000-050
Dystans całkowity: | 16038.64 km (w terenie 2581.66 km; 16.10%) |
Czas w ruchu: | 751:50 |
Średnia prędkość: | 20.46 km/h |
Maksymalna prędkość: | 75.20 km/h |
Suma podjazdów: | 13450 m |
Maks. tętno maksymalne: | 202 (101 %) |
Maks. tętno średnie: | 181 (90 %) |
Suma kalorii: | 112765 kcal |
Liczba aktywności: | 539 |
Średnio na aktywność: | 29.76 km i 1h 29m |
Więcej statystyk |
No w końcu wiosna idzie:)
Wtorek, 9 kwietnia 2013 | dodano: 09.04.2013 | Rower:Trek SLR | temp 6.0˚
dst49.07/0.00km
w01:46h avg27.78kmh
vmax47.40kmh HR 145/178
Prognozy coraz lepsze, po słonecznej i bardzo przyjemnej, ale jednak nadal chłodnej niedzieli, w tygodniu robi się cieplej. Biorę rano rower do pracy i planuję zrobić trening w drodze do domu. Wyjątkowo tym razem uzbroiłem się w makaron, wcinam solidną porcję na dwie godziny przed wyjściem a więc głód nie powinien mi doskwierać zaraz po opuszczeniu biura.
Rozgrzewka długa, trening zaczynam dopiero po wyjechaniu z miasta. Pogoda fajna, ale wiatr jednak chłodny, ubrany jestem jednak idealnie - w końcu letnie buty, cienkie owiewy, długie spodnie, potówka, bluza i kamizelka. Dzięki interwałom i niekorzystnemu kierunkowi wiatru (czytaj wiatr w tyłek) bardzo szybko dojechałem do Białut. Zawijam przez Leszno i Zaborówek na dokręcenie i kończę część właściwą treningu w Witkach, do domu już tylko luźne rozjeżdżanie.
Super, bo wracam do domu przed 18, na dworzu nadal jasno:)
/2536608
Kategoria 000-050, Trek
Cieplej, ale zmarzłem..
Sobota, 6 kwietnia 2013 | dodano: 07.04.2013 | Rower:Trek SLR | temp 1.0˚
dst33.29/0.00km
w01:12h avg27.74kmh
vmax44.40kmh HR 178/153
Lubię sobotę, można się wyspać, zrobić trening w normalnych warunkach i nawet jeśli jest mocny, to wysiłek przychodzi zdecydowanie łatwiej i uśmiech z twarzy nie schodzi, no chyba, że z wysiłku;)
Nie inaczej było tym razem. Pogoda się zmienia, niby cieplej, ale nadal pochmurnie. Z powodu braku akurat czystych ciepłych ciuchów, wskoczyłem w bluzę, na to kamizelka i na rower. Momentami było naprawdę zimno. Trening jednak udany, tak jak cały dzień:)
/2536608
Kategoria 000-050, Trek
Jak być dobrym góralem?
Środa, 3 kwietnia 2013 | dodano: 07.04.2013 | Rower:Trek SLR | temp 0.0˚
dst32.14/0.00km
w01:26h avg22.42kmh
vmax31.80kmh HR 143/130
Jak być dobrym góralem? Na pewno w dużym stopniu przepis to ciężki trening, w pewnym stopniu również predyspozycje i co niemniej ważne - mocna głowa. Wszystko to jednak zdaje się na nic, kiedy brakuje jednego elementu układanki - oto odpowiedź:
Tak poważnie już, zima ponownie zaatakowała, dosypało kilkanaście cm mokrego śniegu. Psychicznie nastawiłem się już na katusze na trenażerze. Po dojechaniu do domu przestało jednak padać - szybka decyzja, wychodzę na trening. Chcę w tym miejscu zauważyć i docenić wsparcie Magdy, która nawet przez chwilę nie próbowała mnie zatrzymać w domu - dzięki, to pomaga:)
Warunki na głównych drogach dobre, tylko miejscami drogi były w mniejszym, lub większym stopniu zawiane śniegiem z pola. W Bożej Woli było najgorzej.
Dobrze, że trening lekkich, nie było napinki, chociaż momentami było blisko kontaktu z ziemią;)
/2536608
Kategoria 000-050, Trek
Garmin głupieje..
Wtorek, 2 kwietnia 2013 | dodano: 07.04.2013 | Rower:Trek SLR | temp ˚
dst32.00/0.00km
w01:10h avg27.43kmh
vmax0.00kmh HR /
Mocny trening w planach i rzeczywiście udało się go zrealizować całkiem nieźle. Pogoda nadal kapryśna, ale warunki na tyle dobre, że mogłem bez problemu jechać Trekiem. Zwierzaki mają dosyć zimy, na odcinku z Czubina do Brwinowa mijałem kilka stadek sarenek, niektóre podchodzą już bardzo blisko pod drogi i domy. W trakcie treningu zaczęło lekko padać, ale nie było tragedii..
Garmin niestety skasował trening, a więc dane "na oko"..
Kategoria 000-050, Trek
Jajo...
