Spalić karpia
Sobota, 25 grudnia 2010 | dodano: 25.12.2010 | Rower:Kross A6 | temp 0.0˚
dst81.04/0.00km
w03:33h avg22.83kmh
vmax0.00kmh HR 137/174
Spalić karpia i inne potrawy, które od wczoraj zjadam w nieprzyzwoitych ilościach:) Ostatni raz na rowerze byłem miesiąc temu! Pogoda ok, temperatura w okolicach 0, ruszam bez planu. Na początek do Leszna, po drodze strasznie marznę, zimny wiatr hula na polach. Dalej chciałem dojechać do Cybulic, zatrzymując się po drodze w Roztoce na herbatkę. Dojeżdżając do Roztoki miałem już naprawdę mocno przemarznięte dłonie - duża wilgotność powietrza potęguje uczucie zimna:( Podjeżdżam do baru - ups, zamknięte.
Pusty parking w Roztoce
© ktone
Skapitulowałem i zawróciłem do domu. W domu rozgrzałem się gorącym rosołkiem, zmieniłem rękawice i ruszyłem dalej. Tym razem kierunek Błonie, dalej Boża Wola. Mimo, że jadę pod wiatr, jest zdecydowanie przyjemniej niż przed godziną. Powrót przez Milęcin i Czubin, dokręciłem jeszcze po okolicy kilka km, no ale do 4 godzin się nie udało;)
Szkoda, że pogoda jest jaka jest - za mało śniegu na narty (których i tak jeszcze nie mam), ciut za chłodno na jazdę szosami(wiatr), a zdecydowanie nie czas na jazdę rowerem po lesie. Ja już jednak wolę, jak okolica jest zasypana śniegiem - narty zawsze można wypożyczyć:)
Zastanawiam się, w jaki sposób wytrzymywałem w poprzednie zimy długie treningi w mróz? Może to brak rowerowych treningów na świeżym powietrzu się mści?
Kategoria 050-100, Kross A6
Wesołych Świąt!
Piątek, 24 grudnia 2010 | dodano: 24.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 142/171
Życzę wszystkim wesołych, radosnych, zdrowych i szczęśliwych Świąt! Oby ten czas wszyscy spędzili w gronie najbliższych, a wszystkie troski odeszły na dalszy plan.
..i mam nadzieję, że uda mi się zmienić do wieczora ten wpis, żeby nie był pusty:)
update:
Zamontowałem oponki do jazdy na świeżym powietrzu, błotniczki.. Niestety po powrocie z kolacji wigilijnej warunki były zbyt trudne do jazdy na dworzu - deszcz i mgła:( a nie wiadomo, na kogo si trafi na drodze w taki dzień. Wobec tego zmusiłem się do kręcenia na trenażerze. Godzinka kręcenia, trening S1, czyli kilka serii przyśpieszeń kadencji.
Dziura:(
Czwartek, 23 grudnia 2010 | dodano: 23.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w02:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 131/152
Miałem pojeździć na świeżym powietrzu. Zabrałem się za zakładanie opony na dodatkowe koło do Krossa. Dziurawa dętka:( Brak zapasu i musiałem się zadowolić trenażerem. Nogi bolą po wczorajszej siłowni, do tego tuż przed kręceniem najadłem się - efekt był taki, że te dwie godziny to był koszmar.. a nart ciągle nie ma, okazało się, że UPS zagubiło przesyłkę..
Kategoria Tacx
Siłownia
Środa, 22 grudnia 2010 | dodano: 23.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Postanowiłem dziś zmodyfikować trening.
Rozgrzewka 5minut rowerek
Zamiast suwnicy - przysiady ze sztangą 8x40 7x50 5/5x55
Wiosłowanie na siedząco 8x48 4/4/4x54
Klatka - tym razem sztanga na ławce prostej 12x20 12x40 10x45
Triceps na wyciągu 6/7/6x37
Prostowanie nóg siedząc 20/20x35 na każdą nogę
Jedno ćwiczenie na mięśnie podudzia
Wiosłowanie na stojaka:) - wyciąg 8/8/8/8x57
Łydki 20/20/20x40
Grzbiet 20/20x7,5 20x10
Po treningu mocno czułem uda, szczególnie wewnętrzne strony, pośladki. To po przysiadach:)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Basen
Środa, 22 grudnia 2010 | dodano: 23.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Ożarów. Z Magdą i kolegą. Kilka długości z deseczką i praca tylko nogami, w efekcie skurcz pod udem..
