Grudzień, 2011
| Dystans całkowity: | 387.90 km (w terenie 203.70 km; 52.51%) |
| Czas w ruchu: | 39:43 |
| Średnia prędkość: | 18.98 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 56.40 km/h |
| Liczba aktywności: | 22 |
| Średnio na aktywność: | 64.65 km i 1h 48m |
| Więcej statystyk | |
Rekonesans na WAT
Sobota, 3 grudnia 2011 | dodano: 03.12.2011 | Rower:Giant XTC | temp 5.0˚
dst43.34/15.50km
w02:33h avg17.00kmh
vmax46.60kmh HR /
W tygodniu umówiliśmy się z Grześkiem M. na trening na trasie przyszłorocznych Akademickich Mistrzostw Warszawy. Tym razem zawody będą rozegrane na terenie WAT. Dla mnie to zupełnie nowy teren, dlatego chętnie skorzystałem z okazji poznania trasy.
Pogoda nie zachwyca od rana, ale tragedii nie ma, temp też znośna, kilka kresek powyżej 0*. Na miejsce spotkania jadę rowerem - z lekkim wiatrem, więc prawie się nie męczę;)
Objechaliśmy cały teren kilka razy, udało się odtworzyć większą część trasy, chociaż ścieżki zasłane liśćmi i połamanymi gałęziami nie pomagają. Do wiosny powstanie jeszcze kilka sztucznych hopek, dropy i mostki. Wrażenia?
Trasa zdecydowanie szybsza niż ta na Fortach Bema. Zdecydowanie więcej płaskich odcinków, szerzej, ale z drugiej strony teren jest bardzo urozmaicony. Masa ostrych zakrętów, hopek, kilka dropów, nasypy i trzy odcinki rodem z 4cross. Mówiąc krótko: szybsza, ale trudniejsza technicznie. Bo owszem, nie będzie zjazdów, które część będzie sprowadzać, ale sporo odcinków będzie wymagać uwagi i obnaży braki w technice. Podoba mi się!
Po ponad półtorej godzinnym spacerku i rozmowach na wszystkie tematy rozjechaliśmy się. Pojechałem na PKP Włochy i pociągiem do domu. Po drodze musiałem tylko jakoś ominąć remont tunelu pod torami.
Kategoria 000-050, Teren, W towarzystwie, XTC
Siłownia SM (2)
Czwartek, 1 grudnia 2011 | dodano: 03.12.2011 | Rower: | temp ˚
dst0.00/0.00km
w01:35h avg0.00kmh
vmax0.00kmh HR /
Rozgrzewka 5minut spinning
Wiosłowanie na siedząco 30,5x4/4/4/4 27x8
Suwnica 220x8 240x8 260x6/5/4
Wyciskanie na ławce (od dziś przenoszę to ćwiczenie na ławkę) sz+20x12 25x10/9/9
Odwodziciele 70x25/25/25
Przywodziciele 90x25/25/25
Ściąganie do klatki 33x20/20/20
Zginanie nóg 22,5x25/25/20
Prostowanie nóg 40x20/20/20
Triceps 18,75x12/11/11
Wiosłowanie na stojąco sz+20x5/6/6/6
Biceps 12x10/9 10x10
Grzbiet 5x22/22/22 10x20
Kategoria Siłownia
