000-050
| Dystans całkowity: | 16038.64 km (w terenie 2581.66 km; 16.10%) |
| Czas w ruchu: | 751:50 |
| Średnia prędkość: | 20.46 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 75.20 km/h |
| Suma podjazdów: | 13450 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 202 (101 %) |
| Maks. tętno średnie: | 181 (90 %) |
| Suma kalorii: | 112765 kcal |
| Liczba aktywności: | 539 |
| Średnio na aktywność: | 29.76 km i 1h 29m |
| Więcej statystyk | |
Zimowy KPN
Niedziela, 9 grudnia 2012 | dodano: 31.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp -8.0˚
dst25.80/25.80km
w01:50h avg14.07kmh
vmax26.60kmh HR 141/170
Śniegu dopadało, ale niewiele. Wybieram rower, z dojazdem samochodem do KPN. Wybrałem się dosyć późno. W lesie ku mojemu zdziwieniu śniegu jednak więcej niż w Podkowie. Spokojnie kręcę w stronę Ławskiej. 
Chwilę po zjechaniu na zielony szlak, widzę przed sobą kogoś na rowerze w niebieskich ciuchach - to nie może być kto inny jak Jarek;) Kręcimy więc dalej razem. Jedziemy przez górne błota do Zaborowa Leśnego. Od razu tempo inne i robi się cieplej:)
Dalej zielonym do Karczmiska, gdzie mijamy sporo narciarzy - w tej części lasu warunki znośne. Żegnam się z Jarkiem - czas powoli wracać. Powrót opłotkami do Pomnika Powstańców i skrótem do Ławskiej. Las zimą jest piękny!
Stąd już jedyną drogą do Zaborowa. Po drodze jeszcze spotkałem Ewę z airbike.pl, chwilę pogadaliśmy, ale szybko zmarzłem i pomknąłem do samochodu.
Kategoria 000-050, KPN, Teren, W towarzystwie, XTC
Czy są warunki na narty?
Sobota, 8 grudnia 2012 | dodano: 08.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp -7.0˚
dst25.52/3.00km
wh avgkmh
vmax31.50kmh HR 135/166
Wczoraj i w nocy popadało, temperatura spadła wyraźnie poniżej 0*. Pytanie z tytułu towarzyszyło mi w drodze do Podkowy Leśnej. Ślady biegowek są, ale warunki, bardzo marne zresztą, są tylko na ubitych ścieżkach, choć i tam wyłażą liście i patyki. Wszędzie, gdzie w lecie jest piasek, często rozkopany przesz koniarzy (moich ulubionych) warunków póki co nie ma. Jeśli w nocy dopada drugie tyle śniegu, to będzie ok. Niestety nie zanosi się na to.
Zimno, w lesie jeszcze nie najgorzej, ale po asfaltach robi się naprawdę szybko zimno, w dłonie. Może jakieś chemiczne ogrzewacze czas wypróbować?
Kategoria 000-050, XTC
Test elektryki..
Niedziela, 2 grudnia 2012 | dodano: 07.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp 2.5˚
dst34.68/9.00km
wh avgkmh
vmax31.10kmh HR 130/160
Elektronika wkracza do świata rowerów. Elektrycznie sterowane przerzutki, manetki amortyzatorów. Nie mogę być gorszy;) Po wczorajszym zmarznięciu postanowiłem wypróbować nowy nabytek - podgrzewane elektrycznie wkładki do butów. Bajer:) Na pewno przyda się, kiedy pogoda naprawdę zrobi się zimowa. Choć rano kałuże złapał lód, to nie było jednak bardzo zimno.
Wczoraj o zakup kompletu wkładek poprosił mnie również Watson. Wypada więc dostarczyć towar do rąk wlasnych. Każda motywacja do treningu jest dobra;)
Asfaltami do Leszna. Wietrznie i chłodno. Powrót przez las do Zaborowa. To chyba ostatnia okazja na jesienne warunki w lesie..
Wkładki przejdą prawdziwy test dopiero przy większych mrozach i dłuższych treningach. Przydałyby się jeszcze ogrzewane rękawiczki:)
Elementy treningu szybkościowego, czyli technika pedałowania - izolowanie nogi i sprinty na kadencji.
Kategoria 000-050, KPN, XTC
Cieplutki listopad:)
Środa, 28 listopada 2012 | dodano: 07.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp 10.0˚
dst31.03/0.00km
w01:14h avg25.16kmh
vmax35.60kmh HR 133/145
Środa, a więc trening wytrzymałościowy ze zmienną kadencją. Tak jak ostatnio, okoliczne asfalty, mały ruch, ciepło, choć przez chwilę miałem wrażenie, że coś leci z nieba.
