Listopad, 2012
| Dystans całkowity: | 283.20 km (w terenie 70.00 km; 24.72%) |
| Czas w ruchu: | 15:21 |
| Średnia prędkość: | 21.11 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 41.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (89 %) |
| Maks. tętno średnie: | 163 (81 %) |
| Liczba aktywności: | 11 |
| Średnio na aktywność: | 31.47 km i 1h 23m |
| Więcej statystyk | |
Wieczorny bieg
Czwartek, 15 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower: | temp 2.0˚
dst0.00/0.00km
wh avgkmh
vmax0.00kmh HR 143/153
Zgodnie z zaleceniami, tym razem robię marszobieg, 9 minut biegu, 1 minuta marszu, razem 40 minut w S2. Zimno, bo tylko 2*, ale bieganie nie jest wrażliwe na temperaturę:)
Kategoria Bieganie, Inne sporty
Idzie zima..
Środa, 14 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 5.4˚
dst29.25/0.00km
w01:11h avg24.72kmh
vmax35.20kmh HR 135/151
W planach trening S2 na rowerze. Pogoda dobra, bo nie wieje i sucho. Temperatura jednak powoli robi się zimowa i zbliża się ku zera.
10 minutowe interwały z kadencją 60-70 na przemian 90-100, cały czas S2.
Trzeba poszukać gdzieś w przysłowiowej szafie cieplejszych rękawiczek.
Kategoria 000-050, XTC
Siłownia AA (2)
Wtorek, 13 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
wh avgkmh
vmax0.00kmh HR /
Po treningu na siłowni w zeszły tygodniu, początkowo zupełnie nie czułem efektów, które jednak przyszły następnego dnia, ciężko mi było chodzić, a pośladki po zrobieniu trzech serii przysiadów miały dosyć. Ciekawe jak będzie w tym tygodniu:)
Rozgrzewka
Przysiady ze sztangą
Ściąganie do klatki
Wypychanie nogami na suwnicy
Wiosłowanie na siedząco
Zginanie nóg
Grzbiet
Wypychanie na siedząco
Brzuch
Stretching
Ruch na siłowni niestety spory:(
Kategoria Inne sporty, Siłownia
XXIV Bieg Niepodległości
Niedziela, 11 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
wh avgkmh
vmax0.00kmh HR 163/177
XXIV i dopiero drugi dla mnie Bieg Niepodległości. Zapisy trwały krótko, ale Magda była czujna i od razu zaklepała dla nas miejsce. Początkowo planowałem powalczyć o poprawienie czasu z zeszłego roku - 48:43. Szybko jednak podjąłem decyzję, że nie pora na bicie rekordów, a biorąc pod uwagę, że w sobotę robiłem test drogowy - rozsądnie jest pobiec treningowo, ramię w ramię z Magdą. 
Przed startem rozgrzewka z Pawłem. Spotykamy sporo znajomych, m.in. Przemka i Pawła z Welodromu, Olę i Marcina.. Ustawiamy się między 45, a 50 minut. Magda chce pobić swój czas z zeszłego roku.
Początek jest ciężki, sporo wyprzedzania. Ludzie już po kilkuset metrach idą.. Po 2-3 kilometrach jest luźniej i można biec swoje. Magda ma dobre tempo, jest szansa na zejście poniżej 50 minut. Przed nawrotką przy Rakowieckiej widzę po drugiej stronie Pawła, tracimy na oko minutę. Korci, żeby podgonić, ale zostaję z Magdą. Pogoda jest świetna, świeci słońce, jest ciepło, nawet nie wieje mocno. Na nawrotce, czyli dokładnie w połowie dystansu mamy czas ok. 26 minut. Przysepiszymy i będzie nieźle. 
Niestety Magda narzeka na ostatnich 4 kilometrach na ból brzucha i tempo siada. Staram się ją motywować, ale to mety dociera dosłownie siłą woli. Najważniejsze, że czas udało się poprawić, a sam start przecież oboje traktujemy w kategoriach zabawy i urozmaicenia:)
Na mecie jest już Paweł (poprawił czas o ponad minutę), spotykamy też Przemasa i Przemczyka z Welodromu. Chwilę gadamy, ale szybko robi się chłodno i trzeba uciekać do samochodu.
Widok kilku tysięcy ludzi w białych i czerwonych koszulkach, biegnących ulicami stolicy robi świetne wrażenie:)
Kategoria Bieganie, Imprezy / Wyścigi, Inne sporty, W towarzystwie
Drogowy test Friela
Sobota, 10 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 10.4˚
dst26.81/0.00km
w01:05h avg24.75kmh
vmax41.00kmh HR 151/178
Całą sobotę kiepsko się czułem, dlatego na zaplanowany trening wybrałem się dopiero wieczorem. Początek przygotowań do sezonu, a więc trzeba zrobić test. Od zawsze miałem problem z kręceniem na mocnych obrotach podczas treningów - ostatnia próba zrobienia testu skończyła się średnim tętnem 157, podczas gdy z badań wydolnościowych na katowickim AWF wynik wyniósł 173.
Potrafiłem się jednak zmotywować przed wyjściem. 15 minut rozgrzewki i 30 minut kręcenia ile sił w nogach. Lekko nie było. Wynik - 168. Wiem, że mogło być minimalnie lepiej. W oparciu o ten test będę trenował do kolejnego testu.
Pogoda jak na listopad świetna, mimo późnej godziny całkiem przyjemna temperatura, oby jak najdłużej:)
Kategoria 000-050, XTC
Wreszcie na rowerze:)
Czwartek, 8 listopada 2012 | dodano: 08.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 10.0˚
dst31.33/0.00km
w01:16h avg24.73kmh
vmax34.30kmh HR 134/145
Pierwszy od dawna już (blisko trzy tygodnie) trening na rowerze. Przełożyłem Garmina do treningówki / zimówki, czyli do starego dobrego Gianta XTC. W planach 1h S2. Pogoda dobra, dosyć ciepło, ale mocno wieje. Ruszam na zachód. Przez Błonie i Witanów do Bronisławowa. Momentami robiło się nieprzyjemnie, z nieba lekki opad. Skręciłem w stronę Grodziska, ale ostatecznie wróciłem się tą samą drogą. Trening lekki, na początek. Konieczne będą jednak modyfikacje sprzętu, jazda z kadencją 60-70 z wiatrem wymaga większej niż 44 zębatki. Dobrze, że w szosie mam 53 :]
Kategoria 000-050, XTC
Wieczorne biegi
Środa, 7 listopada 2012 | dodano: 08.11.2012 | Rower: | temp 5.0˚
dst0.00/0.00km
w00:41h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 149/155
Wieczorny trening biegowy, 40 minut w S2. Buff na głowie okazał się za ciepły, poza tym przyjemnie, chociaż wiatr silny.
Kategoria Bieganie, Inne sporty
Przygotowania do sezonu 2013! Siłownia AA (1)
Wtorek, 6 listopada 2012 | dodano: 08.11.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:15h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Czas rozpocząć przygotowania do nadchodzącego sezonu.
Zaczynam od siłowni. Okres AA, pierwsza wizyta w siłowni (podobnie jak przed rokiem, Pure w Blue City), a więc przyzwyczajenie mięśni do ćwiczeń.
Krotka rozgrzewka
Przysiady ze sztangą
Ściąganie do klatki
Wypychanie nogami na suwnicy
Wiosłowanie na siedząco
Zginanie nóg
Grzbiet
Wypychanie na siedząco (zamiast klasycznej ławki czy pompek)
Brzuch (który ćwiczę także w domu)
Kategoria Inne sporty, Siłownia
