Kwiecień, 2013
| Dystans całkowity: | 951.77 km (w terenie 115.70 km; 12.16%) |
| Czas w ruchu: | 69:57 |
| Średnia prędkość: | 13.80 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 54.40 km/h |
| Suma podjazdów: | 3147 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (94 %) |
| Maks. tętno średnie: | 186 (93 %) |
| Suma kalorii: | 21127 kcal |
| Liczba aktywności: | 23 |
| Średnio na aktywność: | 43.26 km i 3h 02m |
| Więcej statystyk | |
Pętla brwinowska przy zachodzie słońca..
Czwartek, 18 kwietnia 2013 | dodano: 20.04.2013 | Rower:Mbike Ultimate Carbon | temp 22.0˚
dst37.41/0.00km
w01:20h avg28.06kmh
vmax41.90kmh HR 168/147
Ostatni właściwy trening przed niedzielnym maratonem z serii MTB Cross Maraton. Nie ukrywam, że już nie mogę się doczekać ścigania, a przede wszystkim, gór, niskich, ale mimo wszystko gór.
Dzisiaj w pracy mały sajgon.. Wstępnie umawiałem się z chłopakami na wspólny KPN, ale nic z tego nie wyszło. W domu byłem dopiero po 18, możliwie najszybciej wskoczyłem na ściganta i na pętlę briwnowską.
Trening przy zachodzącym słońcu bardzo fajny. Jeszcze niedawno nie lubiłem kręcenie z czołgową kadencją (bo kadencja ~75 jest dla mnie czołgowa). Bolały mnie plecy, ciężko było utrzymać odpowiednie tempo. Teraz sprawa się kompletnie zmieniła. Całkiem przyjmne są te treningi, szczególnie z dobrą muzyką:)
/2536608
Kategoria Mbike, 000-050
KPN z Magdą
Środa, 17 kwietnia 2013 | dodano: 20.04.2013 | Rower:Mbike Ultimate Carbon | temp 20.0˚
dst35.41/14.00km
w01:42h avg20.83kmh
vmax33.40kmh HR 122/154
Umawiam się z Magdą, przyjeżdża po mnie o 16:30 na Żoliborz. Jedziemy do Arkuszowej i wpadamy do lasu, tak jak wczoraj, za namiotem:)
W przeciwieństwie do wczorajszego treningu, dzisiaj jadę lekko. Magda ma spore zaległości w treningach, dlatego dla niej to tempo wcale nie było lekkie, ale dała radę. Jedziemy przez Izaebelin i Lipków, dalej niebieskim do Truskawia Małego, gdzie odbijamy w stronę Borzęcina. Warunki w lesie bez zmian - bardzo dobre:) W niektórych miejsca nawet podejrzanie mało wody.
Ze Stanisławowa do domu asfaltami lekko. Pogoda super:)
/2536608
Kategoria W towarzystwie, Teren, Mbike, KPN, 000-050
Wiosna w KPN
Wtorek, 16 kwietnia 2013 | dodano: 16.04.2013 | Rower:Mbike Ultimate Carbon | temp 19.0˚
dst39.70/20.00km
w01:49h avg21.85kmh
vmax39.80kmh HR 146/183
Pogoda w końcu naprawdę wiosenna bo poza słońcem, również temperatura jest przyjemna. Dzisiaj zaplanowałem trening w terenie - czas sprawdzić jakie warunki panują w KPN, a i pokręcenie na ścigancie w terenie przed niedzielnym startem jest raczej wskazane. Ruszam z biura przed 17 - kierunek "namiot" w i las.
Robię krótkie mocne interwały, więc momentami nawet nie wiem gdzie jestem;) ale w przerwach mogę dostrzec, że w lesie wiosna, tylko miejscami widać ślady po zimie - niewielkie kępy śniegu. Z drugiej strony grunt jest suchy, a na pewno nie jest więcej wody niż w poprzednich latach. 
Interwały kończę za Ćwikową. Po drodze o mały włos uniknąłem skasowania przez stado sarenek (a może to daniale?). Dalej spokojniej. W lesie pięknie, powoli robi się zielono, trele ptaków, zapach palonych śłońcem sosnowych igieł.. bajka:)
/2536608
Kategoria 000-050, Mbike
Coffee break w GK
Niedziela, 14 kwietnia 2013 | dodano: 16.04.2013 | Rower:Mbike Ultimate Carbon | temp 5.0˚
dst84.85/0.00km
w03:12h avg26.52kmh
vmax53.00kmh HR 148/189
Ostatni weekend przed sezonem - w terenie nikt nie ryzykuje, umawiamy się na asfalty konstancińskie. Złożyłem w końcu ściganta - czas wypróbować. Zbiórka przy PKP Powiśle. Jestem wcześniej, więc łapiemy się z Pawłem pod Stadionem. Na miejce docierają jeszcze Tomek, Albert, Jarek i Marek na ostrym. Pogoda się zepsuła niestety, jest zimno..
