Siłownia WS (12)
Środa, 22 lutego 2012 | dodano: 26.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Dziś znowu odpuściłem tradycyjną suwnicę na rzecz tej udawanej,
Suwnica 100/60 110/60 120/40 110/50
mimo to miałem wrażenie, że ten trening wszedł mi w nogi bardziej niż wszystkie poprzednie ;)
Triceps 21/12 23,75/12 26,25/12
Wiosłowanie na siedząco 16,5/45/35/35
Zginanie nóg 25/25/25 30/15
Wyciskanie na ławce 30/5/8/6
Łydki 110/25 120/20/20
Biceps 12/10/10/10
Brzuchy,
Grzbiet 10/20/20/20
Kategoria Siłownia
Truskawkowe ostatki
Wtorek, 21 lutego 2012 | dodano: 21.02.2012 | Rower:Giant XTC | temp 1.0˚
dst37.81/0.00km
w01:29h avg25.49kmh
vmax39.50kmh HR /
Dziś ostatki. Wygląda na to, że zima też sobie poszła, rano słońce, w ciągu dnia do 6*C. Zrezygnowałem z siłowni i wybrałem rower. Wyszedłem po 18, zaczął prószyć śnieg. Kierunek Błonie. Przywitał mnie mocny wiatr (hura) i marznący deszcze ze śniegiem.. Opad miał konsystencję mikro-gradu, co w połączeniu z dość mocnymi podmuchami zagwarantowało masaż nieosłoniętej twarzy:)
Dojechałem do Regowa (kierunek Szymanów, a jakże). Krótki postój na gorący izotonik z termosu i w drogę powrotną. Wiatr ma to do siebie, że skoro najpierw jedziesz pod-, to później masz z-. Czyli powrót szybki, może nawet za szybki. Nie ma możliwości, żeby zrobić w takich warunkach (jadąc z wiatrem) trening siły. Krótki postój w Rokitnie.
Z Rokitna do domu już blisko, zrobiłem jeszcze tylko krótki rozjazd po okolicy. W domku oprócz ciepłego obiadu, czekały na mnie hiszpańskie truskawki:)
Może nie tak słodkie, jak nasze ojczyste, ale w środku lutego, to nie lada rarytas:)
Po raz kolejny przez przypadek skasowałem dane z pulsometru. Chyba czas kupić coś, co ma pamięć na więcej niż jeden trening..
Kategoria 000-050, XTC
cyclingrlv.com
Poniedziałek, 20 lutego 2012 | dodano: 20.02.2012 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:31h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 166/147
Wieczorny trening na trenażerze. Sprawdziłem filmy z http://cyclingrlv.com/ - dobra sprawa, w parze z dobrą muzyką, filmy te umożliwią przetrwanie trenażerowych treningów.
Kategoria Tacx
Siłownia WS (11)
Niedziela, 19 lutego 2012 | dodano: 20.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:15h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Planowałem start w zimowym maratonie Mazovii. Stchórzyłem przez prognozy pogody i to, co zobaczyłem za oknem, czyli marznący deszcz. Później okazało się, że nie było tak źle i teraz będę żałował..
Trening na siłowni to słaba alternatywa dla roweru, ale..
rozgrzewka 5minut rower
suwnica - za namową Jarka postanowiłem zmniejszyć obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń - 100x50/50/50/55
tricpes 7x11/12 8x10
wiosłowanie na siedząco 16.5x35/35/30
odwodziciele 90x20/20/20
przywodziciele 130x20 110x20/20
wyciskanie na ławce 20x10 25x10/10 30x4
łydki 110x20/25/25
grzbiet 10x22/20/20
brzuch
Kategoria Siłownia
Biegówki - a jednak się da:)
Sobota, 18 lutego 2012 | dodano: 20.02.2012 | Rower: | temp 2.0˚
dst0.00/0.00km
w02:19h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 170/142
Od czwartku zastanawiałem się, czy uda mi się jeszcze tej zimy pobiegać po śniegu. Prognozy na weekend mówiły o odwilży i opadach deszczu :(
Sobotni poranek, to tradycyjnie lenistwo. Na termometrze +5*, ale zdecydowałem, że zaryzykuję i pojadę do lasu. To był dobry pomysł:)
Od początku wiedziałem, że w lesie będzie ok. Podkowa Leśna - miasto ogród, a do tego z mikroklimatem, temperatura bowiem tylko nieznacznie przekraczała 0*. Ruszam, podobnie jak w czwartek, w stronę Strzeniówki. Śladów sporo i biegnie się po nich bardzo dobrze, lód jest zmrożony. Świeży śnieg, owszem, nie jest idealny, ale większość ścieżek, a szczególnie szerokie drogi, są "przejezdne". 
Pokręciłem się po lesie chyba każdą możliwą ścieżką. Niestety część z nich okazała się popsuta przez konie - po takim zrytym śniegu zupełnie nie da się biegać. Nic to, trzeba się dzielić lasem, nie jesteśmy sami. 