Sobota, 30 marca 2013 | dodano: 02.04.2013 | Rower:Trek SLR | temp 2.0˚
dst36.30/0.00km
w01:18h avg27.92kmh
vmax42.40kmh HR 154/172
Święta tuż tuż. Kojarzymy je z jajkiem przede wszystkim, ale chyba każdy czuje się, jakby ktoś go robił w jajo. Mamy przełom marca i kwietnia, zazwyczaj o tej porze roku, większość kolarzy ma już pierwszą opaleniznę, sieka seryjnie setki i niecierpliwie oczekuje pierwszych startów. Słoneczko faktycznie grzeje, szpaki wróciły i radośnie pośpiewują, na polach maja zająców, w radiu opowiadają, jak to w warszawskim ZOO panuje miłosna atmosfera wśród człekokształtnych, ba, nawet bociana dziś widziałem. I ktoś tam na górze robi nas wszystkich w jajo, bo zima nie odpuszcza, a na jutro zapowiadają kolejny jej atak..
Trening udany. Mocne kręcenie na pętli brwinowskiej, a po powrocie pyszne jedzonko:) Spotkałem kilku kolarzy, jak się później okazało m.in. Jarka i Jakuba z Brwinowa, nawet jakaś bikerka mnie minęła:) Wiosna idzie.
/2536608
Kategoria 000-050, Trek
Centrum Stolicy
Czwartek, 28 marca 2013 | dodano: 07.04.2013 | Rower:Trek SLR | temp 1.0˚
dst48.66/0.00km
w01:54h avg25.61kmh
vmax53.50kmh HR 146/162
Kompletnie nie miałem pomysłu na trening - gdzie tu jechać. Nie chciałem powtarzać pętli brwinowskiej. Pomyślałem, że dobra droga, oświetlona i szeroka prowadzi do samego centrum stolicy. Jedziemy.
Dojechałem do Pl. Zawiszy, akurat wypadł koniec tempówki. Krótki postój przy wykopie WS.
Powrót tą samą drogą, tyle, że z wiatrem. Fajny trening wyszedł, ale niestety co chwilę postój na światłach - z punktu widzenia treningu, nie jest to dobre.
/2536608
Kategoria 000-050, Trek
Spokojny powrót z pracy
Środa, 27 marca 2013 | dodano: 29.03.2013 | Rower:Trek SLR | temp 2.0˚
dst37.33/0.00km
w01:26h avg26.04kmh
vmax37.80kmh HR 133/146
Dzisiaj spokojny trening, w sam raz na powrót z pracy, szczególnie, że wiatr ma szczególnie nie przeszkadzać. Oczywiście musiałem dokręcić do Błonia, bo w domu byłem za szybko:) Dawno nie miałem tak lekkiego treningu, ale przydało się po wczorajszym, bo lekko nie było.
/2536608
Kategoria 000-050, Trek
Na 100%
Wtorek, 26 marca 2013 | dodano: 29.03.2013 | Rower:Trek SLR | temp -3.0˚
dst40.00/0.00km
w01:33h avg25.81kmh
vmax41.40kmh HR 144/178
Czas na naprawdę mocne treningi. Interwały ponad progiem - domyślam się, że ten trening najlepiej robić w oparciu o pomiar mocy. Ponieważ nie mam takiej możliwości - pozostaje po prostu jechać na 100%!
Wyszło słabo, ale to 1 raz w tym sezonie. Będzie lepiej.
Dokrętka w S3, totalnie na luzie:)
/2536608
Kategoria 000-050, Trek
Drogowy test Fiela
Sobota, 23 marca 2013 | dodano: 29.03.2013 | Rower:Trek SLR | temp -4.0˚
dst27.98/0.00km
w01:04h avg26.23kmh
vmax37.20kmh HR 156/179
Sezon zbliża się wielkimi krokami. Przede mną ostatni przed pierwszymi startami test Friela. Warunki bez szału - pogodni, ale obawiam się o zaeegający miejscami śnieg.
Test wydolnościowo wypadł nieźle, ale w kilku miejscach musiałem odpuścić ze względu właśnie na śnieg. Przed Lesznem, chcąc uniknąć kręcenia główną drogą, skręciłem na Białutki. Szybko musiałem zawrócić, asfalt był bowiem przykryty lodową skorupą. Na domiar złego, w Lesznie zapały mnie światła..
Wypróbowałem nowe, mam nadzieję nietrzepackie, oksy;)
/2536608
Kategoria 000-050, Trek
Zmęczony, ale trening zrobiony
Środa, 20 marca 2013 | dodano: 20.03.2013 | Rower:Giant XTC | temp -1.0˚
dst32.73/0.00km
w01:15h avg26.18kmh
vmax36.40kmh HR 145/161
Dzisiaj dłuższy, ale teoretycznie lżejszy trening. Od samego jednak początku nie jestem przekonany - jakoś tak słabo się czuję, kiepsko się wyspałem, a pracy nie jest lekko, a do tego słabo zjadłem. Efekt nie może być inny - jedzie mi się bardzo ciężko..
Warunki sporo lepsze niż wczoraj, asfalty tylko miejscami wilgotne, jest też wyraźnie cieplej. Mam jednak kiepskie wrażenie po treningu, taki wymęczony. Trzeba lepiej zadbać o regenerację: planuję byczyć się w łóżku przez minimum 8godzin, o! :)
/2536608
Kategoria 000-050, XTC