Siłownia AA (4)
Czwartek, 22 listopada 2012 | dodano: 24.11.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
wh avgkmh
vmax0.00kmh HR /
Po ostatnim treningu na siłowni byłem zły i dzisiaj nie szedłem na trening z wielkim entuzjazmem. Na szczęście pozytywnie się zaskoczyłem niską frekwencją na sali. Większość osób zajęła się "pakowaniem", a więc spokojnie mogłem robić swoje, choć na trening obwodowy nie było szans. 
Rozgrzewka
Przysiady ze sztangą
Ściąganie drążka do klatki
Wypychanie nogami na suwnicy
Biceps z hantlami
Zginanie nóg
Wiosłowanie na maszynie (po ostatnim treningu na tym urządzeniu pierwszy raz "czułem" trening w mięśniach pleców)
Triceps na maszynie
Grzbiet
Brzuch
+ zabawy na gumowej piłce, po których mocno czułem całe nogi:)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Powrót z pracy przez Loteryjki
Środa, 21 listopada 2012 | dodano: 24.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 6.7˚
dst34.42/0.00km
w01:25h avg24.30kmh
vmax33.40kmh HR 132/154
W środę w planach trening na rowerze. Mam sporo pracy z modelem do pracy mgr., dlatego zabieram rower do pracy i planuję powrót do domu na dwóch kółkach, dzięki czemu zaoszczędzę ponad godzinę. W praktyce wychodzi na to, że z pracy wychodzę później, do tego muszę podjechać na Loteryjki. Schodzi mi się na miejscu blisko godzinę... Do tego zmarzłem i ciężko mi się rozgrzać aż do domu. Trening trochę rwany, ale udało się pogodzić rower z innymi obowiązkami.
S2, kadencja 90-10 / 60-70
Kategoria 000-050, XTC
Siłownia AA (3)
Wtorek, 20 listopada 2012 | dodano: 24.11.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
wh avgkmh
vmax0.00kmh HR /
Trzecia w tym okresie przygotowawczym wizyta na siłowni. Niestety dzisiaj było mało przyjemnie - byłem później niż zwykle - a to oznacza więcej ludzi. W praktyce niemożliwe było zrobić trening obwodowy, na wiele "stanowisk" musiałem się ustawiać w kolejce... Zniesmaczony skończyłem trening, które zajął mi znacznie więcej czasu niż zwykle..
Rozgrzewka
Wypychanie nogami na suwnicy
Ściąganie do klatki
Zginanie nóg
Wiosłowanie na maszynie
Wyciskanie rękami na maszynie
Grzbiet
Brzuch
Biceps
zabrakło przysiadów, ale kolejka była zbyt duża, bez sensu:(
Kategoria Inne sporty, Siłownia
W podkowiańskich lasach z Sajkorem
Niedziela, 18 listopada 2012 | dodano: 24.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 5.4˚
dst26.24/15.00km
w01:38h avg16.07kmh
vmax27.60kmh HR /
Rano telefon od Sajkora, czy jadę do lasu - fajnie, bo tez planowałem podjechać autem i pokręcić luźno. We dwóch zawsze lepiej. Jedziemy do Podkowy Leśnej.
Pogoda super, a w lesie fajny klimat, masa liści na ścieżkach, które miejscami wybieram na czuja i z pamięci;)
Zaliczamy Nadarzyn, gdzie Sajkor uzupełnia picie. W międzyczasie robię zaplanowane ćwiczenia tj izolowanie nogi i sprinty na wysokiej kadencji. Wracamy do Podkowy i dokręcamy po wydmie w Parku. Sajkor nie znał tego miejsca, dlatego pozytywnie go zaskoczyło:)
Kategoria 000-050, W towarzystwie, XTC
Mglista sobota..
Sobota, 17 listopada 2012 | dodano: 24.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 4.4˚
dst27.73/0.00km
w01:11h avg23.43kmh
vmax31.60kmh HR 135/156
Na trening wyszedłem dopiero wieczorem. Kręcę po okolicznych asfaltach z krótkimi sprintami na max kadencji. Pola spowite gęstą mgłą, mroczny klimat. Pierwszy raz tej jesieni poczułem klimat zimowych treningów - bo chłodno było i nieprzyjemnie, ciemno i tak bez wyrazu. Krótki tylko postój przy kościele w Żukowie i powrót do domu. 
Kategoria 000-050, XTC
Wieczorny bieg
Czwartek, 15 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower: | temp 2.0˚
dst0.00/0.00km
wh avgkmh
vmax0.00kmh HR 143/153
Zgodnie z zaleceniami, tym razem robię marszobieg, 9 minut biegu, 1 minuta marszu, razem 40 minut w S2. Zimno, bo tylko 2*, ale bieganie nie jest wrażliwe na temperaturę:)
Kategoria Bieganie, Inne sporty
Idzie zima..
