Inne sporty
| Dystans całkowity: | 10.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 132:07 |
| Średnia prędkość: | 3.26 km/h |
| Suma podjazdów: | 706 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 205 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 171 (85 %) |
| Suma kalorii: | 13090 kcal |
| Liczba aktywności: | 91 |
| Średnio na aktywność: | 10.00 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
Siłownia - WS
Środa, 16 lutego 2011 | dodano: 16.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 90x50/45/45
Uginanie 25x17/17/17
Wiosłowanie siedząc 30x45/40 24x55
Łydki 40x20/20/20
Prostowanie 15x40/40/50 (pali!)
Wyciskanie na ławce 40x9/12/12/9
Biceps 8x12/10/11
Wiosłowanie na stojąco 10x18/18/18
Grzbiet 10x20/20/20
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia - WS
Piątek, 11 lutego 2011 | dodano: 12.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:04h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 75x60/60 90x45
Uginanie nóg 25x17/17/17
Wiosłowanie na siedząco 24x55/50 30x30
Łydki 50x20/20/20
Wyciskanie na ławce 40x10/8/8
Biceps 8x13/12/12
Wiosłowanie na stojąco 10x20/18/19
Grzbiet 25/20/20
+ brzuch
wesoło dziś było;)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Plany na sezon
Wtorek, 8 lutego 2011 | dodano: 09.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:03h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Czas postawić sobie plany na sezon:)
- Beskidy MTB Trophy - najważniejszy wyścig w sezonie, chciałbym ukończyć;)
- MTB Cross Marathon 6-7 startów na dystansie Masters - tutaj oczywiście będę chciał się ścigać o jak najlepszą pozycję w generalce, ale wszystko zależy od obsady
- MTB Marathon minimum 6 startów, zastanawiam się jeszcze nad dystansem..
- WOT pokonać pętlę
Z kalendarzem poczekam, bo jeszcze mogą się pozmieniać terminy imprez, poza tym nie wiem na ile wyjazdów wystarczy mi środków;)
---------------
Trening na siłowni
Rozgrzewka 5 minut rowerek
Suwnica 75x50/50/50
Uginanie nóg 25x17/17/17
Wiosłowanie na siedząco 24x50/45/45
Łydki 50x20/20/20
Wyciskanie na ławce 40x12/12/11/8
Biceps 8x12/10/10
Wiosłowanie na stojąco 20/18/18
Grzbiet 22/20/20
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Siłownia - WS
Sobota, 5 lutego 2011 | dodano: 06.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:02h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wybrałem się na siłownię z bratem. Postanowiłem przejść do kolejnej fazy - wytrzymałości siłowej i od razu napiszę, że teraz zaczyna mi się podobać trening na siłowni - daje w kość!
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 75x50/50/45
Uginanie nóg 21x18/18/18
Wiosłowanie na siedząco 24x45/45/40
Łydki (sztanga na suwnicy) 40x20/20 50x20/20
Wyciskanie na ławce 40x10/10/10
Biceps 8x13/12/10
Wiosłowanie stojąc (sama sztanga łamana długa)x20/20/18
Grzbiet - zmieniłem zgodnie z zaleceniem "trenera" technikę - wysuwam się bardziej do przodu, nie opieram się biodrami, tylko nogami, dzięki czemu jest ciężej, ale można wykonać pełniejszy ruch 20/20/20
W między czasie kilka ćwiczeń na brzuch.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Basen i sauna - walki z przeziębieniem ciągl dalszy..
Czwartek, 3 lutego 2011 | dodano: 03.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wypad na basen do Pruszkowa, z nadzieją, że chlor w wodzie i wygrzewanie w saunie pomogą pozbyć się przeziębienia. 30 minut pływania. Dawno nie pływałem. Po pływaniu jakieś 10-15 minut w saunie.
Kategoria Inne sporty, Pływanie
Siłownia z katarem
Wtorek, 1 lutego 2011 | dodano: 01.02.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:05h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Mimo słabego zdrowia, wybrałem się na siłownię - nie będę przecież siedział w łóżku i chorował;)
Rozgrzewka 5 minut rowerek
Suwnica 120x18/18/18/18
Uginanie nóg 21x18/18/18/18
Wiosłowanie na siedząco 36x18/18/18/17
Łydki 45x22/20 50x20/20
Wyciskanie na ławce skośnej 40x6/7/6/6
Biceps 10x10/10 8x10/10
Wiosłowanie stojąc sama sztanga (20kg chyba)x15/14/14
Grzbiet 10x20/20/20/20
+ Kilka serii na górne i dolne partie brzucha.