Kategoria Inne sporty, Pływanie
Trenażer
Niedziela, 19 grudnia 2010 | dodano: 19.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 134/158
Bolą łydki po wczorajszych biegówkach. Dziś tylko godzinka na trenażerze przy filmie, ciut spokojniej.
Podsumowanie tygodnia:
Czas: 9:54 (plan: 10)
Ilość treningów: 8 (basen x1, narty x2, siłownia x2, trenażer x3)
Kategoria Tacx
Biegówki z bratem
Sobota, 18 grudnia 2010 | dodano: 18.12.2010 | Rower:Giant XTC | temp -10.0˚
dst0.00/0.00km
w01:54h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 137/166
Po wtorkowym wypadzie na biegówki, zamówiłem narty, niestety jeszcze nie doszły. Nie szkodzi. Namówiłem brata i zarezerwowaliśmy narty w wypożyczalni Łukasza Marksa. Na miejscu byliśmy o 8:30 :D Zanim jednak załatwiliśmy formalności, wybraliśmy buty itd.. Szybko ruszyliśmy do lasu. Bratu szło chyba nawet lepiej niż mi za pierwszym razem, ale po pół godzinie był zmęczony i chciał kierować się do bazy.
Brat na nartach
© ktone
Rozdzieliliśmy się na skrzyżowaniu tras wyznaczonych przez Łukasza - brat ruszył czerwoną do bazy, a ja dalej zieloną w stronę cmentarza Północnego. Do tej pory miałem niskie tętno, często musiałem czekać na brata. Jednak jak tylko się rozdzieliliśmy, przyśpieszyłem. Technika pozwalała mi już na ślizganie się niezłą prędkością - tętno skoczyło w górę i było mi naprawdę bardzo ciepło, mimo 10stopni mrozu. Na zielonej trasie dostrzegłem dwie sarenki, które biegły ze mną, jakieś 10metrów od drogi, by po chwili przeciąć drogę - udało mi się zrobić zdjęcie:)
Dwie sarenki
© ktone
Narty miałem zarezerwowane do 11, więc musiałem się już kierować do bazy. Szkoda, bo naprawdę mi się podoba, technicznie też jest już lepiej i mogę sprawnie się poruszać:)
Mam nadzieję, że kurier z nartami przyjedzie na początku tygodnia i nie pozostanie mi nic innego, jak atakować KPN:)
Kategoria Inne sporty, Narty Biegowe
Siłownia
Piątek, 17 grudnia 2010 | dodano: 18.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 7x120 6/6/6x135
Wiosłowanie na siedząco 8x48 4/4/2x54
Klatka (hantle) 10/9/9x15
Przysiady 10x15(+sztanga) 6x30(+sztanga) - zacznę wykorzystywać to ćwiczenie. Po pierwszych treningach tej jesieni bolały mnie nogi od robienia przysiadów, ale przeszło i mogę atakować większe ciężary:)
Triceps (wyciąg) 7/7/5x37
Prostowanie nóg siedząc 20/20x35
Wiosłowanie na stojąco (wyciąg) 8/8/8/5x57
Łydki 20/20x40
Grzbiet 20/20/18x5
Szybko się uwinąłem, ale to nie był mój dzień na siłowni, zero mocy:(
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Trenażer
Czwartek, 16 grudnia 2010 | dodano: 16.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 142/174
Nic ciekawego, godzinka kręcenia przy filmie. Próbowałem sobie urozmaicić czas kilkoma seriami przyśpieszeń S1.
Kategoria Tacx
Basen
Środa, 15 grudnia 2010 | dodano: 15.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Z bratem i kolegą pojechaliśmy na basen do Ożarowa. Po godzinie 20 jest naprawdę pusto - czysta przyjemność:) Dobrze mi się pływało, chociaż pod koniec złapał mnie skurcz w lewym podudziu - zwykle jeśli łapie mnie skurcz, to właśnie w tym miejscu. Trzeba nad tym popracować.
Kategoria Inne sporty, Pływanie