Po około 2 godzinach zacząłem kierować się w stronę samochodu, unikając znanych mi ścieżek, chciałem podbiec z innej strony. Zdziwiłem się, kiedy nagle okazało się, że jestem w Otrębusach. Tak jakby zgubiłem się. Co gorsza, przy okazji okazało się, ze endomondo zawiesiło telefon i śladu nie będzie. Szkoda, bo mapka śmiesznie musiałaby wyglądać:)
Wniosek jest jeden, odwilż zupełnie nie przeszkadza:)
Kategoria Narty Biegowe
Basen z Magdą
Piątek, 17 lutego 2012 | dodano: 20.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wieczorkiem wyskoczyliśmy z Magdą na basen. Muszę się nauczyć wreszcie pływać inaczej, niż żabką..
Kategoria Inne sporty
Tłusty czwartek na biegówkach w podkowiańskim lesie:)
Czwartek, 16 lutego 2012 | dodano: 16.02.2012 | Rower: | temp -8.0˚
dst0.00/0.00km
w01:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wczoraj napadało sporo śniegu, ale prognozy wieszczą ocieplenie już w sobotę. Czwartek to dla mnie jedyny stosunkowo luźny dzień w tygodniu, dlatego zaraz po powrocie do domu wsiadam w samochód i ruszam do Podkowy Leśnej. W lesie sporo śniegu, pogoda ok, nie wieje, -7*. Ruszam:) Pierwszy raz tej zimy, już zapomniałem jakie to świetne doświadczenie, sunąć bezszelestnie przez las:)
Pokręciłem się po kilku ścieżkach i szerokich drogach. Śniegu nie brakuje, warunki kapitalne. Taką zimę lubię, niech tak trwa do kwietnia:) Niestety szybko zrobiło się ciemno, bez czołówki robi się nieciekawie.
Nie wszędzie był ślad, a poza tym śnieg nie należał do tych "szybkich". Mam nadzieję, że to nie ostatnia okazja na biegówki tej zimy..
Kategoria Narty Biegowe
Siłownia WS (10)
Środa, 15 lutego 2012 | dodano: 16.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Przez ostatnie dni dokucza mi ból w lewym ramieniu, dlatego wybrałem się na siłownię z zamiarem skupienia się na nogach.
Rozgrzewka 5minut na bieżni
Suwnica zajęta przez dziewczyny, zanosiło się, że długo tam zabawią, dlatego wybrałem suwnicę "dla dziewczyn" ;)
80x50 90x40/40
Prostowanie 25x20/20 55x20
Zginanie nóg 25x20/25/22
Wiosłowanie na siedząco 16.5x35/35
Biceps 12x12/10/10
Łydki 110x20 120x20/20
Brzuchy
Grzbiet 10x20/20/20
Kategoria Siłownia
Walentynkowa godzinka..
Wtorek, 14 lutego 2012 | dodano: 16.02.2012 | Rower:Giant XTC | temp -5.5˚
dst24.34/4.00km
w01:04h avg22.82kmh
vmax31.30kmh HR 134/154
Walentynki.. szał na ulicach, w radio i tv.. ustaliliśmy z Magdą, że spotykamy się jutro, więc czas na rower:) Pokręciłem się tak, jak ostatnio po okolicy, pojechałem też bocznymi drogami do Ożarowa, powrót wzdłuż torów i dalej kręcenie po okolicy. Niestety znów zmarzłem:(
Kategoria XTC, 000-050
Czas na rower!
Poniedziałek, 13 lutego 2012 | dodano: 13.02.2012 | Rower:Giant XTC | temp -5.5˚
dst24.19/5.00km
w01:04h avg22.68kmh
vmax33.60kmh HR /
Przyszło dziś lekkie ocieplenie, w ciągu dnia temperatura zbliżyła się nawet do zera! Niestety zanim wróciłem do domu i mogłem wyjść, na termometrze było już -5. To nadal "ciepło", więc jadę. Przy okazji sprawdzę ile warte są nowe rękawiczki.
Kilka pierwszych minut pokręciłem się po okolicy. Nowa opona zamontowana w tylnym kole (Furious Fred 2.25) sprawia wrażenie super szybkiej. Po rozgrzewce ruszam w stronę Błonia. Bardzo szybko dojechałem, zrobiłem rundę po parku i powrót. Cały czas towarzyszy mi delikatny opad śniegu, wiatru natomiast nie ma, więc jest super! Ostatnie 20minut to kręcenie wokół osiedla po ścieżkach, chodnikach i polnych drogach.
Nowe siodło sprawdziło się na dziurach. Sporo tych nowości, ale to chyba koniec inwestowania w sprzęt przed sezonem. Kolejna terapia odchudzająca dopiero za rok;) Do prawdziwego testu sprzętu trzeba jeszcze poczekać na porządny terenowy trening i pierwsze starty.
Do domu wróciłem po niewiele ponad godzinie, jednak zdążyłem przez ten czasu zmarznąć. O ile rękawiczki sprawdziły się i z całą pewnością będą mi dobrze służyć podczas terenowych treningów, to zwyczajnie za cienko się ubrałem, szczególnie na głowie.
Kategoria XTC, 000-050
