14x22 12x27
Łydki 25/20/20/20x40
Triceps na wyciągu 12/12/12/12x31
Prostowanie nóg 20/20/20x35
Uginanie nóg 20/18/15x25
Wiosłowanie stojąc na wyciągu 10x57 7/7/7x67 - tutaj wzbudziłem zainteresowanie prawie wszystkich obecnych na siłowni - pierwszy raz widzieli takie ćwiczenie, dziwne, bo robię tak od dwóch miesięcy, ale może faktycznie jeden gość ma rację i lepiej robić to ćwiczenie ze sztangą
Grzbiet 25/20/20x10
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia
Środa, 5 stycznia 2011 | dodano: 06.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:11h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 12x120 8x135 7/8x150 o dziwo
Wiosłowanie na siedząco 10x48 6/5/5x54
Wyciskanie na ławce 12/10/8x40
Rozpiętki na klatkę 12/12/12/12x22
Łydki 20/20/20x40
Triceps na wyciągu 15x22 10x32 12/12x27
Prostowanie nóg 20/20/20x35
Uginanie nóg 18/18/16x25
Wiosłowanie stojąc 9x57 6/6/6x67
Grzbiet 20/20/20x10
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Basen w Pruszkowie
Środa, 5 stycznia 2011 | dodano: 06.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wypad na basen większą ekipą, niestety do Pruszkowa. Masa ludzi, dopiero po 20 zrobiło się luźniej. Po jednej długości mocniej samymi nogami, złapały mnie skurcze w obu nogach i koniec pływania:(
Kategoria Inne sporty, Pływanie
