XTC
| Dystans całkowity: | 14235.23 km (w terenie 5578.16 km; 39.19%) |
| Czas w ruchu: | 702:52 |
| Średnia prędkość: | 19.63 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 75.20 km/h |
| Suma podjazdów: | 4079 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 207 (104 %) |
| Maks. tętno średnie: | 181 (90 %) |
| Suma kalorii: | 132759 kcal |
| Liczba aktywności: | 309 |
| Średnio na aktywność: | 46.07 km i 2h 28m |
| Więcej statystyk | |
Test elektryki..
Niedziela, 2 grudnia 2012 | dodano: 07.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp 2.5˚
dst34.68/9.00km
wh avgkmh
vmax31.10kmh HR 130/160
Elektronika wkracza do świata rowerów. Elektrycznie sterowane przerzutki, manetki amortyzatorów. Nie mogę być gorszy;) Po wczorajszym zmarznięciu postanowiłem wypróbować nowy nabytek - podgrzewane elektrycznie wkładki do butów. Bajer:) Na pewno przyda się, kiedy pogoda naprawdę zrobi się zimowa. Choć rano kałuże złapał lód, to nie było jednak bardzo zimno.
Wczoraj o zakup kompletu wkładek poprosił mnie również Watson. Wypada więc dostarczyć towar do rąk wlasnych. Każda motywacja do treningu jest dobra;)
Asfaltami do Leszna. Wietrznie i chłodno. Powrót przez las do Zaborowa. To chyba ostatnia okazja na jesienne warunki w lesie..
Wkładki przejdą prawdziwy test dopiero przy większych mrozach i dłuższych treningach. Przydałyby się jeszcze ogrzewane rękawiczki:)
Elementy treningu szybkościowego, czyli technika pedałowania - izolowanie nogi i sprinty na kadencji.
Kategoria 000-050, KPN, XTC
Teamowy KPN z łosiem
Sobota, 1 grudnia 2012 | dodano: 07.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp 2.5˚
dst52.86/27.00km
w02:46h avg19.11kmh
vmax35.10kmh HR 136/163
Podobnie jak przed tygodniem, umawiamy się na teamowy trening, zbiórka w Płochocinie o 8:30. Sporo chłodniej niż przed tygodniem - tym razem zimowe ciuchy na pewno się przydadzą. Jest Ula z Tomkiem i Romek. Jedziemy do Zaborowa.
W Zaborowie telefon od Damiana - umawiamy się przy leśniczówce Debły. Spotykamy się nieco wcześniej. Damian jest z Piotrem Watsonem - miło w końcu poznać:) Jedziemy przez Debły i Ławską Górę. Ula dyktuje tempo i od razu tętno rośnie;)
Ktoś wypatruje leżącego nieopodal szlaku łosia. Wygląda na chorego. Damian chce dzwonić do KPN po pomoc, ale łoś w tym czasie po prostu wstaje, najnormalniej nie chciało mu się uciekać przed nami;)
Jedziemy dalej zaliczając górki przed zielonym. Pilnuję się, żeby tempo nie rosło za mocno, co nie jest łatwe:)
Co chwilę wychodzi słoneczko, które jednak powoli zaczyna kierować się w dół..
Odprowadzamy Ulę i Tomka do Sierakowa i skrótami docieramy do Lipkowa. Stąd już doskonale znanym niebieskim. Robi mi się chłodno, a za chwilę wręcz zimno. Dziwne, mam grube rękawiczki. To prawdopodobnie wina cienkich, lycrowych ocieplaczy na buty... Przed Budami rozdzielamy się i razem z Romkiem jedziemy do domu przez Borzęcin.
Kategoria 050-100, KPN, Teren, W towarzystwie, XTC
Cieplutki listopad:)
Środa, 28 listopada 2012 | dodano: 07.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp 10.0˚
dst31.03/0.00km
w01:14h avg25.16kmh
vmax35.60kmh HR 133/145
Środa, a więc trening wytrzymałościowy ze zmienną kadencją. Tak jak ostatnio, okoliczne asfalty, mały ruch, ciepło, choć przez chwilę miałem wrażenie, że coś leci z nieba.
Kategoria 000-050, XTC
Podkowiańskie lasy z Magdą... pechowo
Niedziela, 25 listopada 2012 | dodano: 07.12.2012 | Rower:Giant XTC | temp 8.0˚
dst18.02/15.00km
w01:11h avg15.23kmh
vmax0.00kmh HR 123/155
Wybraliśmy się z Magdą do Podkowy Leśnej, samochód został przy ulicy, a my ruszyliśmy do lasu. W planach luźne kręcenie i trening szybkościowy - izolowanie nogi i sprinty na kadencji.
Niestety po dojechaniu do Strzeniówki, Magda złapała gumę. Oboje gapy nie mamy zapasu, co oznacza wycieczkę do samochodu. Magda wesoło sobie spaceruje obserwując ptaki, a ja kręcę się, co kilka minut kontrolując, czy idzie w dobry kierunku.
Kategoria 000-050, Teren, W towarzystwie, XTC
Sobota w KPN z teamem
Sobota, 24 listopada 2012 | dodano: 24.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 8.3˚
dst58.37/40.00km
w03:14h avg18.05kmh
vmax38.90kmh HR 136/163
Ula z Tomkiem zaproponowali wspólny trening w KPN, podłączył się też Romek. Dla mnie fajnie, bo start z Płochocina, tylko godzina nie ta - 8:30. No nic, jakoś udało się wstać. Z Ulą i Tomkiem przyjechała też Magda i w piątkę ruszyliśmy do Zaborowa. 