Tempo rośnie bardzo szybko, mijamy Wilanów i po dosłownie mgnieniu oka kręcimy na asfaltach południowych. Jestem wyjątkowo niedysponowany, więc chowam się za plecami kolegów, momentami walczę wręcz o utrzymanie koła..
W końcu docieramy do GK - czuję, że jeśli czegoś nie zjem, to nie wrócę. Na szczęście nie muszę nikogo namawiać na ciastka - robimy sobie klasyczny coffee break:)
Powrót, mimo, że więcej pod wiatr, to jednak przyjemniejszy, siły wracają, chociaż nadal doświadczam prawdy oczywistej - piłeś, nie jedź..
Wspólny trening kończymy premią na Belwederskiej, gdzie o mały włos nie straciłem zębów, po tym, jak puściła blokada Reby.. Końcówkę robimy po krawędzi skarpy z terenowym zjazdem przy Książęcej - Albert jakby nigdy nic jedzie za nami na szosówce ;) Na koniec wyszło nawet słoneczko:)
Świetne spotkanie, po prostu fajnie się kręci w dobrym towarzystwie. Szkoda, że wczoraj też byłem taki towarzyski i w efekcie przez większą część treningu umierałem.. Powrót do domu idealnie na relację z wyścigu Amstel Gold:)
/2536608
Kategoria 050-100, Mbike, W towarzystwie
Pięknie słonecznie:)
Sobota, 13 kwietnia 2013 | dodano: 16.04.2013 | Rower:Trek SLR | temp 15.0˚
dst42.19/0.00km
w01:32h avg27.52kmh
vmax43.70kmh HR 152/179
Pisałem już, że lubię soboty i sobotnie treningi. Lubię je szczególnie kiedy pogoda jest taka, jak dzisiaj - ciepło i słonecznie, do tego mocny wiatr. Wskoczyłem w krótkie gatki i jazda.
Mocny wiatr pomaga w mocnym treningu - idzie nieźle i całkiem szybko. W Białutach dokręcam pod wiatr i od Leszna zaczynam kręcenie na dopingu - z wiatrem znaczy się, jest szybko. W Borzęcinie odbijam w stronę domu. Już na rozjeździe spotykam Romka - pogadaliśmy chwilę, ale przez wiatr robi się chłodno - do zobaczenia w Daleszycach:)
Idealne warunki, oby pogoda się utrzymała! Kątem oka widziałem, że w lesie śniegu już nie ma.
/2536608
Kategoria Trek, 000-050
Metallica
Czwartek, 11 kwietnia 2013 | dodano: 16.04.2013 | Rower:Trek SLR | temp 10.0˚
dst56.72/0.00km
w01:57h avg29.09kmh
vmax36.50kmh HR 149/161
Prognozy na dzisiaj są słabe - mocne opady, a więc odpuszczam rowerowy powrót z pracy. Jak na złość cały dzień pogoda piękna.. Wracam i szybko zbieram się na trening. Zanim wyszedłem, zaczęło kropić. Nie jest najgorzej, nawet okularów nie muszę przecierać. Do Teresina docieram w bardzo dobrych warunkach - asfalty wilgotne, ale nic ponadto.
Dokręcam do Podkampinosu - bardzo fajny odcinek. W słuchawkach klasyka gatunku - Metallica i dwie bardzo dobre płyty. Jest moc. Zaczyna się psuć pogoda, przed Gawartową Wolą mam już mokre buty, a ulice są pełne wody..
Szkoda, bo gdybym zrobił trening w drodze z pracy do domu, nie zmókłbym..
/2536608
Kategoria Trek, 050-100
Odeszła zima, zaczyna padać..
Środa, 10 kwietnia 2013 | dodano: 16.04.2013 | Rower:Trek SLR | temp 5.0˚
dst40.04/0.00km
w01:36h avg25.02kmh
vmax36.50kmh HR 129/167
Mamy wiosnę, nie da się ukryć, super. Tylko dlaczego po kilku słonecznych dniach musi przyjść front i opady?
Nie jest najgorzej, łapie mnie tylko mała mżawka. Wracam z pracy z krótką wizytą w 3gravity po gripy ESI - ostatni brakujący element ściganta.
Do domu kręcę spokojnym tempem - w końcu dziś regeneracja.
/2536608
Kategoria Trek, 000-050
No w końcu wiosna idzie:)
Wtorek, 9 kwietnia 2013 | dodano: 09.04.2013 | Rower:Trek SLR | temp 6.0˚
dst49.07/0.00km
w01:46h avg27.78kmh
vmax47.40kmh HR 145/178
Prognozy coraz lepsze, po słonecznej i bardzo przyjemnej, ale jednak nadal chłodnej niedzieli, w tygodniu robi się cieplej. Biorę rano rower do pracy i planuję zrobić trening w drodze do domu. Wyjątkowo tym razem uzbroiłem się w makaron, wcinam solidną porcję na dwie godziny przed wyjściem a więc głód nie powinien mi doskwierać zaraz po opuszczeniu biura.
