Styczeń, 2012
| Dystans całkowity: | 242.98 km (w terenie 147.18 km; 60.57%) |
| Czas w ruchu: | 25:18 |
| Średnia prędkość: | 18.36 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 35.80 km/h |
| Liczba aktywności: | 18 |
| Średnio na aktywność: | 40.50 km i 1h 24m |
| Więcej statystyk | |
Zimowy trening KPN w grupie
Niedziela, 15 stycznia 2012 | dodano: 15.01.2012 | Rower:Kross A6 | temp -3.0˚
dst74.54/40.58km
w04:10h avg17.89kmh
vmax31.40kmh HR /
Już wczoraj przyszła do nas zima. Słaba, ale jednak. Popadało z nieba, złapał lekki mróz. Jak dziecko się ucieszyłem, kiedy wyjrzałem rano przez okno i okazało się, że przez noc napadało jeszcze więcej:) Niedziela, więc jesteśmy umówieni na grupowy trening w KPN. Tym razem dosyć późno, bo o 11:30 u Damiana, ale dzień coraz dłuższy, więc jest ok. Wyjeżdżamy z Romkiem o 10:30, droga do Marianowa lekko pod wiatr. Na miejscu byli już Iza z Kamilem, a także Dawid i Jerzy, po kilku minutach dojechał jeszcze Michał. Czyli jest nas ośmioro - super! Pogoda tradycyjnie już sprzyja niedzielnym treningom, momentami nawet wychodzi słońce zza chmur! Ruszamy.
Początek do niebieskiego i przez bagna na Karpaty, dalej niebieskim w kierunku rezerwatu Nart. Po drodze wypatrzyłem łosia, a chwilę później zaliczyłem glebę i to taką z gatunku śmiesznych;) Szutrówką/asfaltem do górek i na singla po wydmach. Napiszę krótko: najlepsze 7km na mazowszu, jakie zmam. Za każdym razem, kiedy jadę tego singla odkrywam go na nowo:)
Zjeżdżamy z wydm i kierujemy się szutrówkami w stronę żółtego szlaku, dalej żółtym, skrót górkami i czerwonym do Roztoki. Robi się późno, więc ustalamy plan na kolejne km. Jedziemy zielonym i odbijamy w żółty na Debły. Piękne miejsce, o każdej porze roku! Przy leśniczówce żegnamy się i odbijamy z Romkiem w kierunku Zaborówka. Szybko wyjeżdżamy z lasu i asfaltami przez Radzików do Płochocina, tym razem z wiatrem:)
Idealne warunki do jazdy, tylko miejscami było miękko, nie było za to zabójczego dla napędu piachu. Świetny trening. Grupa treningowa systematycznie się powiększa:) a pogoda, jak zwykle w niedzielę, dopisała:) 4h minęły dzięki rozmowom bardzo szybko.
Kategoria 050-100, KPN, Kross A6, Teren, W towarzystwie
Siłownia WS (2)
Sobota, 14 stycznia 2012 | dodano: 15.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:15h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Sobotni trening na siłowni. Sporo ludzi, ale o dziwo z nikim sobie nie przeszkadzaliśmy:)
rozgrzewka rowerek 5min
suwnica 100/40/50 110/30
triceps 26.25/10/10/10
wiosłowanie na siedząco 13/40/30/35
prostowanie nóg w siadzie 20/30/30
wyciskanie na ławce 30/10 32.5/8/6
łydki 80/30/30/30
wiosłowanie na stojąco sztanga/30/30
biceps (sztanga łamana) 15/10/8/8
brzuchy
grzbiet 10/20/22/20
Kategoria Siłownia
Bieganie pod dachem
Środa, 11 stycznia 2012 | dodano: 15.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
20minut na bieżni i 10 minut na ergometrze. Nie starczyło czasu na więcej, chociaż nie ukrywam, że byłoby ciężko zrobić dłuższy trening - strasznie się zgrzałem:(
Kategoria Inne sporty
Siłownia WS (1)
Wtorek, 10 stycznia 2012 | dodano: 15.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:22h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Pierwszy tej zimy trening na siłowni wytrzymałości siłowej - czyli meritum przygotowania do sezonu. Pamiętam po zeszłej zimie, że ten trening nie jest łatwy, no ale czy wszystko musi być proste i przyjemne?;)
Rozgrzewka 5min bieżnia
suwnica 100/40/40/40
triceps 26.25/12/12
wiosłowanie na siedząco 16.5/21 13/30/30
przywodziciele 115/20/20/20
wyciskanie na ławce 30/8/10 32.5/7
zginanie nóg 25/20/20
łydka 70/20 90/20/20
biceps 12/11/9 14/6
wiosłowanie na stojąco sztanga/30/30
brzuchy
grzbiet 10/20/20/20
Kategoria Siłownia
Wieczorny rozruch..
