Biegówki w KPN:)
Niedziela, 2 stycznia 2011 | dodano: 02.01.2011 | Rower: | temp 0.0˚
dst0.00/0.00km
w03:31h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 143/170
Umówiłem się na biegówki z Maćkiem z Błonia. Podjechaliśmy do Łubca, zostawiliśmy samochód i w las. Pierwsze metry fatalne, śnieg klei się do nart i nie da się ślizgać. Po chwili spotkaliśmy kompanów Maćka od biegania, jeden z nich odprowadził nas do polanki, dalej już sami. Po wskoczeniu na ślad inna bajka, narta ślizga się idealnie:) Na początku dosyć spokojnie, od Zamczyska wychodzę na prowadzenie, przecieram zadeptany ślad. Jedziemy podziwiając piękno i spokój jaki panuje w lesie:) Dojeżdżamy czerwonym do zielonego, dalej do żółtego i proponuję górki:) 
Maciek na podbiegu
© ktone
Zjazdy podnoszą tętno, ale udaje się zjechać oba:) Czerwonym do samochodu odprowadzam Maćka i ruszam w stronę Roztoki. Po drodze kilka podbiegów i zjazdów, na jednym z nich dostrzegam dziurę (normalnie jest tu piaskownica), ale już zjeżdżałem:D Na szczęście udało się utrzymać na nogach, ale było gorąco.
Okolice Roztoki
© ktone
Wpadam na czerwony w stronę Wierszy i biegnę bardzo fajnym śladem. Zaczyna się robić ciemno, niestety bardzo szybko. Przed żółtym szlakiem postanawiam zawrócić - nic nie widzę, przydałaby się czołówka. Powrót do Roztoki ciężki, raz, że nie widać śladu, a dwa zaczynam odczuwać te trzy godziny o jednym batoniku;) Zbaczam ze szlaku i wyjeżdżam w Budkach Kiścińskich - no nic, dodatkowe doświadczenia w jeździe na orientację;) Udało się jakoś dotrzeć od Roztoki, kilka minut później przyjechał po mnie tata. Świetna sprawa, wrażenia super!
Podsumowanie tygodnia:
Czas: 12:35 (plan: 12)
Ilość treningów: 9 (biegówki x2, siłownia x2, basen x2, trenażer x3)
Kategoria Inne sporty, KPN, Narty Biegowe
Noworoczny trening
Sobota, 1 stycznia 2011 | dodano: 01.01.2011 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:50h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 140/172
Noworoczny trening na trenażerze. Sesja S1 czyli 8 razy maksymalna kadencja przez 30sekund. Zgodnie ze wskazówkami Friela, staram się nie spinać mięśni, pracować tylko stawem i widzę poprawę w stosunku do tego, co było kilka tygodni temu. Dziś pierwszy raz kręcenie w pokoju przed wiatrakiem, który zasysa chłodne powietrze przez okno i jest o niebo lepiej!
Kategoria Tacx
Siłownia
Piątek, 31 grudnia 2010 | dodano: 31.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:25h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
W ostatnie dzień zeszłego roku śmigałem po lesie Nadarzyńskim, dziś jednak siłownia. Umówiliśmy się z Damianem, byłem ciekawy, czy różnice w sile są naprawdę tak znaczące. Okazało się, że różnice w sprzęcie uniemożliwiają porównywanie obciążenia - pocieszyło mnie to, że Damian nie podnosi jednak 3x więcej niż ja:) Kolejność ćwiczeń zupełnie przypadkowa, do tego wyjątkowo dużo ludzi.
