Siłownia
Czwartek, 25 listopada 2010 | dodano: 25.11.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka rowerek 10 minut
Suwnica 4x20
Ściąganie do klatki 4x20
Prostowanie nóg w siadzie 4x20 (na każdą nogę)
Wyciskanie na ławce, ale tym razem hantle zamiast sztangi 4x20
Wiosłowanie na siedząco 4x20
Łydki 4x20
Brzuch
Grzbiet 20/17/15
Rowerek 10 minut
Zrezygnowałem z przysiadów, po których nogi bolą mnie nawet trzy dni. Po treningu mogłem spokojnie podbiec do autobusu, bez bólu, miałem wrażenie, że się obijałem;) Skróciłem też odstępy pomiędzy seriami według zaleceń.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Sesja aerobowa
Wtorek, 23 listopada 2010 | dodano: 23.11.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:01h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 129/160
Pogoda fatalna, więc wybrałem siłownię. Nogi bolą do tego stopnia, że ciężko mi chodzić:D dlatego na początek krótka rozgrzewka na rowerku.
10 minut rowerek
51 minut bieżnia
Ostatnie 20 minut męczyłem się okrutnie, a to z powodu głodu. Jak by tego było mało, na rowerku przede mną usiadł jakiś gość i zaczął wcinać kurczaka z ryżem :D
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Siłownia
Poniedziałek, 22 listopada 2010 | dodano: 22.11.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Chciałem przed zajęciami na uczelni zadać sobie troszkę bólu:D
Rozgrzewka 10 minut na bieżni
Suwnica 4x20
Ściąganie do klatki na siedząco 4x20
Wyciskanie na ławce 4x20
Przysiady 3x20
Wiosłowanie na siedząco 4x20
Biceps hantle 3x12
Grzbiet 3x15
+ poznawanie sprzętu do ćwiczenia nóg, ale jedno ćwiczenie na wstępie skreślam, niewygodne strasznie..
Zabrakło czasu, żeby zrobić wszystko, muszę wcześniej wstawać:)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
KPN z Trochanem i chłopakami
Niedziela, 21 listopada 2010 | dodano: 21.11.2010 | Rower:Giant XTC | temp 7.0˚
dst82.42/45.00km
w04:12h avg19.62kmh
vmax45.30kmh HR 142/195
Miałem zrobić jakąś asfaltową rundę, ale zdecydowałem się dołączyć do Jarka i Krzyśka i pokręcić po KPN. Wstałem za późno i pojechałem od razu w stronę Roztoki - pogoda ponura, chłodno, w lesie niesamowicie mokro i ślisko. Jechałem spokojnie, lekko. Dojeżdżając do Roztoki próba zjechania z wydmy - udało się:) Poczekałem na chłopaków dosyć sporo czasu, pokręciłem się po okolicy. Ekipę prowadził kampinoska legenda - Tadek Trochan. Było w sumie 7 osób. Ruszyliśmy w stronę BD, momentami Tadek prowadził sobie tylko znanymi ścieżkami. Zatrzymaliśmy się przy sporym podjeździe - "nie do podjechania". Jarek podjął wyzwanie, dojechał do połowy, postanowiłem też spróbować i zabrakło dosłownie metra - tętno skoczyło na 195ud/min.. Dalej do BD już znajomymi szlakami. Posiedzieliśmy z Jarkiem i Krzychem w BD, właściwie to zasiedzieliśmy się, ale herbatka dobrze nam zrobiła. Ruszyłem leniwie w stronę pracy. Czułem głód i efekt był taki, że przy bardzo niewielkim tempie puls skakał jak szalony. Pierwsze co zrobiłem w pracy, to najadłem się:) Do domku już po ciemku, za to zdecydowanie szybciej i jakoś lekko - 25kmh przy tętnie poniżej 130.
To był bardzo udany dzień.