Poniedziałek, 9 stycznia 2012 | dodano: 09.01.2012 | Rower:Kross A6 | temp 1.0˚
dst25.58/0.00km
w01:00h avg25.58kmh
vmax35.80kmh HR /
Pogoda dobra, sucho i co najważniejsze, nie wieje mocno, temperatura ok - około 1-2*. Ruszam przed 19. Zaraz po wyjechaniu z terenu zabudowanego okazuje się jednak, że latareczka, którą kupiłem jest super:) Jadę do Brwinowa.
Oświetlony Rynek w Brwinowie
Dosyć szybko wyszło, jadę więc do Podkowy Leśnej. Moja ulubiona cukiernia Duet niestety zamknięta, pstrykam tylko zdjęcie oświetlonego jak centrum handlowe kościoła i ruszam do domu. 
Powrót tą samą drogą, czyli przez Biskupice i Rokitno.
Kategoria 000-050, Kross A6
Na zimówce do KPN z Romkiem
Niedziela, 8 stycznia 2012 | dodano: 09.01.2012 | Rower:Giant XTC | temp 5.0˚
dst69.62/48.60km
w03:46h avg18.48kmh
vmax31.90kmh HR /
Ostatni weekend (sylwestrowy) niestety musiałem odpuścić z powodu zatrucia. Tym razem jednak nie zamierzałem odpuszczać. Co prawda prognozy nie były optymistyczne, ale wiadomo, niedziela w KPN, pogoda musi być:) Większa część grupy biketires śmiga na biegówkach w Jakuszycach, umówiłem się tylko z Romkiem. W tygodniu rozebrałem Giant na części pierwsze, dlatego jadę przygotowanym z myślą o okresie zimowym Krossem.
Spotykamy się w Płochocinie, ruszamy do Zaborowa. Pogoda przyjemna, nie wieje i jest całkiem ciepło. W Zaborowie w las, szlakiem do Leszna, bez większego planu jedziemy przez Łubiec i niebieskim w kierunku Karpat. Zrobiło się naprawdę przyjemnie, nawet słoneczko wyszło:) Warunki świetne, chociaż na grobli błota nie brakuje:)
Rower no cóż, wymaga jeszcze nakładu gotówki i czasu. Opony początkowo zrobiły na mnie dobre wrażenie, ale zupełnie tracą przyczepność na mokrych korzeniach. To dziwne, bo bieżnik mają solidny. Mały balon oznacza również konieczność utrzymywania większego ciśnienia, co odbija się na komforcie podróżowania po korzenistych szlakach KPN. Najbardziej jednak odczuć się dały pozapychane błotem i innym syfem pancerze - przerzutki działają jak chcą, a hamulce jeszcze gorzej;) No niż, ważne, że jeździ.
Jedziemy przez Karpaty do Sosny Powstańców i wracamy w kierunku Roztoki zielonym szlakiem. Z Roztoki czerwonym przez Wiersze, dalej odbiliśmy w jakąś nową ścieżkę i dojechaliśmy w końcu do żółtego, zaraz przy Pomniku Powstańców. Trochę nam się zeszło, a niby pętla nie była krótka. Tempo mieliśmy faktycznie wycieczkowe, ale bardzo przyjemnie się tak kręci. Zdecydowaliśmy odbić w stronę Zaborowa, oczywiście skrótem do Ławskiej i dalej to już wiadomo. Powrót spokojny, aczkolwiek nie mogłem się już doczekać pysznego obiadu:)
Świetny styczniowy trening, tak trzymać!
Kategoria W towarzystwie, Teren, Kross A6, KPN, 050-100
Spinning
Piątek, 6 stycznia 2012 | dodano: 09.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:10h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Niespełna 5 kwadransów na spinningu przy filmie. Źle ustawiony rower, do tego kompletnie beznadziejny film - w efekcie już po pół godzinie miałem serdecznie dosyć:(
Kategoria spinning
Siłownia SM (11)
Środa, 4 stycznia 2012 | dodano: 09.01.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:21h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka rowerek 5minut
Suwnica 240/6 260/6 270/6/6
Triceps 26.25/10/12/12
Wiosłowanie na siedząco 27/6 29.5/5/6/6 30/5
Odwodziciele 85/20/20/20
Zginanie nóg 25/20/20/20
Biceps 12/10/10/10
Wiosłowanie na stojąco 20/6/6
Łydki na suwnicy 70/20/20/20
Brzuch 4 serie
Grzbiet 10/20/20/20/20
Kategoria Siłownia