Rozgrzewka 5minut na bieżni
Suwnica 10/10/10x120 4/4x135
Prostowanie nóg 20/20/20x35
Uginanie nóg (dwugłowy) 20/18/15x25
Ściąganie do klatki 10/7/6x48
Łydki na suwnicy 20x40 20/20x50
Triceps 12/10x36 12x31
Wyciskanie na ławce 10/7/8x40
Wiosłowanie stojąc 10x57 7/7/7x62
Grzbiet 20/20/20x10
Życzę wszystkim wytrwałości w treningach, samych sukcesów i dużo przyjemności z rowerowania po cały kraju:) a prywatnie wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Trening S2
Czwartek, 30 grudnia 2010 | dodano: 30.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:45h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 131/148
Dokończyłem film, przy okazji kręcąc na trenażerze. Na oko 10 serii na każdą nogę, prawa odrobinę słabiej. To był ostatni trening na trenażerze w tym roku:)
Kategoria Tacx
Biegówki:)
Czwartek, 30 grudnia 2010 | dodano: 30.12.2010 | Rower: | temp -5.0˚
dst0.00/0.00km
w01:44h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 133/150
Wczoraj przez kilka godzin napadało sporo śniegu, ale co ważniejsze, doszła paczka z nartami:) Rano zamontowałem wiązania i w drogę:)Spory wiatr, ale temperatura przyjemna -5. Początki nie były łatwe, musiałem się przedzierać przez pole, później nasyp kolejowy, przekroczyłem Utratę, ciągle pod wiatr i jakoś doczłapałem się do starego nasypu pod nieistniejącą już nitkę do EC Pruszków. Tam było już zdecydowanie lepiej, tylko miejscami nawiało śniegu po kolana:) Doszedłem do drogi Józefów-Rokitno i wróciłem tą samą trasą - po śladach już zdecydowanie szybciej i przyjemniej:) Do domku wzdłuż torów i odbiłem w stronę Wolicy po polnej drodze - śniegu było miejscami ponad kolana. Jednak po przygotowanych trasach w lesie biega się zdecydowanie przyjemniej i łatwiej, ale jak nie ma lasu blisko, to taka traska musi wystarczyć:)
Pola pod śniegiem
© ktone
Dystans mniej więcej 9km
Nie mogę się doczekać wypadu do KPN:)
Kategoria Inne sporty, Narty Biegowe
Basen
Środa, 29 grudnia 2010 | dodano: 30.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Tym razem większą ekipą, na dwa samochody, ale pływałem sam, reszta w jacuzzi :D
Kategoria Inne sporty, Pływanie
Siłownia
Środa, 29 grudnia 2010 | dodano: 30.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 10 minut na bieżni
Suwnica 10x90 8/7/8x120 4x135
Wiosłowanie na siedząco 10x48 5/5/4x54
Klatka sztanga 8/6/5x45 8x40
Triceps na wyciągu 8/6/7x32
Prostowanie nóg 20x30 20x35
Dwugłowy podudzia 20x12 15x15
Wiosłowanie stojąc na wyciągu 8/8x57 7/7x62
Łydki na suwnicy 20x40 20/20x50
Biceps 10/10x8
Grzbiet 20/20/20x10
Czułem, że miałem tydzień przerwy na Święta.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Basen
Wtorek, 28 grudnia 2010 | dodano: 28.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:50h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Tym razem sam, Magda na widowni z książką. Dłużej, bo za darmo;)
Kategoria Inne sporty, Pływanie
the Godfather
Poniedziałek, 27 grudnia 2010 | dodano: 27.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 133/150
Kręcenie przy kultowym filmie, oglądałem już wiele razy i z całą pewnością obejrzę jeszcze nie raz:)
S1 + wolne kręcenie.
Kategoria Tacx
Trenażer
Niedziela, 26 grudnia 2010 | dodano: 27.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 130/151
Udało się wygospodarować godzinkę rano, przed wyjazdem do babci. Trening S1 i S2. Po raz kolejny przy filmach z maratonów, ale przydałyby się nowe;)
Podsumowanie tygodnia:
Czas: 9:23 (plan 10:30 - ach te Święta..)
Ilość treningów: 6 (basen x1, siłownia x1, rower x1, trenażer x3)
Kategoria Tacx
