Grudzień, 2010
| Dystans całkowity: | 81.04 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 40:49 |
| Średnia prędkość: | 22.83 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 174 (87 %) |
| Maks. tętno średnie: | 142 (71 %) |
| Suma kalorii: | 12831 kcal |
| Liczba aktywności: | 33 |
| Średnio na aktywność: | 81.04 km i 1h 14m |
| Więcej statystyk | |
Dziura:(
Czwartek, 23 grudnia 2010 | dodano: 23.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w02:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 131/152
Miałem pojeździć na świeżym powietrzu. Zabrałem się za zakładanie opony na dodatkowe koło do Krossa. Dziurawa dętka:( Brak zapasu i musiałem się zadowolić trenażerem. Nogi bolą po wczorajszej siłowni, do tego tuż przed kręceniem najadłem się - efekt był taki, że te dwie godziny to był koszmar.. a nart ciągle nie ma, okazało się, że UPS zagubiło przesyłkę..
Kategoria Tacx
Siłownia
Środa, 22 grudnia 2010 | dodano: 23.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Postanowiłem dziś zmodyfikować trening.
Rozgrzewka 5minut rowerek
Zamiast suwnicy - przysiady ze sztangą 8x40 7x50 5/5x55
Wiosłowanie na siedząco 8x48 4/4/4x54
Klatka - tym razem sztanga na ławce prostej 12x20 12x40 10x45
Triceps na wyciągu 6/7/6x37
Prostowanie nóg siedząc 20/20x35 na każdą nogę
Jedno ćwiczenie na mięśnie podudzia
Wiosłowanie na stojaka:) - wyciąg 8/8/8/8x57
Łydki 20/20/20x40
Grzbiet 20/20x7,5 20x10
Po treningu mocno czułem uda, szczególnie wewnętrzne strony, pośladki. To po przysiadach:)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Basen
Środa, 22 grudnia 2010 | dodano: 23.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Ożarów. Z Magdą i kolegą. Kilka długości z deseczką i praca tylko nogami, w efekcie skurcz pod udem..
Kategoria Inne sporty, Pływanie
Trenażer
Niedziela, 19 grudnia 2010 | dodano: 19.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 134/158
Bolą łydki po wczorajszych biegówkach. Dziś tylko godzinka na trenażerze przy filmie, ciut spokojniej.
Podsumowanie tygodnia:
Czas: 9:54 (plan: 10)
Ilość treningów: 8 (basen x1, narty x2, siłownia x2, trenażer x3)
Kategoria Tacx
Biegówki z bratem
Sobota, 18 grudnia 2010 | dodano: 18.12.2010 | Rower:Giant XTC | temp -10.0˚
dst0.00/0.00km
w01:54h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 137/166
Po wtorkowym wypadzie na biegówki, zamówiłem narty, niestety jeszcze nie doszły. Nie szkodzi. Namówiłem brata i zarezerwowaliśmy narty w wypożyczalni Łukasza Marksa. Na miejscu byliśmy o 8:30 :D Zanim jednak załatwiliśmy formalności, wybraliśmy buty itd.. Szybko ruszyliśmy do lasu. Bratu szło chyba nawet lepiej niż mi za pierwszym razem, ale po pół godzinie był zmęczony i chciał kierować się do bazy.