Cały czas trzymaliśmy luźne tempo i gadaliśmy o nadchodzącym sezonie:) Pogoda dobra, bo bez wiatru i ciepło, nawet za ciepło, ale niebo szare, w lesie ponuro. Zaliczylismy nowy mostek na niebieskim przez bagienka do Zaborowa Leśnego, żółty do Wierszy, Roztokę i Pociechę. Pożegnaliśmy się z Ulą i Tomkiem i skierowaliśmy się w stronę domu. Pojechaliśmy przez Truskaw i znów przez Zaborów Leśny i bagienka do Zaborowa i szybko do domu. 
Wyszło "trochę" dłużej, niż w planach, ale jechaliśmy naprawdę spokojnie. W międzyczasie krótkie sprinty na maksymalnej kadencji - Garmin zanotował kręcenie na poziomie 201 ob/min - będzie lepiej:)
Kategoria 050-100, KPN, Teren, W towarzystwie, XTC
Powrót z pracy przez Loteryjki
Środa, 21 listopada 2012 | dodano: 24.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 6.7˚
dst34.42/0.00km
w01:25h avg24.30kmh
vmax33.40kmh HR 132/154
W środę w planach trening na rowerze. Mam sporo pracy z modelem do pracy mgr., dlatego zabieram rower do pracy i planuję powrót do domu na dwóch kółkach, dzięki czemu zaoszczędzę ponad godzinę. W praktyce wychodzi na to, że z pracy wychodzę później, do tego muszę podjechać na Loteryjki. Schodzi mi się na miejscu blisko godzinę... Do tego zmarzłem i ciężko mi się rozgrzać aż do domu. Trening trochę rwany, ale udało się pogodzić rower z innymi obowiązkami.
S2, kadencja 90-10 / 60-70
Kategoria 000-050, XTC
W podkowiańskich lasach z Sajkorem
Niedziela, 18 listopada 2012 | dodano: 24.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 5.4˚
dst26.24/15.00km
w01:38h avg16.07kmh
vmax27.60kmh HR /
Rano telefon od Sajkora, czy jadę do lasu - fajnie, bo tez planowałem podjechać autem i pokręcić luźno. We dwóch zawsze lepiej. Jedziemy do Podkowy Leśnej.
Pogoda super, a w lesie fajny klimat, masa liści na ścieżkach, które miejscami wybieram na czuja i z pamięci;)
Zaliczamy Nadarzyn, gdzie Sajkor uzupełnia picie. W międzyczasie robię zaplanowane ćwiczenia tj izolowanie nogi i sprinty na wysokiej kadencji. Wracamy do Podkowy i dokręcamy po wydmie w Parku. Sajkor nie znał tego miejsca, dlatego pozytywnie go zaskoczyło:)
Kategoria 000-050, W towarzystwie, XTC
Mglista sobota..
Sobota, 17 listopada 2012 | dodano: 24.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 4.4˚
dst27.73/0.00km
w01:11h avg23.43kmh
vmax31.60kmh HR 135/156
Na trening wyszedłem dopiero wieczorem. Kręcę po okolicznych asfaltach z krótkimi sprintami na max kadencji. Pola spowite gęstą mgłą, mroczny klimat. Pierwszy raz tej jesieni poczułem klimat zimowych treningów - bo chłodno było i nieprzyjemnie, ciemno i tak bez wyrazu. Krótki tylko postój przy kościele w Żukowie i powrót do domu. 
Kategoria 000-050, XTC
Idzie zima..
Środa, 14 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 5.4˚
dst29.25/0.00km
w01:11h avg24.72kmh
vmax35.20kmh HR 135/151
W planach trening S2 na rowerze. Pogoda dobra, bo nie wieje i sucho. Temperatura jednak powoli robi się zimowa i zbliża się ku zera.
10 minutowe interwały z kadencją 60-70 na przemian 90-100, cały czas S2.
Trzeba poszukać gdzieś w przysłowiowej szafie cieplejszych rękawiczek.
Kategoria 000-050, XTC
Drogowy test Friela
Sobota, 10 listopada 2012 | dodano: 15.11.2012 | Rower:Giant XTC | temp 10.4˚
dst26.81/0.00km
w01:05h avg24.75kmh
vmax41.00kmh HR 151/178
Całą sobotę kiepsko się czułem, dlatego na zaplanowany trening wybrałem się dopiero wieczorem. Początek przygotowań do sezonu, a więc trzeba zrobić test. Od zawsze miałem problem z kręceniem na mocnych obrotach podczas treningów - ostatnia próba zrobienia testu skończyła się średnim tętnem 157, podczas gdy z badań wydolnościowych na katowickim AWF wynik wyniósł 173.
Potrafiłem się jednak zmotywować przed wyjściem. 15 minut rozgrzewki i 30 minut kręcenia ile sił w nogach. Lekko nie było. Wynik - 168. Wiem, że mogło być minimalnie lepiej. W oparciu o ten test będę trenował do kolejnego testu.
Pogoda jak na listopad świetna, mimo późnej godziny całkiem przyjemna temperatura, oby jak najdłużej:)
Kategoria 000-050, XTC
