Luty, 2012
| Dystans całkowity: | 254.30 km (w terenie 50.50 km; 19.86%) |
| Czas w ruchu: | 33:13 |
| Średnia prędkość: | 23.08 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 55.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (89 %) |
| Maks. tętno średnie: | 170 (85 %) |
| Suma kalorii: | 9541 kcal |
| Liczba aktywności: | 25 |
| Średnio na aktywność: | 36.33 km i 1h 19m |
| Więcej statystyk | |
Biegówki - a jednak się da:)
Sobota, 18 lutego 2012 | dodano: 20.02.2012 | Rower: | temp 2.0˚
dst0.00/0.00km
w02:19h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 170/142
Od czwartku zastanawiałem się, czy uda mi się jeszcze tej zimy pobiegać po śniegu. Prognozy na weekend mówiły o odwilży i opadach deszczu :(
Sobotni poranek, to tradycyjnie lenistwo. Na termometrze +5*, ale zdecydowałem, że zaryzykuję i pojadę do lasu. To był dobry pomysł:)
Od początku wiedziałem, że w lesie będzie ok. Podkowa Leśna - miasto ogród, a do tego z mikroklimatem, temperatura bowiem tylko nieznacznie przekraczała 0*. Ruszam, podobnie jak w czwartek, w stronę Strzeniówki. Śladów sporo i biegnie się po nich bardzo dobrze, lód jest zmrożony. Świeży śnieg, owszem, nie jest idealny, ale większość ścieżek, a szczególnie szerokie drogi, są "przejezdne". 
Pokręciłem się po lesie chyba każdą możliwą ścieżką. Niestety część z nich okazała się popsuta przez konie - po takim zrytym śniegu zupełnie nie da się biegać. Nic to, trzeba się dzielić lasem, nie jesteśmy sami. 
Po około 2 godzinach zacząłem kierować się w stronę samochodu, unikając znanych mi ścieżek, chciałem podbiec z innej strony. Zdziwiłem się, kiedy nagle okazało się, że jestem w Otrębusach. Tak jakby zgubiłem się. Co gorsza, przy okazji okazało się, ze endomondo zawiesiło telefon i śladu nie będzie. Szkoda, bo mapka śmiesznie musiałaby wyglądać:)
Wniosek jest jeden, odwilż zupełnie nie przeszkadza:)
Kategoria Narty Biegowe
Basen z Magdą
Piątek, 17 lutego 2012 | dodano: 20.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wieczorkiem wyskoczyliśmy z Magdą na basen. Muszę się nauczyć wreszcie pływać inaczej, niż żabką..
Kategoria Inne sporty
Tłusty czwartek na biegówkach w podkowiańskim lesie:)
Czwartek, 16 lutego 2012 | dodano: 16.02.2012 | Rower: | temp -8.0˚
dst0.00/0.00km
w01:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Wczoraj napadało sporo śniegu, ale prognozy wieszczą ocieplenie już w sobotę. Czwartek to dla mnie jedyny stosunkowo luźny dzień w tygodniu, dlatego zaraz po powrocie do domu wsiadam w samochód i ruszam do Podkowy Leśnej. W lesie sporo śniegu, pogoda ok, nie wieje, -7*. Ruszam:) Pierwszy raz tej zimy, już zapomniałem jakie to świetne doświadczenie, sunąć bezszelestnie przez las:)
Pokręciłem się po kilku ścieżkach i szerokich drogach. Śniegu nie brakuje, warunki kapitalne. Taką zimę lubię, niech tak trwa do kwietnia:) Niestety szybko zrobiło się ciemno, bez czołówki robi się nieciekawie.
Nie wszędzie był ślad, a poza tym śnieg nie należał do tych "szybkich". Mam nadzieję, że to nie ostatnia okazja na biegówki tej zimy..
Kategoria Narty Biegowe
Siłownia WS (10)
Środa, 15 lutego 2012 | dodano: 16.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:00h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Przez ostatnie dni dokucza mi ból w lewym ramieniu, dlatego wybrałem się na siłownię z zamiarem skupienia się na nogach.
Rozgrzewka 5minut na bieżni
Suwnica zajęta przez dziewczyny, zanosiło się, że długo tam zabawią, dlatego wybrałem suwnicę "dla dziewczyn" ;)
80x50 90x40/40
Prostowanie 25x20/20 55x20
Zginanie nóg 25x20/25/22
Wiosłowanie na siedząco 16.5x35/35
Biceps 12x12/10/10
Łydki 110x20 120x20/20
Brzuchy
Grzbiet 10x20/20/20
Kategoria Siłownia
Walentynkowa godzinka..
Wtorek, 14 lutego 2012 | dodano: 16.02.2012 | Rower:Giant XTC | temp -5.5˚
dst24.34/4.00km
w01:04h avg22.82kmh
vmax31.30kmh HR 134/154
Walentynki.. szał na ulicach, w radio i tv.. ustaliliśmy z Magdą, że spotykamy się jutro, więc czas na rower:) Pokręciłem się tak, jak ostatnio po okolicy, pojechałem też bocznymi drogami do Ożarowa, powrót wzdłuż torów i dalej kręcenie po okolicy. Niestety znów zmarzłem:(
Kategoria XTC, 000-050
Czas na rower!