Rozgrzewka długa, trening zaczynam dopiero po wyjechaniu z miasta. Pogoda fajna, ale wiatr jednak chłodny, ubrany jestem jednak idealnie - w końcu letnie buty, cienkie owiewy, długie spodnie, potówka, bluza i kamizelka. Dzięki interwałom i niekorzystnemu kierunkowi wiatru (czytaj wiatr w tyłek) bardzo szybko dojechałem do Białut. Zawijam przez Leszno i Zaborówek na dokręcenie i kończę część właściwą treningu w Witkach, do domu już tylko luźne rozjeżdżanie.
Super, bo wracam do domu przed 18, na dworzu nadal jasno:)
/2536608
Kategoria 000-050, Trek
Tour de West Kampinos
Niedziela, 7 kwietnia 2013 | dodano: 07.04.2013 | Rower:Trek SLR | temp 5.0˚
dst111.06/0.00km
w04:03h avg27.42kmh
vmax47.60kmh HR 186/146
Na słoneczną niedzielę Jarek i Paweł umówili się na Tour de Kampinos. Wcześniej umówiłem się wstępnie z Damianem. Dołączyliśmy. Przyłączył się też Romek. Chłopaki ruszają spod namiotu na ul. Estrady, my z Romkiem z Płochocin, łapiemy po drodze Damiana w Lesznie i spotykamy się w Cybuliach. Taki jest plan. Pogoda ładna, słonecznie, ale po wyjściu z domu cieszyłem się, że założyłem zimowe buty i kurtkę, zamiast tak jak przez chwilę miałem w głowie, letnie Sidi i owiewy, a na górę tylko bluzę i kamizelkę.
Szybko dojeżdżamy do Leszna, Damian już czeka. Droga do Cybulic mija szybko - jedzie się nam dobrze. W Cybuliach zdzwaniamy się z chłopakami - są przed nami, no to gonimy. Aż do Śladowa jedziemy pod wiatr, tempo jest dobre. Dojeżdża do nas Robert S. też na dwóch kółkach, ale z potężnym silnikiem BMW;) chwilę pogadaliśmy i pojechał do przodu. Dalej gonimy.
Z Śladowa już z wiatrem bocznym, przyjemniej. Droga do Tułowic przez las piękna, słoneczko rozświetla ośnieżony las, a my osłonięci od jednak nadal chłodnego wiatru, delektujemy się promieniami. Za Tułowicami odbijamy na Sianno, jest trochę mokro w zacienionych miejscach. Decyzja o odwołaniu dzisiejszego maratonu była w 100% słuszna. W Wólce Smolnej w końcu dojeżdżamy do grupki, która czeka na nas pod sklepem. Okazuje się, że liczy cztery osoby. Jest Jarek, Paweł, Kacper i Tomek. 
Po kilku minutach ruszamy. No teraz to już będzie z wiatrem. Szybko dojeżdżamy do jedynego na tej trasie podjazdu, krótki i łagodny, ale przy odpowiednim tempie potrafi wycisnąć 100%. Goniłem Damiana, ale strzeliłem. Szybko mijamy Łazy i kierujemy się na Podkampinos. Jest drugi, zdecydowanie łagodniejszy już podjazd. Tutaj również ścieramy się, Damian z kłopotami z rowerem znów szybszy, Paweł również. Tętno jednak słuszne.
W Czarnowie odbijamy z Romkiem i Pawłem w stronę Błonia, gdzie zatrzymujemy się w McDonald'sie na kanapkę. Romek odbija Poznańską do domu, a my z Pawłem już nieco spokojniej dojeżdżamy do mnie, krótkie smarowanie zmęczonego napędu i odprowadzam go jeszcze na drogę do Ożarowa. Szybko do domu na końcówkę relacji z wyścigu Paris - Roubaix.
Fajna pogoda, ale nie oszukujmy się, treningi w takich warunkach powinny być domeną lutego i marca;)
/2536608
Kategoria 100-?, Trek, W towarzystwie
Cieplej, ale zmarzłem..
Sobota, 6 kwietnia 2013 | dodano: 07.04.2013 | Rower:Trek SLR | temp 1.0˚
dst33.29/0.00km
w01:12h avg27.74kmh
vmax44.40kmh HR 178/153
Lubię sobotę, można się wyspać, zrobić trening w normalnych warunkach i nawet jeśli jest mocny, to wysiłek przychodzi zdecydowanie łatwiej i uśmiech z twarzy nie schodzi, no chyba, że z wysiłku;)
Nie inaczej było tym razem. Pogoda się zmienia, niby cieplej, ale nadal pochmurnie. Z powodu braku akurat czystych ciepłych ciuchów, wskoczyłem w bluzę, na to kamizelka i na rower. Momentami było naprawdę zimno. Trening jednak udany, tak jak cały dzień:)
/2536608
Kategoria 000-050, Trek
