Grudzień, 2010
| Dystans całkowity: | 81.04 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 40:49 |
| Średnia prędkość: | 22.83 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 174 (87 %) |
| Maks. tętno średnie: | 142 (71 %) |
| Suma kalorii: | 12831 kcal |
| Liczba aktywności: | 33 |
| Średnio na aktywność: | 81.04 km i 1h 14m |
| Więcej statystyk | |
Siłownia
Poniedziałek, 13 grudnia 2010 | dodano: 13.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:20h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Stopniowo zwiększam obciążenie.
Rozgrzewka 10minut rowerek
Suwnica 11x105 7x120 2x4x135
Próba ze stepem 2x6x25 (hantle) - niestety przy hantlach 25kg bolą ręce, nie nogi
Wiosłowanie na siedząco 7x48 3/4/4x54
Klatka - hantle 8/7/6x17,5
Triceps na wyciągu 6/5/6x37
Prostowanie nóg 10x50 6/4x60
Wiosłowanie na stojąco na wyciągu 9x52 8/8/8x57
Łydki 2x20x40
Grzbiet 20/18/18x5
Dość długo dziś przez próby ze stepem. Tak jak napisałem, to ćwiczenie w takiej formie, w jakiej dziś robiłem, jest troszkę bez sensu - bardziej męczą się ręce od trzymania hantli, niż nogi. Może ze sztangą byłoby łatwiej? Ciekawe jak będzie z równowagą:)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
2 godziny czystej przyjemności
Niedziela, 12 grudnia 2010 | dodano: 12.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w02:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 135/154
Piekielna maszyn po raz kolejny. Tym razem towarzyszyła mi Magda, dzięki temu nie było tak źle. Podawała mi bidony z piciem i pomarańcze, do tego zmieniała filmy:) W przyszłym tygodniu, nie ważna jak będzie pogoda, jeżdżę na świeżym powietrzu!
Podsumowanie tygodnia:
czas: 9:11 (plan: 9:00)
ilość treningów: 8 (2x siłownia, 1x basen, 1x bieganie, 4x trenażer)
Kończę okres Przygotowania, od jutra wkraczam w fazę Podstawa 1, co za tym idzie, objętość treningów powinna wzrosnąć.
Kategoria Tacx
Rekord!
Sobota, 11 grudnia 2010 | dodano: 11.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w02:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 131/151
Rekordowo długi trening na Piekielnej maszynie (bardzo spodobało mi się to określenie, dzięki Czarek). W walce z nudą pomagają filmy z maratonów - Remik Ciok to mój nowy idol;)
Kategoria Tacx
Dokończyć film
Piątek, 10 grudnia 2010 | dodano: 10.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:46h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 139/155
Chciałem dokończyć film - 46 minut kręcenia. Następnym razem nie będę już tak hałasował - dostałem od Magdy specjalną oponę:)
Kategoria Tacx
Siłownia
Czwartek, 9 grudnia 2010 | dodano: 09.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 10 minut rowerek
Suwnica 10x105 6/7x120
Wiosłowanie na siedząco 7/6/6/6x48
Klatka hantle 8/6/7x15
Triceps 12x22 5/5/4x37
Prostowanie nóg 12x40 8x50 6x55
Wiosłowanie na stojąco 8x52 7/7x57
Łydki 20/20x40
Grzbiet 20/20/15x5
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Basen z Magdą
Środa, 8 grudnia 2010 | dodano: 08.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:32h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wieczorkiem na basen w Ożarowie z Magdą. Kiepsko dziś mi się pływało, nie liczyłem długości, bo się pogubiłem bardzo szybko;)
Kategoria Inne sporty, Pływanie
Star Wars:)
Wtorek, 7 grudnia 2010 | dodano: 07.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:45h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 131/157
Kolejny raz kręcenie przy filmie z młodych lat:)
Kategoria Tacx
Siłownia
Wtorek, 7 grudnia 2010 | dodano: 07.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:05h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Postanowiłem przyspieszyć nieco ćwiczenia na siłowni, tzn zacząć dźwigać większe ciężary wcześniej, niż pierwotnie planowałem. Dziś próby z obciążeniem, kilka razy okazało się, że ciężko dobrać ciężar optymalnie.
Rozgrzewka 10minut rowerek
Suwnica 1x9x75 1x7x105 1x7x120 1x6x120 - zaczyna mnie naprawdę denerwować ta suwnica, dziwna pozycja, do tego ruch nie jest płynny przez paski, na których zamocowany jest ciężar..
Wiosłowanie na siedząco 1x10x42 1x5x54 1x6x48 1x5x48
Wyciskanie na ławce - hantle 1x12x10 1x10x12 1x6x15 1x7x15
Biceps - hantle 1x10x6 1x10x8 1x8x8
Prostowanie nóg siedząc 1x14x35 2x10x40 1x10x45
Wiosłowanie na stojąco (nie wiem czy dobrze odczytałem co miał autor na myśli - w Biblii..) 1x12x32 1x11x42 1x10x52
Grzbiet 2x20 1x15
Kategoria Inne sporty, Siłownia
Poranna bieżnia
Poniedziałek, 6 grudnia 2010 | dodano: 06.12.2010 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:55h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 141/154
Przed zajęciami pojechałem na siłownię pobiegać, chciałem pobiegać dłużej, ale obtarłem sobie nogę:( Tempo coraz wyższe.
Kategoria Inne sporty, Bieganie
Godzinka
Sobota, 4 grudnia 2010 | dodano: 05.12.2010 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 131/146
Godzinka kręcenia przy filmie.
Planowałem 2-3 godzinki kręcenia na niedzielę, ale niestety nie udało się, co za tym idzie nie wyrobiłem normy;)
Podsumowanie tygodnia
Czas: 6:57 (plan 9:00)
Ilość treningów: 6 (1x basen, 2x siłownia, 3x trenażer)
Kategoria Tacx