Poniedziałek, 13 lutego 2012 | dodano: 13.02.2012 | Rower:Giant XTC | temp -5.5˚
dst24.19/5.00km
w01:04h avg22.68kmh
vmax33.60kmh HR /
Przyszło dziś lekkie ocieplenie, w ciągu dnia temperatura zbliżyła się nawet do zera! Niestety zanim wróciłem do domu i mogłem wyjść, na termometrze było już -5. To nadal "ciepło", więc jadę. Przy okazji sprawdzę ile warte są nowe rękawiczki.
Kilka pierwszych minut pokręciłem się po okolicy. Nowa opona zamontowana w tylnym kole (Furious Fred 2.25) sprawia wrażenie super szybkiej. Po rozgrzewce ruszam w stronę Błonia. Bardzo szybko dojechałem, zrobiłem rundę po parku i powrót. Cały czas towarzyszy mi delikatny opad śniegu, wiatru natomiast nie ma, więc jest super! Ostatnie 20minut to kręcenie wokół osiedla po ścieżkach, chodnikach i polnych drogach.
Nowe siodło sprawdziło się na dziurach. Sporo tych nowości, ale to chyba koniec inwestowania w sprzęt przed sezonem. Kolejna terapia odchudzająca dopiero za rok;) Do prawdziwego testu sprzętu trzeba jeszcze poczekać na porządny terenowy trening i pierwsze starty.
Do domu wróciłem po niewiele ponad godzinie, jednak zdążyłem przez ten czasu zmarznąć. O ile rękawiczki sprawdziły się i z całą pewnością będą mi dobrze służyć podczas terenowych treningów, to zwyczajnie za cienko się ubrałem, szczególnie na głowie.
Kategoria XTC, 000-050
Siłownia WS (9)
Sobota, 11 lutego 2012 | dodano: 13.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:30h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
W tygodniu zrezygnowałem z drugiego treningu na siłowni na rzecz trenażera. Sobota jednak to dobry dzień na odwiedzenie siłowni - zdecydowanie mniej ludzi, niż w dni "robocze", po godzinach pracy.
Suwnica 140x30/30/30/30
Wiosłowanie na siedząco 16.5x35/35/30
Przywodziciele 130x20/20
Odwodziciele 90x20/20
Wyciskanie na ławce 30x8/8/6
Wyciskanie hantli 12x10/10 14x10
Lydki 100x20/20 110x20
Biceps 12x12/10/9
Grzbiet 10x20/20/20/20
Brzuchy
+10 minut spokojnego truchtu na bieżni
Byłem świadkiem treningu jednego z trenerów. Nie imponują mi ludzi przesadnie przypakowani, wręcz przeciwnie, ale przysiady ze sztangą, na której wisi 120kg robią wrażenie. Szczególnie, kiedy zawodnik robi 15 powtórzeń, a chwilę później wskakuje na suwnicę i macha 180kg jedną nogą ;)
Kategoria Siłownia
Drive
Czwartek, 9 lutego 2012 | dodano: 13.02.2012 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:15h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 144/163
Umówiliśmy się z Magdą na film - Drive (polecam). Magda oglądała, ja walczyłem z wirtualnymi górkami. Idealny układ:)
Kategoria Tacx
Rozjazd z wiatrakiem
Środa, 8 lutego 2012 | dodano: 08.02.2012 | Rower:Tacx Satori | temp ˚
dst0.00/0.00km
w00:45h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR 136/152
Wczorajszy trening na siłowni dosyć mocno odczuły mięśnie nóg, wszystkie;) Zaplanowałem na dzisiaj krótki rozjazd. Wróciłem jednak dosyć późno i zdecydowałem zrobić rozjazd na trenażerze. Zanim przygotowałbym rower, ubrał się i w końcu zebrał, byłoby za późno. Spokojne kręcenie przy koncercie Rammstein.
Kategoria Tacx
Siłownia WS (8)
Wtorek, 7 lutego 2012 | dodano: 08.02.2012 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:21h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Sporo ludzi, jak to w godzinach "po pracy", ale szczęśliwie moje ćwiczenia nie kolidowały z innymi osobami, więc mogłem spokojnie robić swoje.
Rozgrzewka 5min na bieżni
Suwnica 130x40 140x40 150x30
Biceps 12x10/10/10
Wyciskanie na ławce 30x9/7/7
Wiosłowanie na siedząco 16.5x30/30
Prostowanie nóg 25x20 55*x20
Zginanie nóg 25x20/20
Wyciskanie hantli na ławce 12x10/10/10
Łydki 100x20/20/20
Grzbiet 10x20/20 15x15
Brzuchy
Zrezygnowałem z wiosłowania na stojąco z powodu bólu mięśni barków, oby ból przeszedł. Nie chciałbym, że stara kontuzja się odnowiła, bo jest to bardzo nieprzyjemne.
Kategoria Siłownia
