Poranna bieżnia
Poniedziałek, 6 grudnia 2010 | dodano: 06.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:55h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 141/154
Przed zajęciami pojechałem na siłownię pobiegać, chciałem pobiegać dłużej, ale obtarłem sobie nogę:( Tempo coraz wyższe.
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Godzinka
Sobota, 4 grudnia 2010 | dodano: 05.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 131/146
Godzinka kręcenia przy filmie.
Planowałem 2-3 godzinki kręcenia na niedzielę, ale niestety nie udało się, co za tym idzie nie wyrobiłem normy;)
Podsumowanie tygodnia
Czas: 6:57 (plan 9:00)
Ilość treningów: 6 (1x basen, 2x siłownia, 3x trenażer)
Kategoria Tacx
Brak mocy
Piątek, 3 grudnia 2010 | dodano: 04.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka - bieżnia 10minut
Suwnica 1x20x45 / 3x20/60
Ściąganie do klatki 1x20x30 / 1x20x36 / 2x18x30
Prostowanie nóg siedząc 1x20x25 / 3x20x30
Wyciskanie na ławce - hantle 4x20x8
Wiosłowanie siedząc 3x20x30
Łydki 1x20x40 / 3x20x60
Grzbiet 3x20
Rowerek 10minut
Zero mocy podczas ćwiczeń, zwłaszcza górnych partii, może to przez poranne kręcenie?
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Poranny seans
Piątek, 3 grudnia 2010 | dodano: 03.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 126/142
Udało mi się złożyć wreszcie Krossa - głównie z części, które leżały gdzieś w piwnicy. Rower jest troszkę rozklekotany, ale jeździ. Podpiąłem go do Tacxa i pokręciłem godzinkę przy filmie. Szersza opona (semislick 1.5) daje spory hałas:(
Kategoria Tacx
Basen w Ożarowie
Środa, 1 grudnia 2010 | dodano: 01.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:45h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Tym razem pojechaliśmy z bratem i kolegami na basen do Ożarowa - miałem złe wspomnienia z tym miejscem. Na miejscu bardzo mało ludzi, spokój, woda cieplutka:) Jestem pozytywnie zaskoczony, przede wszystkim tym, że na torze pływałem sam, ew z jedną osobą. 46 długości.
Kategoria Inne sporty, Pływanie
Niezniszczalni
Wtorek, 30 listopada 2010 | dodano: 30.11.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:31h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 125/141
Kręcenie w miejscu przy filmie Niezniszczalni - bardzo marne kino akcji, ale dałem radę wytrzymać półtorej godziny;)
Kategoria Tacx
Ciekawy powrót do domu..
Poniedziałek, 29 listopada 2010 | dodano: 30.11.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wizyta na siłowni po zajęciach
Rozgrzewka rowerek 10minut
Suwnica 2x20x45 / 2x20x60
Ściąganie do klatki 3x20x30 1x17x30
Prostowanie nóg w siadzie 1x20x20 2x20x25 1x20x30 (na każdą z nóg)
Wyciskanie na ławce, hantle 4x20x7,5
Wiosłowanie na siedząco 1x20x30 3x18x30
Łydki 4x20x20
Brzuch kilka serii na górne i kilka na dolne partie
Grzbiet 3x15
Rozjazd rowerek 10minut
Po treningu próbowałem dojechać do domu - zajęło mi to ponad 6 godzin..
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Pierwszy zimowy trening:)
Sobota, 27 listopada 2010 | dodano: 28.11.2010 | Rower:Giant XTC | temp 0.0˚
dst83.40/55.20km
w04:42h avg17.74kmh
vmax38.70kmh HR 146/185
Na weekend umówiłem się z Damianem na wspólny lekki trening w KPN. Prognozy nie pozostawiały złudzeń - o ile w sobotę ma być sucho, tak od niedzieli można liczyć na śnieg, umówiliśmy się zatem na sobotę. Rano zadeklarował się jeszcze Jarek.
Umówiliśmy się w Lesznie, niby niedaleko, temperatura około 0*, ale te kilkanaście kilometrów naprawdę nie należało do przyjemności. Na miejsce zajechaliśmy dosłownie w tym samym momencie i ruszyliśmy spokojnie w stronę Wierszy przez Debły. W lesie bardzo przyjemne warunki, od razu zrobiło się cieplej. Debły zalane, na szczęście udało się przejść (prawie) suchą stopą. Dalej w stronę czerwonego, po drodze spotkaliśmy Jarka. Ruszyliśmy na górę Stano, niestety dzisiejsze próby podjechania nieudane, za ślisko. Jarek zaproponował, że poprowadzi nas jakimś nowym singlem - fajny interwałowy odcinek do Roztoki.
Posiedzieliśmy w barze kilka dłuższych chwil, po kawie, serniczku i kanapkach ruszyliśmy dalej. Odprowadziliśmy Jarka do Palmir (po drodze Damian miał mały wypadek). Teraz już we dwóch, postanowiliśmy zaliczyć Ławską Górę (tą prawdziwą). Jechaliśmy spontanicznie szukając nowych, nieznanych tras i to było naprawdę fajne:) Zanim jednak dojechaliśmy do Roztoki, opadłem z sił, skończyło się paliwo;) Damian na szczęście poratował mnie izotonikiem. Dojechaliśmy razem do Łubca, gdzie dostałem kolejną porcję izotonika (jeszcze raz dzięki!) i ruszyłem w stronę Zaborowa.
Powrót był ciężki. Zacząłem marznąć, zgłodniałem i marzyłem tylko o porządnym obiedzie:) Poza tym trening bardzo udany, niby miał być lekki, ale momentami tempo dawało w kość, do tego doszła trasa - wszyscy trzej szukaliśmy górek, których w KPN nie brakuje:)
Zalane Debły
© DMK77
Podsumowanie tygodnia:
Czas: 9:58 (plan: 9:00)
Ilość treningów: 6 (1xbasen, 2xsiłownia, 2xbieganie, 1xrower)
Kategoria 050-100, KPN, W towarzystwie, XTC
Bieżnia
Piątek, 26 listopada 2010 | dodano: 26.11.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wybrałem się na siłownię pobiegać - nie za bardzo miałem ochotę biegać na dworze :(
Pierwsze 20 minut straszna nuda, ale później lepiej, w tv Puchar Świata w narciarstwie biegowym. Justyna bardzo ładnie atakuje na podbiegach, niestety nie oglądałem finału, w którym sędziowie ją zdyskwalifikowali:( Zaczyna mi się coraz bardziej podobać bieganie:)
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Basen
Czwartek, 25 listopada 2010 | dodano: 25.11.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:45h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wieczorkiem pojechałem z Magdą i bratem na basen z nadzieją, że nie będzie tłoku. 42 długości. Tłok był:(
Kategoria Inne sporty, Pływanie