Szkoda, że wczoraj nie udało się dostać na siłownię - był zamknięta. Zabrakło troszkę do wyrobienia założonej ilości godzin, ale pierwotnie planowałem rozpocząć treningi dopiero od jutra, więc nie jest źle:)
Biorąc przykład z Damiana, podsumuję tydzień:
czas: 8:44 (plan: 9:00)
ilość treningów: 6 (rower x2, basen x1, siłownia x1, bieganie x2)
Kategoria 050-100, KPN, Teren, W towarzystwie, XTC
Po okolicy
Piątek, 19 listopada 2010 | dodano: 19.11.2010 | Rower:Giant XTC | temp 9.0˚
dst34.94/0.00km
w01:30h avg23.29kmh
vmax33.80kmh HR 133/155
Spokojne kręcenie po okolicy, dom-Błonie-Żukówka-Brwinów-Kopytów-dom Pogoda ponura, ale momentami słoneczko wychodziło zza chmur, wiatr na szczęście słaby.
Kategoria 000-050, XTC
Siłownia
Czwartek, 18 listopada 2010 | dodano: 18.11.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Pojawiły się środki, więc mogę sobie pozwolić na karnet na siłownię. Dziś pierwszy trening z ciężarami od lutego, więc spokojnie.
Rozgrzewka 10 minut na bieżni
dalej to wszystkiego po trochu.
Siłownia jest dosyć blisko uczelni, więc mam nadzieję uda się planować treningi przed zajęciami.
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Bieganie
Środa, 17 listopada 2010 | dodano: 17.11.2010 | Rower: | temp 7.0˚
dst0.00/0.00km
w00:36h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 141/163
Boisko szkolne.
5,25km w 36minut, co daje zabójczą średnią 6:50/km :)
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Basen
Wtorek, 16 listopada 2010 | dodano: 17.11.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:45h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Spokojna żaba, 37 długości. Jak na początek, to jest ok Sporo ludzi, więc co chwilę był kontakt, no ale tak to jest, jak połowa torów jest zarezerwowana..
Kategoria Inne sporty, Pływanie
Pół godzinki na rozruch
Poniedziałek, 15 listopada 2010 | dodano: 15.11.2010 | Rower: | temp 9.0˚
dst0.00/0.00km
w00:31h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 147/165
Ostatnie próby biegania zakończyłem z bólem kolana, ale nie poddałem się - dziś postanowiłem pobiegać chyba po najbezpieczniejszej dla kolan nawierzchni - trawie, a właściwie po boisku piłkarskim. Przy niewielkim tempie tętno skacze jak szalone, łatwo nie jest, ale najważniejsze, że kolana nie bolą i jest szansa na regularne bieganie:) Pogoda idealna, ciepło, słoneczko grzeje, prawie bezwietrznie:)
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Piękna pogoda!
Niedziela, 14 listopada 2010 | dodano: 14.11.2010 | Rower:Giant XTC | temp 13.0˚
dst48.65/12.00km
w02:12h avg22.11kmh
vmax31.50kmh HR 134/159
Od dwóch tygodni nie jeździłem, planowałem przedłużyć przerwę do kolejnego poniedziałku, ale dziś była tak ładna pogoda, że nie wytrzymałem:) Pojechałem do pracy, uwinąłem się możliwie najszybciej i wyjechałem w stronę KPN. Słoneczko grzeje, do tego temperatura wrześniowa, musiałem się rozbierać po drodze. W lesie mokro, na niebieskim z Lipkowa do Zaborowa Leśnego sporo błota, korzenie śliskie. W Zaborowie planowałem odbić na żółty i skrótem dojechać do Ławskiej, ale szlak był nieprzejezdny - wody po kolana. Zawróciłem i przez Mariew do Zaborowa, dalej do domku. Po dwóch tygodniach przerwy przyjemność z jazdy jest ogromna, chciałem momentami mocno podnieść tempo, ale pilnowałem, żeby było spokojnie.
Zalany szlak
© ktone
Kategoria 000-050, KPN, Teren, XTC