Dość szybko dziś mi poszło i mimo, że rano czułem się fatalnie, to na siłowni było ok. Chciałem jeszcze wygrzać się w saunie, ale nie była "uruchomiona".. Niestety powrót do domu i znów kiepsko się czuję.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Czołówka
Poniedziałek, 31 stycznia 2011 | dodano: 31.01.2011 | Rower: | temp -5.0˚
dst0.00/0.00km
w00:48h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 141/155
Po wczorajszych wczorajszych biegówkach, a szczególnie po sobotnim imprezowaniu, bolało mnie gardło, złapał katar, głowa ciężka. Podobno najlepszy sposób na chorobę, to wypocić ją. No to wybrałem się pobiegać. Pożyczyłem od ojca czołówkę i dzięki temu mogłem się zapuścić w mniej oświetlone tereny. Dobrze mi się biegało, warunki dobre, prawie bezwietrznie, temperatura też ok. Czołówka to genialny wynalazek, a w połączeniu ze śniegiem pod nogami, który odbija nawet najsłabsze źródło światła - biegnie się bez najmniejszego problemu.
Dystans to ok 8km.
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Biegówki w KPN:)
Niedziela, 30 stycznia 2011 | dodano: 30.01.2011 | Rower: | temp -3.0˚
dst0.00/0.00km
w02:24h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 143/168
Na wczorajszym triathlonie umówiliśmy się z Przemasem i Renatą na biegówki do KPN. We trójkę dojechaliśmy pod BD po 10, gdzie czekał już Paweł, Jarek tym razem na rowerze. Wszyscy nastawiliśmy się na spokojne bieganie, Paweł zaproponował 2-3 godzinki, wolałbym więcej, ale jestem uzależniony od Przemasa, więc nie ma co narzekać ;)
Ruszamy w stronę Góry Ojca, dalej do Sierakowa. Warunki są super. Śniegu jest mało, ale jest ubity, zmrożony - przez to bardzo śliski. Tempo raczej spokojne, choć momentami ciężko się utrzymać, ale to przez brak śladu i bieg po lodzie. Z Sierakowa przez Pociechę, przy parkingu krótki postój na banana:) Dalej w stronę cmentarza, Ćwikowa, gdzie doskonalimy z chłopakami techniki zjazdowe - niewiele brakowało, a wylądowałbym na drzewie. Renata ma więcej rozsądku w głowie i wolała zjechać na czterech literach;) Zielonym do Pociechy. Znowu Sieraków, ale tym razem wybieramy zielony szlak. Po drodze rozlewisko w okolicach mostku, gdzie śmierdzi siarkowodorem. Dalej już prosta droga do BD. Usiedliśmy przy herbacie i kawie. Po kilku minutach przyjechał Jarek. Zaliczył Roztokę. Faktycznie warunki w lesie były dobre na rower.
Niestety brak fotek.
Podsumowanie tygodnia:
Czas: 8:15 (plan: 12, czyli udało się zrealizować jedynie 2/3 objętości)
Ilość treningów: 9 (rower x2, biegówki x1, siłownia x1, bieganie x2, trenażer x3)
Przyczyna niewykonania planowej objętości to przede wszystkim sesja, a może to tylko wymówka i zabrakło optymalnej organizacji? ;) Od jutra będzie tylko lepiej!
Kategoria Inne sporty, KPN, W towarzystwie, Narty Biegowe
Wieczorne truchtanie
Środa, 26 stycznia 2011 | dodano: 27.01.2011 | Rower: | temp -1.0˚
dst0.00/0.00km
w00:34h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 145/160
Wieczorna, wydłużona pętelka wokół Zakładu. Na polnych drogach ślisko, zaliczyłem glebę - bolało. Tak jest, jeśli w dzień śnieg się topi, wieczorkiem robi się ślizgawka.
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Nowa siłownia?
Wtorek, 25 stycznia 2011 | dodano: 25.01.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Dziś gościnnie na siłowni Multifitness. Pierwsze wrażenie bardzo pozytywne, niestety do czasu wejścia na piętro, gdzie stoi sprzęt. Ciasno, brakuje podstawowych urządzeń, dobrze, że chociaż klimatyzacja ustawiona na przyjemne 19*. Wracam od czwartku na "pakernie".
Rozgrzewka 5minut rowerek
Prostowanie nóg 55x18/18 60x18/18
Przysiady 40x15/15 50x15/15
Wiosłowanie na siedząco 20x18/18/18
Łydki 50x20/20/20
Klatka 35x10/10/10/10
Biceps 9x10/10/9
Wiosłowanie na stojąco 20x18/18/18
Grzbiet 10x20/20/20
Kategoria Inne sporty, Siłownia