Środa, 14 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 5.4˚
dst29.25/0.00km
w01:11h avg24.72kmh
vmax35.20kmh HR 135/151
W planach trening S2 na rowerze. Pogoda dobra, bo nie wieje i sucho. Temperatura jednak powoli robi się zimowa i zbliża się ku zera.
10 minutowe interwały z kadencją 60-70 na przemian 90-100, cały czas S2.
Trzeba poszukać gdzieś w przysłowiowej szafie cieplejszych rękawiczek.
Kategoria 000-050, XTC
Siłownia AA (2)
Wtorek, 13 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
wh avgkmh
vmax0.00kmh HR /
Po treningu na siłowni w zeszły tygodniu, początkowo zupełnie nie czułem efektów, które jednak przyszły następnego dnia, ciężko mi było chodzić, a pośladki po zrobieniu trzech serii przysiadów miały dosyć. Ciekawe jak będzie w tym tygodniu:)
Rozgrzewka
Przysiady ze sztangą
Ściąganie do klatki
Wypychanie nogami na suwnicy
Wiosłowanie na siedząco
Zginanie nóg
Grzbiet
Wypychanie na siedząco
Brzuch
Stretching
Ruch na siłowni niestety spory:(
Kategoria Inne sporty, Siłownia
XXIV Bieg Niepodległości
Niedziela, 11 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
wh avgkmh
vmax0.00kmh HR 163/177
XXIV i dopiero drugi dla mnie Bieg Niepodległości. Zapisy trwały krótko, ale Magda była czujna i od razu zaklepała dla nas miejsce. Początkowo planowałem powalczyć o poprawienie czasu z zeszłego roku - 48:43. Szybko jednak podjąłem decyzję, że nie pora na bicie rekordów, a biorąc pod uwagę, że w sobotę robiłem test drogowy - rozsądnie jest pobiec treningowo, ramię w ramię z Magdą. 
Przed startem rozgrzewka z Pawłem. Spotykamy sporo znajomych, m.in. Przemka i Pawła z Welodromu, Olę i Marcina.. Ustawiamy się między 45, a 50 minut. Magda chce pobić swój czas z zeszłego roku.
Początek jest ciężki, sporo wyprzedzania. Ludzie już po kilkuset metrach idą.. Po 2-3 kilometrach jest luźniej i można biec swoje. Magda ma dobre tempo, jest szansa na zejście poniżej 50 minut. Przed nawrotką przy Rakowieckiej widzę po drugiej stronie Pawła, tracimy na oko minutę. Korci, żeby podgonić, ale zostaję z Magdą. Pogoda jest świetna, świeci słońce, jest ciepło, nawet nie wieje mocno. Na nawrotce, czyli dokładnie w połowie dystansu mamy czas ok. 26 minut. Przysepiszymy i będzie nieźle. 
Niestety Magda narzeka na ostatnich 4 kilometrach na ból brzucha i tempo siada. Staram się ją motywować, ale to mety dociera dosłownie siłą woli. Najważniejsze, że czas udało się poprawić, a sam start przecież oboje traktujemy w kategoriach zabawy i urozmaicenia:)
Na mecie jest już Paweł (poprawił czas o ponad minutę), spotykamy też Przemasa i Przemczyka z Welodromu. Chwilę gadamy, ale szybko robi się chłodno i trzeba uciekać do samochodu.
Widok kilku tysięcy ludzi w białych i czerwonych koszulkach, biegnących ulicami stolicy robi świetne wrażenie:)
Kategoria Bieganie, Imprezy / Wyścigi, Inne sporty, W towarzystwie
Drogowy test Friela
Sobota, 10 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 10.4˚
dst26.81/0.00km
w01:05h avg24.75kmh
vmax41.00kmh HR 151/178
Całą sobotę kiepsko się czułem, dlatego na zaplanowany trening wybrałem się dopiero wieczorem. Początek przygotowań do sezonu, a więc trzeba zrobić test. Od zawsze miałem problem z kręceniem na mocnych obrotach podczas treningów - ostatnia próba zrobienia testu skończyła się średnim tętnem 157, podczas gdy z badań wydolnościowych na katowickim AWF wynik wyniósł 173.
Potrafiłem się jednak zmotywować przed wyjściem. 15 minut rozgrzewki i 30 minut kręcenia ile sił w nogach. Lekko nie było. Wynik - 168. Wiem, że mogło być minimalnie lepiej. W oparciu o ten test będę trenował do kolejnego testu.
Pogoda jak na listopad świetna, mimo późnej godziny całkiem przyjemna temperatura, oby jak najdłużej:)
Kategoria 000-050, XTC