Kategoria 000-050, XTC
Podkowiańskie lasy z Magdą... pechowo
Niedziela, 25 listopada 2012 | dodano: 07.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp 8.0˚
dst18.02/15.00km
w01:11h avg15.23kmh
vmax0.00kmh HR 123/155
Wybraliśmy się z Magdą do Podkowy Leśnej, samochód został przy ulicy, a my ruszyliśmy do lasu. W planach luźne kręcenie i trening szybkościowy - izolowanie nogi i sprinty na kadencji.
Niestety po dojechaniu do Strzeniówki, Magda złapała gumę. Oboje gapy nie mamy zapasu, co oznacza wycieczkę do samochodu. Magda wesoło sobie spaceruje obserwując ptaki, a ja kręcę się, co kilka minut kontrolując, czy idzie w dobry kierunku.
Kategoria 000-050, Teren, W towarzystwie, XTC
Powrót z pracy przez Loteryjki
Środa, 21 listopada 2012 | dodano: 24.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 6.7˚
dst34.42/0.00km
w01:25h avg24.30kmh
vmax33.40kmh HR 132/154
W środę w planach trening na rowerze. Mam sporo pracy z modelem do pracy mgr., dlatego zabieram rower do pracy i planuję powrót do domu na dwóch kółkach, dzięki czemu zaoszczędzę ponad godzinę. W praktyce wychodzi na to, że z pracy wychodzę później, do tego muszę podjechać na Loteryjki. Schodzi mi się na miejscu blisko godzinę... Do tego zmarzłem i ciężko mi się rozgrzać aż do domu. Trening trochę rwany, ale udało się pogodzić rower z innymi obowiązkami.
S2, kadencja 90-10 / 60-70
Kategoria 000-050, XTC
W podkowiańskich lasach z Sajkorem
Niedziela, 18 listopada 2012 | dodano: 24.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 5.4˚
dst26.24/15.00km
w01:38h avg16.07kmh
vmax27.60kmh HR /
Rano telefon od Sajkora, czy jadę do lasu - fajnie, bo tez planowałem podjechać autem i pokręcić luźno. We dwóch zawsze lepiej. Jedziemy do Podkowy Leśnej.
Pogoda super, a w lesie fajny klimat, masa liści na ścieżkach, które miejscami wybieram na czuja i z pamięci;)
Zaliczamy Nadarzyn, gdzie Sajkor uzupełnia picie. W międzyczasie robię zaplanowane ćwiczenia tj izolowanie nogi i sprinty na wysokiej kadencji. Wracamy do Podkowy i dokręcamy po wydmie w Parku. Sajkor nie znał tego miejsca, dlatego pozytywnie go zaskoczyło:)
Kategoria 000-050, W towarzystwie, XTC
Mglista sobota..
Sobota, 17 listopada 2012 | dodano: 24.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 4.4˚
dst27.73/0.00km
w01:11h avg23.43kmh
vmax31.60kmh HR 135/156
Na trening wyszedłem dopiero wieczorem. Kręcę po okolicznych asfaltach z krótkimi sprintami na max kadencji. Pola spowite gęstą mgłą, mroczny klimat. Pierwszy raz tej jesieni poczułem klimat zimowych treningów - bo chłodno było i nieprzyjemnie, ciemno i tak bez wyrazu. Krótki tylko postój przy kościele w Żukowie i powrót do domu. 
Kategoria 000-050, XTC
Idzie zima..
Środa, 14 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 5.4˚
dst29.25/0.00km
w01:11h avg24.72kmh
vmax35.20kmh HR 135/151
W planach trening S2 na rowerze. Pogoda dobra, bo nie wieje i sucho. Temperatura jednak powoli robi się zimowa i zbliża się ku zera.
10 minutowe interwały z kadencją 60-70 na przemian 90-100, cały czas S2.
Trzeba poszukać gdzieś w przysłowiowej szafie cieplejszych rękawiczek.
Kategoria 000-050, XTC
Drogowy test Friela
Sobota, 10 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 10.4˚
dst26.81/0.00km
w01:05h avg24.75kmh
vmax41.00kmh HR 151/178
Całą sobotę kiepsko się czułem, dlatego na zaplanowany trening wybrałem się dopiero wieczorem. Początek przygotowań do sezonu, a więc trzeba zrobić test. Od zawsze miałem problem z kręceniem na mocnych obrotach podczas treningów - ostatnia próba zrobienia testu skończyła się średnim tętnem 157, podczas gdy z badań wydolnościowych na katowickim AWF wynik wyniósł 173.
Potrafiłem się jednak zmotywować przed wyjściem. 15 minut rozgrzewki i 30 minut kręcenia ile sił w nogach. Lekko nie było. Wynik - 168. Wiem, że mogło być minimalnie lepiej. W oparciu o ten test będę trenował do kolejnego testu.
Pogoda jak na listopad świetna, mimo późnej godziny całkiem przyjemna temperatura, oby jak najdłużej:)
Kategoria 000-050, XTC