Brat na nartach
© ktone
Rozdzieliliśmy się na skrzyżowaniu tras wyznaczonych przez Łukasza - brat ruszył czerwoną do bazy, a ja dalej zieloną w stronę cmentarza Północnego. Do tej pory miałem niskie tętno, często musiałem czekać na brata. Jednak jak tylko się rozdzieliliśmy, przyśpieszyłem. Technika pozwalała mi już na ślizganie się niezłą prędkością - tętno skoczyło w górę i było mi naprawdę bardzo ciepło, mimo 10stopni mrozu. Na zielonej trasie dostrzegłem dwie sarenki, które biegły ze mną, jakieś 10metrów od drogi, by po chwili przeciąć drogę - udało mi się zrobić zdjęcie:)
Dwie sarenki
© ktone
Narty miałem zarezerwowane do 11, więc musiałem się już kierować do bazy. Szkoda, bo naprawdę mi się podoba, technicznie też jest już lepiej i mogę sprawnie się poruszać:)
Mam nadzieję, że kurier z nartami przyjedzie na początku tygodnia i nie pozostanie mi nic innego, jak atakować KPN:)
Kategoria Inne sporty, Narty Biegowe
Siłownia
Piątek, 17 grudnia 2010 | dodano: 18.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut rowerek
Suwnica 7x120 6/6/6x135
Wiosłowanie na siedząco 8x48 4/4/2x54
Klatka (hantle) 10/9/9x15
Przysiady 10x15(+sztanga) 6x30(+sztanga) - zacznę wykorzystywać to ćwiczenie. Po pierwszych treningach tej jesieni bolały mnie nogi od robienia przysiadów, ale przeszło i mogę atakować większe ciężary:)
Triceps (wyciąg) 7/7/5x37
Prostowanie nóg siedząc 20/20x35
Wiosłowanie na stojąco (wyciąg) 8/8/8/5x57
Łydki 20/20x40
Grzbiet 20/20/18x5
Szybko się uwinąłem, ale to nie był mój dzień na siłowni, zero mocy:(
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Trenażer
Czwartek, 16 grudnia 2010 | dodano: 16.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 142/174
Nic ciekawego, godzinka kręcenia przy filmie. Próbowałem sobie urozmaicić czas kilkoma seriami przyśpieszeń S1.
Kategoria Tacx
Basen
Środa, 15 grudnia 2010 | dodano: 15.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:40h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Z bratem i kolegą pojechaliśmy na basen do Ożarowa. Po godzinie 20 jest naprawdę pusto - czysta przyjemność:) Dobrze mi się pływało, chociaż pod koniec złapał mnie skurcz w lewym podudziu - zwykle jeśli łapie mnie skurcz, to właśnie w tym miejscu. Trzeba nad tym popracować.
Kategoria Inne sporty, Pływanie
Nogi bolą:)
Środa, 15 grudnia 2010 | dodano: 15.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 139/158
Dopiero kiedy wsiadłem na trenażer i zacząłem spokojnie kręcić, poczułem, że nogi jednak wczoraj pracowały i to mocno:) Dziś godzinka kręcenia przy filmie. Bez problemu utrzymywałem tętno wyższe niż ostatnio. Przed jazdą nasmarowałem gęstym olejkiem napęd i teraz jest naprawdę cichutko:)
Kategoria Tacx
Biegówki!
Wtorek, 14 grudnia 2010 | dodano: 14.12.2010 | Rower: | temp -8.0˚
dst0.00/0.00km
w02:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Od jakiegoś czasu planowałem, z czystej ciekawości, spróbować jazdy na nartach biegowych. Nie ukrywam, że dodatkowo motywował mnie Damian. Nigdy nie jeździłem na nartach zjazdowych. Postawiłem na wypożyczalnię u Łukasza Marska. Ruszyłem do lasu z nastawieniem, żeby pobiegać godzinkę-półtorej, zobaczyć z czym to się je.
Pierwsze 20 minut, zgodnie ze wskazówkami Łukasza, biegłem bez kijków, zaliczyłem jedną glebę przy próbie skręcenia - narta na nartę i gleba:) Po 20minutach rozpocząłem próby z kijkami. Po godzinie szło mi już całkiem przyzwoicie, choć nadal przypomina to chodzenie i walkę o utrzymanie równowagi, a nie bieganie:) Pokonałem kilka km, były nawet niewielkie podbiegi i zjazdy i to mi się podobało najbardziej. W lesie jest cicho i spokojnie, biega się niesamowicie przyjemnie. Niestety skończyłem po dwóch godzinach - źle dobrałem buty i w efekcie mam obtarte nogi, co boli:(
Tak czy inaczej, biega się przyjemnie. Będę chciał kupić narty i biegać po KPN:) Dzięki Damian!;)
Biegówki!
© ktone
Kategoria Inne sporty, Narty Biegowe
